練腹肌胸肌的八大禁忌

　　健身本是一件有益身心健康的事情,但如果沒有科學健身恐怕就會危害健康了,健身后有哪些雷區(qū)是不能觸碰的?以下是yjbys小編分享的練腹肌胸肌的八大禁忌，希望大家認真閱讀!

　　一、健身后立刻蹲坐休息

　　健身訓練后難免會累,但很多人都是一健身完，器械一扔就蹲坐到一旁休息去了

　　想著恢復(fù)后還能提高訓練能力

　　其實，運動時會加速身體的血液循環(huán)

　　如果在停止鍛煉后立刻蹲坐休息會阻礙下肢的血液循環(huán)

　　不僅讓肌肉得不到休息和恢復(fù),然而還會使肌肉更加疲勞

　　建議：

　　運動后調(diào)整呼吸節(jié)奏，做拉伸動作

　　有利于促使四肢血液回流心臟

　　加速恢復(fù)體能、消除疲勞

　　二、健身后大量飲水

　　運動往往使人大汗淋漓

　　尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗

　　運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺

　　但這個時候大量飲水會使身體排汗增加

　　導致體內(nèi)鹽分的流失，易導致肌肉痙攣

　　而且，過量飲水會加重心臟的負擔

　　建議：

　　飲水少量多次

　　三、健身后吹空調(diào)/洗冷水澡

　　運動時身體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多

　　如果運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或洗冷水澡

　　會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，

　　免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

　　建議：

　　健身后應(yīng)該等體表溫度恢復(fù)正常

　　再吹冷風或沖涼或者用接近體溫的水沖洗，不要冷水!不要冷水!不要冷水!

　　四、健身后抽煙

　　運動后抽煙，會導致吸入肺內(nèi)的空氣混入大量煙霧

　　不僅減少了空氣中的含氧量，不利于消除肌體疲勞

　　還會導致體內(nèi)空氣互換，引起供氧不足

　　導致胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

　　建議：

　　戒煙(可以去看看健身有點成效的人以及健身教練幾乎都是戒煙的)

　　五、健身后立刻吃飯

　　運動時，神經(jīng)中樞處于高度興奮的狀態(tài)

　　在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)

　　則會加強對消化系統(tǒng)活動的抑制

　　同時，在運動時，全身血液進行重新分配

　　血液大部分集中在四肢，消化器官較弱

　　運動后，胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少

　　如果急忙吃飯，會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂

　　建議：

　　運動結(jié)束后休息30~40分鐘后再吃飯(一定不要馬上大吃一頓去)

　　六、健身后貪吃冷飲

　　健身后身體會向肌肉與體表集中供血

　　消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，供能低下

　　此時吃冷飲或冰凍飲料會使胃部受到強烈的刺激

　　容易引起腸胃痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)胃腸道疾病

　　建議：

　　少量補充白開水或鹽水

　　七、健身后喝酒

　　運動后喝酒會使酒精更快的進入血液

　　對肝、胃等內(nèi)臟器官的危害比平時更嚴重

　　長期下去還會誘發(fā)脂肪肝、肝硬化等疾病

　　建議：

　　運動后的水分補充最好以水為主

　　八、健身后吃甜食

　　可能很多人覺得運動時消耗大量的能量

　　過后吃甜食能及時補充體能

　　但，運動后吃甜食會消耗大量維生素B12

　　影響體力的恢復(fù)，疲勞感增加

　　建議：

　　運動休息片刻后可補充適量碳水和蛋白粉

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