錯誤的健身方式

　　正確的健身可以給你的身體起到很多很好的幫助，但是如果方式錯誤的話，那么就不好了，我們應該怎樣盡量避免出現(xiàn)錯誤呢，下面小編就來和大家說說那些錯誤的健身方式，希望大家能夠引以為鑒!

　　一、邊看書邊鍛煉

　　如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。

　　如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關注你的身體。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥，不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。

　　二、運動到大汗淋漓

　　運動中大量的出汗，會使人感覺已經(jīng)充分的鍛煉了，但是就因為大量的出汗，讓身體的水量不足，從而傷害健康，而且也不會有什么效果!

　　很多人人仍然相信通過多流汗來減肥。他們在高溫的環(huán)境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。

　　三、只騎固定腳踏車

　　單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。

　　四、繞開舉重練習

　　女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。除非你同時打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的。做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。

　　五、餓著肚子做運動

　　餓肚子是一個非常壞的習慣，你的身體需要足夠的能量來保持運轉(zhuǎn)，而餓肚子會使供給不足，從而導致健康流失。平常可以吃些小食品就可以解決。

　　在上午運動時這一點尤為重要，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。

　　六、照貓畫虎不求甚解

　　去健身房的時候裝作什么都懂，什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。

　　如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教教教練。你必須知道如何避免運動傷害。

　　找教練和用app的區(qū)別。你以為你練的一樣，那都是你以為。不正確的鍛煉姿勢不僅不能有效的鍛煉，而且還對身體造成嚴重負擔，甚至造成傷害!

　　延伸閱讀：運動健身的常識

　　1.運動時間，因時制宜

　　一般來說，早晨運動較好，因為早晨的空氣較新鮮。此外，午睡前后或晚上睡覺前也可進行運動，但運動不要太激烈，以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，影響睡眠。

　　2.運動適度，不宜過量

　　運動量怎樣掌握才算合適呢?一般來說，以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，若運動量大，心率及脈率就快。

　　對于正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜;而對于老年人的運動量，以每分鐘增加至120次為宜。

　　3.運動項目，因人制宜

　　對于老年人來說，宜選擇動作緩慢柔和的運動，像步行、太極拳、慢跑等。而對于年輕力壯、身體又好的人，可選擇運動量大的鍛煉項目，如長跑、打籃球、踢足球等。

　　此外，每個人工作性質(zhì)不同，所選擇的運動項目也有差別，如售貨員、理發(fā)員、廚師要長時間站立，易發(fā)生下肢靜脈曲張，在運動時不要多跑多跳，應仰臥抬腿。

　　4.強調(diào)動靜結(jié)合

　　不能因為強調(diào)動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適宜。運動時，一切順乎自然，進行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)從容，摒棄雜念，內(nèi)外俱練。

　　5.提倡持之以恒

　　鍛煉身體要經(jīng)常而不間斷，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會達到鍛煉目的的。如果因為工作忙，每天擠出10分鐘，8分鐘進行短時間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉，在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。

　　6.舒適自然，循序漸進

　　在健身方面，正確的鍛煉方法是運動量由小到大，動作由簡單到復雜。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。

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