馬甲線該如何練習

　　馬甲線是男性美麗的最好展示，一副解釋好看的馬甲線是需要經(jīng)過不斷鍛煉而形成的，練習馬甲線的方式有很多，下面小編就給大家推薦以下這幾種，大家快學起來啦。

　　一、飯后站立半小時

　　中晚飯過后不要坐著，這樣容易導致腰腹部囤積脂肪，這是很多MM肚子大的原因。吃飽后可以背部服貼靠墻，讓臀部夾緊至少站立半小時�；蛘咴趹敉馍⒉桨胄�時，這樣不僅能幫助消化，還可以燃脂瘦身。

　　二、保持收腹狀態(tài)

　　時刻保持收腹的狀態(tài)，這能讓腹部的肌肉處于緊張狀態(tài)，能有效燃脂瘦身。不管是坐公交車、走路還是坐著，都要提醒自己保持收腹，是減少贅肉的好方法，同時也是瘦腰的最快方式。

　　三、勤做瘦腹運動

　　運動減肥是現(xiàn)在很流行的一個方式，通過運動消耗脂肪達到減肥的目的，但是運動的時候要注意一些細節(jié)，運動的時候多做瘦腰腹運動也是很有必要，如仰臥起坐、游泳、瑜伽、跑步等，都是可以瘦腰腹的，而且效果非常棒哦。

　　四、站立扭腰

　　這個方法一得空就可以練習哦。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一樣，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。

　　一、合理飲食的基本原則

　　1、平衡膳食

　　要想長肌肉膳食必須符合身體生長發(fā)育和生理機能特點，含有人體日常生活的各種營養(yǎng)成分，并且含量要充足，比例要適當，全面滿足身體的需要，能維持正常的生理功能，才能促進身體的生長發(fā)育和健康。

　　2、對人體無毒無害

　　食物有害的因素有很多種類，包括有毒的動植物，微生物病原體，農(nóng)藥殘留，食品添加劑等等，它們對人體的健康影響非常大，影響嚴重的甚至會危及到生命。

　　3、易于消化吸收

　　合理的加工與烹調(diào)，可以提高食物的消化率，有利于身體的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹調(diào)加工的過程中還應該注意減少食物中營養(yǎng)素的損失。

　　二、減脂的飲食要怎么搭配

　　1、熱量平衡

　　為了保持我們理想的體重，食物供給的熱量和我們每日消耗的熱量要保持平衡。如果我們每日消耗大于攝入，那么我們就進入分解代謝。如果我們每日攝入大于消 耗，則進入合成代謝。這個原理對于健身者來說十分有用!減脂階段保證飲食略少于消耗即可。

　　2、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例

　　以上三種營養(yǎng)素都是我們身體里的功能物質(zhì)，我們飲食中它們之間的比例與身體代謝狀況和生活表現(xiàn)有一定的影響。通常在我們的膳食當中，它們在總的熱量占比為：蛋白質(zhì)10%~15%，脂肪 20%~30%，糖 55%~65%。當然根據(jù)個人的具體情況可以進行調(diào)整。

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