胸肌如何練效果最好

　　先去脂：

　　鍛煉胸肌前，要先去掉過(guò)多的脂肪，不然只會(huì)給人一種加倍肥胖的感覺(jué)。建議跑步，羽毛球運(yùn)動(dòng)。

　　俯臥撐：

　　最簡(jiǎn)單的方法，不用器材，隨時(shí)隨地可做，這里的俯臥撐，請(qǐng)保證兩點(diǎn)，一個(gè)是要慢慢的進(jìn)行，一個(gè)動(dòng)作的進(jìn)程最少大約4秒。第二，最低處時(shí)，小臂和大臂要程90度。

　　啞鈴飛鳥(niǎo)：

　　需要最簡(jiǎn)單的器械，啞鈴。關(guān)鍵詞可以搜索一下，實(shí)際上，和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作是相同的，但是由于是臥姿，所以鍛煉的肌肉就截然不同。動(dòng)作要慢。

　　平板臥推：

　　如名字所示，主要是使用啞鈴，杠鈴，躺著進(jìn)行推送。大家在健身房看到的，用杠鈴向上推送，就是這個(gè)動(dòng)作。

　　坐姿屈臂夾胸：

　　開(kāi)始位置：坐在蝴蝶訓(xùn)練器固定椅上，收腹、挺胸、緊腰，上身直立，兩小臂放在小臂阻力器的護(hù)墊上，小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行。

　　動(dòng)作過(guò)程：吸氣，兩臂同時(shí)用力向中間夾胸，使兩個(gè)相分離的阻力器盡可能觸到一起，稍停2-3秒，然后呼氣，緩慢還原。

　　訓(xùn)練要點(diǎn)：注意動(dòng)作完成要圓滑、從容，防止突然性猛夾動(dòng)作。

　　上面為大家簡(jiǎn)單的介紹了幾種可以有效鍛煉胸肌的方法，喜歡健身的男性朋友們不妨作為一個(gè)參考。胸肌的鍛煉在健身運(yùn)動(dòng)中是必不可少的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，鍛煉胸肌的方法也是多種多樣。朋友們可以根據(jù)自己的情況來(lái)選擇適合自己的鍛煉方式，從而達(dá)到練出胸肌的目的。

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