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慢跑的正確健身技巧
導(dǎo)語(yǔ):慢跑對(duì)女生來(lái)說(shuō)是福利,沒(méi)有過(guò)大的激烈運(yùn)動(dòng),而且也能增強(qiáng)血液循環(huán),改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常地工作。
一、買錯(cuò)鞋子
每個(gè)人的腳都不同,要選擇適合自己的鞋子,你應(yīng)要心業(yè)跑鞋店里,在專業(yè)人士指導(dǎo)下選購(gòu)適合你腳型的.鞋子,不適合的鞋子往往會(huì)讓腿受傷。
二、跑步太重太快
跑步由許多的`蹬踏地板重?fù)艚M成,因此必須用緩慢的節(jié)奏步伐起步,再逐漸發(fā)力,逐漸來(lái)提升。如一開(kāi)始就太重太快往往會(huì)引發(fā)酸痛與傷病。
三、做超過(guò)自身體能的鍛煉
你是否覺(jué)得別人訓(xùn)練計(jì)劃也適合自己,其實(shí)不然。你要正視自身的情況來(lái)鍛煉,如慢跑要周而復(fù)始,只有建立好基礎(chǔ)才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。
四、過(guò)分注重跑步姿勢(shì)
不慶擔(dān)心跑步時(shí)看起來(lái)如何,只要跑出去就行。有人強(qiáng)調(diào)要注意正確姿勢(shì),如你強(qiáng)行改變自己的跑步姿勢(shì),反而會(huì)使自己跑步姿勢(shì)變得不自然。
五、成為手表的“奴隸”
許多人往往很在意時(shí)間、距離及速度等因素,但健身專家表示,跑步時(shí)不要戴手表。讓跑步成為一種樂(lè)趣。
記住五要素讓你越跑越輕松
要素一:落地緩沖
如果你有仔細(xì)觀察過(guò)他人跑步,你會(huì)發(fā)現(xiàn),很多人都是全腳掌著地,落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí),騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地,然后再過(guò)渡到全腳掌。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù),防止骨膜炎的發(fā)生。
要素二:擺臂
擺臂是在跑不過(guò)程當(dāng)中,保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性,使身體更自然的`擺動(dòng),更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí),只要記住前不漏手,后不漏肘,自然的隨著腳步而擺動(dòng)。
要素三:抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^(guò)程中,人體在不斷的消耗能量,易出現(xiàn)疲勞狀況,這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。
要素四:呼吸
跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五:心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng),就要和快速跑區(qū)分開(kāi)來(lái)。一般來(lái)說(shuō),最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下。
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