淺談俱樂(lè)部健身操的創(chuàng)編

　　摘 要：本文主要闡述俱樂(lè)部健身操的創(chuàng)編。要想編制一套較為理想的，科學(xué)性強(qiáng)，引人入勝，效果明顯的健身操，需要一個(gè)復(fù)雜的創(chuàng)編過(guò)程。除要求創(chuàng)編者要有現(xiàn)代健身操的理論知識(shí)和豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)外，還應(yīng)具備一定的舞蹈，音樂(lè)，美學(xué)修養(yǎng)，根據(jù)健身操的規(guī)律及創(chuàng)編原則進(jìn)行創(chuàng)編。創(chuàng)編一套成功的健身操可以使練習(xí)者百練不厭，使觀賞者賞心悅目，使創(chuàng)編者的創(chuàng)新意識(shí)逐步提高。

　　關(guān)鍵詞：俱樂(lè)部 健身操 創(chuàng)編

　　一、健身操的概要與發(fā)展趨勢(shì)

　　健美操，是以人體為對(duì)象，以人體練習(xí)為主要內(nèi)容，并通過(guò)藝術(shù)創(chuàng)編的手段，融體操、舞蹈、音樂(lè)等于一體，達(dá)到身體健美為目的的一項(xiàng)新興體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它可以分為競(jìng)技健美操，表演健美操和健身健美操。健身健美操又稱(chēng)大眾健美操，是集健身、娛樂(lè)、防病為一體的群眾性普及性健身運(yùn)動(dòng)[1]。它的主要目的在于健身，通過(guò)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體全面發(fā)展，在掌握練習(xí)過(guò)程的方法中調(diào)節(jié)身心，陶冶情操。

　　隨著俱樂(lè)部健身操內(nèi)容的豐富發(fā)展，它的形式也在發(fā)生變化，它正向著健身操和器械操相結(jié)合的形勢(shì)發(fā)展，而且操的動(dòng)作有待于進(jìn)一步挖解。

　　面對(duì)健身操內(nèi)容的如此豐富，俱樂(lè)部健身操的創(chuàng)編將成為每一個(gè)健身教練必須解決的中心問(wèn)題。在此，我就健美操的創(chuàng)編過(guò)程作以簡(jiǎn)單闡述。

　　二、俱樂(lè)部健身操的編創(chuàng)理論

　　(一)我們必須了解健身操健美操的特點(diǎn)、鍛煉的目的。從成套動(dòng)作和設(shè)計(jì)來(lái)看，健身健美操的動(dòng)作簡(jiǎn)單、活潑、流暢，講究針對(duì)性和時(shí)效性、節(jié)奏感強(qiáng)、速度適中。它是在有氧條件下進(jìn)行的訓(xùn)練，時(shí)間長(zhǎng)、負(fù)荷小、強(qiáng)度大，鍛煉身體的各個(gè)部位。它的鍛煉目的在于強(qiáng)身健體、減少脂肪、使肉得到勻稱(chēng)發(fā)展，從而保持優(yōu)美的身體形態(tài)[2]。

　　(二)要了解學(xué)員的年齡、身體及運(yùn)動(dòng)狀況。因?yàn)橛星嗄耆瞬唤?jīng)常參加體育鍛煉，而一些老年人則是風(fēng)雨無(wú)阻的健身行家，這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)青年人的運(yùn)動(dòng)不如老年人。同時(shí)還要考慮老年人的體力問(wèn)題，在同樣的練習(xí)動(dòng)作中對(duì)他們的影響會(huì)有所不同。老年人的骨骼結(jié)構(gòu)發(fā)生退化性變化，而青年人的骨骼富有彈性和堅(jiān)固性，因此在安排動(dòng)作的幅度、結(jié)構(gòu)和路線時(shí)要注意，因人而異[3]。

　　三、俱樂(lè)部健身健美操的創(chuàng)編原則

　　(一)全面性原則

　　全面發(fā)展身體使健身操的鍛煉宗旨。因此，全面性是俱樂(lè)部健身操創(chuàng)編的基本原則，堅(jiān)持全面性原則體現(xiàn)在：第一、身體各部位活動(dòng)全面，為了全面鍛煉身體，盡可能充分動(dòng)員整個(gè)集體參與運(yùn)動(dòng)。剛開(kāi)始一般都要有一些小關(guān)節(jié)、膝、踝的活動(dòng)。全面就是在操的設(shè)計(jì)中要有頭、頸，肩、腰、腹、下肢的運(yùn)動(dòng)，頭的屈伸、繞環(huán)，軀干的伸、屈、轉(zhuǎn)、傾等，髖部的頂、提、擺等[4]，下肢的走、跑、跳、提膝，開(kāi)合等動(dòng)作。第二、動(dòng)作還要講究對(duì)稱(chēng)性。比如：有左跨步，就要有右跨步;左沖拳后要有右沖拳，這在操中經(jīng)常可以體現(xiàn)。還有在以前的操中，它大都是左邊四個(gè)八拍右邊四個(gè)八拍，組成一個(gè)組合。這樣可以使身體全面均衡發(fā)展。第三、動(dòng)作的時(shí)空變化豐富。健美操動(dòng)作也是在一定的時(shí)、空間中進(jìn)行。動(dòng)作的速度、頻率、持續(xù)時(shí)間和動(dòng)作的方向、路線、幅度、力度的變化與否直接影響人體的鍛煉效果。編操時(shí)要針對(duì)不同的任務(wù)、對(duì)象、場(chǎng)地等情況，相應(yīng)編排上下、前后、左右、斜向的動(dòng)作路線�？傊�，在健身操創(chuàng)編時(shí)要結(jié)合實(shí)際，合理的創(chuàng)編。

　　(二)針對(duì)原則

　　針對(duì)性原則首先要明確鍛煉的目的，它有姿態(tài)形體操、醫(yī)療保健操、素質(zhì)練習(xí)操。例如;要發(fā)展下肢力量而編素質(zhì)操時(shí)，要多編跑，跳躍的動(dòng)作，并適當(dāng)調(diào)節(jié)速度以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。根據(jù)不同的年齡，性別，職業(yè)運(yùn)動(dòng)水平的練習(xí)者，在操的內(nèi)容，風(fēng)格，難度，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等方面有所區(qū)別創(chuàng)編比較規(guī)范的動(dòng)作，較系統(tǒng)的設(shè)計(jì)整個(gè)組合。現(xiàn)在的俱樂(lè)部都不提倡走線條操，學(xué)員也比較喜歡組合性的動(dòng)作，為女青年創(chuàng)編操時(shí)，應(yīng)該選擇充滿(mǎn)青春活力，舒展大方，柔中有剛的舞蹈性操化動(dòng)作，以展示女子的矯健身姿，滿(mǎn)足她們喜愛(ài)協(xié)調(diào)性活動(dòng)的特點(diǎn)。根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)水平的學(xué)員，多編基本性的動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，偶爾加一點(diǎn)難度動(dòng)作，且選男女皆易的動(dòng)作，方能引人入門(mén)，然后再逐步提高。

　　(三)科學(xué)性原則

　　健身操的鍛煉的功效取決于動(dòng)作的編選，動(dòng)作順序和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排科學(xué)性。目前國(guó)際上流行的有氧健身操，它的基本動(dòng)作設(shè)計(jì)是從自身體遠(yuǎn)端到身體中心，由局部到整體，幅度由小到大，強(qiáng)度有弱漸強(qiáng)，在操的最后有十分鐘的伸拉操。按人體運(yùn)動(dòng)的生理規(guī)律。動(dòng)作順序一般分為預(yù)備動(dòng)作，主體動(dòng)作，整理動(dòng)作，預(yù)備動(dòng)作包括小幅度的頭，肩，脊柱的伸展及深呼吸[5]。主體動(dòng)作包括身體各部位的運(yùn)動(dòng)，身體運(yùn)動(dòng)由局部到整體，由慢至快，由弱到強(qiáng)，高潮在跳躍動(dòng)作。整理動(dòng)作有踏步調(diào)整和全身放松，動(dòng)作速度漸慢伴以深呼吸，使心率逐步恢復(fù)到安靜心率。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)符合健身指標(biāo)的要求。

　　(四)藝術(shù)性原則

　　健身操既是一項(xiàng)鍛煉身體的手段，它也是一種藝術(shù)。因此，藝術(shù)性也是健身操創(chuàng)編的又一原則。所謂藝術(shù)具體表現(xiàn)在音樂(lè)的藝術(shù)性，動(dòng)作的藝術(shù)性和教學(xué)的音樂(lè)要?jiǎng)勇?tīng)，力求新穎、富于變化、節(jié)奏明顯、強(qiáng)勁、適度集中、多選具有民族、時(shí)代特征的音樂(lè)。動(dòng)作的藝術(shù)性表現(xiàn)在動(dòng)作的變化、幅度、力度、美感方面�？梢越柚�一些迪斯科、舞蹈等動(dòng)作培養(yǎng)學(xué)員的體態(tài)和文雅的氣質(zhì)。動(dòng)作組合要連接自然、巧妙，多樣的組合可以是有限變?yōu)闊o(wú)限，產(chǎn)生新穎豐富的視覺(jué)效果，尤其是連接自然會(huì)給以完整舒暢、一氣呵成的美感。

　　四、小結(jié)

　　總之，在俱樂(lè)部健身操的創(chuàng)編過(guò)程中，除了要掌握豐富的理論知識(shí)之外，還應(yīng)該多參加實(shí)踐。理論是實(shí)踐的基礎(chǔ)，它又可以很好的指導(dǎo)實(shí)踐，實(shí)踐又可以檢驗(yàn)和完善理論知識(shí)。讓我們用理論聯(lián)系實(shí)際的原理共同努力，參加并指導(dǎo)俱樂(lè)部健身操繼續(xù)向前發(fā)展。

　　參考文獻(xiàn)

　　[1] 王洪.健美操教程[M].人民教育出版社.2001.

　　[2] 張瑩.健身健美操教練員培訓(xùn)教材[M].2002.

　　[3] 馬鴻韜.健美操創(chuàng)編理論與實(shí)踐[M].北京:高等教育出版社.2004.

　　[4] 閆振龍.健美健身操[M].西安交通大學(xué)出版社.2001.

　　[5] 馮道光.對(duì)近期中國(guó)大學(xué)生健美操比賽的研究[J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報(bào).2003(1).

【淺談俱樂(lè)部健身操的創(chuàng)編】相關(guān)文章：

健身操創(chuàng)編的技術(shù)性原則09-27

健身操韻律健身操怎么做08-24

健身操有哪些分類(lèi)-健身操的特點(diǎn)10-07

健身操的步驟09-01

動(dòng)態(tài)健身操步驟06-24

piu健身操減肥10-13

起床前健身操09-11

健身操的基本動(dòng)作05-17

浴池健身操技巧07-05

簡(jiǎn)單易學(xué)的健身操10-17