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健身操創(chuàng)編的技術(shù)性原則
健美操的結(jié)構(gòu)基本分為三個部分，即準備部分，基本部分、結(jié)束部分。準備部分的主要目的是為了使身體從相對靜止狀態(tài)開始，關(guān)節(jié)與肌肉得到一般性活動，加深呼吸，為進入應(yīng)有的運動強度做準備，防止運動損傷，同時為下面的基本部分做好思想準備。以下是小編收集整理的健身操創(chuàng)編的技術(shù)性原則，歡迎大家分享。
基本部分是鍛煉的主要部分。主要聯(lián)系有關(guān)節(jié)的活動、肌肉的練習、耗能，形式以操化動作、墊上聯(lián)系、步法、跑跳等為主。值得提出的是在創(chuàng)編肌肉練習動作時，應(yīng)注意練習與拉伸交替進行，以防止肌肉變得僵硬。
結(jié)束部分主要以放松、伸拉為主，目的是放松機體，逐漸降低運動負荷。在每個部分運動強度之間的過渡不要忽然加大或減少，而要注意連接動作的設(shè)計，是運動強度逐漸變化。
一、鮮明的針對性
在團體健身的創(chuàng)編中，創(chuàng)編者首先應(yīng)該了解練習對象的具體情況。不同人群的具體情況與要求各不相同，所以，在創(chuàng)編健身操時要對學員的具體情況進行分析。
二、動作有序性及流暢性
健身操鍛煉者往往流動性強，業(yè)余練習者居多，教練員常常采用連續(xù)不斷的帶領(lǐng)法練習健身操。
我們在創(chuàng)編這類操時應(yīng)注意有順序地安排動作，使動作與動作之間不連接，有一定的規(guī)律并連貫，這樣便于鍛煉者最快最順利地掌握動作。特別是步法的有序流暢。要是動作連貫合理，創(chuàng)編者應(yīng)了解動作的基本類型，比如步法和手臂動作。
三、運動負荷的合理性
健身性團體健身操要嚴格地把負荷調(diào)控在中小強度，使之確保運動中呼吸供氧。
四、注重藝術(shù)性和創(chuàng)新性
健身操重要特點之一是帶有強烈的娛樂性與表現(xiàn)力，因此有目的地吸收舞蹈動作與其它運動項目的動作，以及一些獨特的動作，是創(chuàng)編中必不可少的環(huán)節(jié)。
健身操是一項包容性很強的體育運動項目，它能夠很快地吸收新的舞種與新動作。創(chuàng)編者采用哪些舞蹈素材和其他運動項目的動作，乃至獨創(chuàng)性的成功與否，是衡量一個創(chuàng)編者水平的重要標志。
拓展：盤點練健身操的好處
健美操的好處
1、健身操運動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對于控制體重減肥和改善體型體態(tài)，提高協(xié)調(diào)性和韻律感具有良好的效果。
2、健身操改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把健美操叫做心血管運動的原因，另外健美操也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。
3、運動最基本的作用就是改變體形，通過健美操可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。
4、經(jīng)常跳健美操，在視、聽覺等感覺敏銳，神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高，神經(jīng)纖維的傳導速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。
補充體能健身操
1、伸屈四肢一分鐘：當感覺到疲勞時，可以躺在椅子上，四肢盡量用力伸直，并保持一分鐘左右。通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，能很快消除疲勞。
2、全身舒展一分鐘：站在窗口處，身體直立，最好是雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓。在下壓的過程中盡量用力；然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。
3、體側(cè)伸展一分鐘：右手叉腰，雙眼微閉，左手向上伸，身體向右側(cè)彎曲，然后換左邊。
4、胸肩擴展一分鐘：雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂向后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力向后伸展。
5、腿部拉伸一分鐘：雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，然后換另一邊。
6、頭部旋轉(zhuǎn)一分鐘：雙腿站立分開，雙眼緊閉，頭部按順時針轉(zhuǎn)動，然后逆時針轉(zhuǎn)動。
7、臀部旋轉(zhuǎn)一分鐘：雙腿站立分開，雙手叉腰，臀部按順時針旋轉(zhuǎn)，然后按逆時針旋轉(zhuǎn)。
8、上臂拉伸雙臂上舉一分鐘：手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手手肘部，往右拉伸；然后換左手手掌扶住右手手肘部，往左拉伸。
健身飲食原則
1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐間隔為三小時左右。
2、在整天的飲食中，不能只包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，還應(yīng)包括基本含量的維生素和礦物質(zhì)，以及適量的補充運動營養(yǎng)品。
3、營養(yǎng)攝取中，以食物的營養(yǎng)為主，補充運動營養(yǎng)品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡時才補充服用。
4、營養(yǎng)的分配根據(jù)各人不同的訓練水平、訓練強度、恢復能力訓練周期和能提供的營養(yǎng)條件來合理安排。
5、在平時訓練周期中，一天分六餐，訓練時間安排在下午五點，如果訓練時間有變更，用餐安排和營養(yǎng)素的分配，可適當調(diào)整。
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