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適合冬季養(yǎng)生的健身運(yùn)動(dòng)

時(shí)間:2024-09-22 09:58:51 競技健身 我要投稿
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適合冬季養(yǎng)生的健身運(yùn)動(dòng)

  春種、夏長、秋收、冬藏是自然萬物中亙古不變的規(guī)律。而冬季養(yǎng)生,同樣是一件至關(guān)重要的事情。寒冬時(shí)節(jié),無論是干冷的北方還是濕冷的南方。若能堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣,還可提高肺臟器官的功能有利于提高各方面的免疫力。下面小編為你整理冬季養(yǎng)生做什么運(yùn)動(dòng)合適,可根據(jù)個(gè)人情況,用以參考!

適合冬季養(yǎng)生的健身運(yùn)動(dòng)

  慢跑

  慢跑是一項(xiàng)很理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。對于老年人來說,跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇,減少動(dòng)脈硬化,有助于延年益壽。近來,科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。對于年輕人來說,冬季慢跑在提高免疫力的同時(shí)也能很大程度增強(qiáng)耐力。年輕人因?yàn)楣ぷ鳚u漸成了久坐不動(dòng)的狀態(tài),安排好時(shí)間來一次慢跑,能讓你以更好的狀態(tài)投入到工作。

  徒步

  徒步,堅(jiān)持持久好處很多,會(huì)使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式倦虺赳式也很有講究的。相對于其它健身運(yùn)動(dòng)來說,徒步應(yīng)該是最容易實(shí)現(xiàn)的。

  散步式:功效是可緩解壓力。每次2公里左右;散步頻率每分鐘5扉鈦笆哇0-70步,每周3-5次,步態(tài)放松。散步時(shí)頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。 應(yīng)在整個(gè)散步過程中保持這個(gè)被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。散步越多,身體消除腎上腺素的能力越強(qiáng)。所以,每運(yùn)動(dòng)一次,就如同為自己的身體進(jìn)行了一次大掃 除。散步不但能消除肩膀和背部的緊張,而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。此外,它還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量。闊步式:功效是可加強(qiáng)骨骼和肌肉。每次2-3公里,每分鐘不少于100步,每周4-5次;要加大步幅。其益處是抗衰老,增強(qiáng)并保持骨骼健康和肌肉強(qiáng)健。

  競走式

  功效是可控制體重。每次不少于3公里;每分鐘不少于100步。步態(tài):要使出全身的勁,每一步由10個(gè)腳趾發(fā)力,加大擺臀,使人有一種向上的感覺,每周不少于4-5次。競走對身體的益處是可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。

  快步式:功效是可促進(jìn)心臟健康。每次2-3公里;步頻:每分鐘120步左右,每周3-4次。其對身體的益處是:有助于改善心血管系統(tǒng)(包括心臟、肺、動(dòng)脈和靜脈),從而使每次呼吸都能吸進(jìn)更多的氧氣。

  通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,是最直接的放松方式,也是提高身體器官免疫力的好辦法。不管是老年人還是年輕人,以上的冬季養(yǎng)生方式可以視情況而定,長期堅(jiān)持會(huì)有很好的效果。

 

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