籃球怎么練上肢力量方法

　　1、籃球怎么練上肢力量

　　個(gè)人做俯臥撐�；蛄硪蝗苏玖�,兩臂下垂,兩手握同伴的腳腕。俯臥撐,一腿做上舉動(dòng)作,兩腿交換做。一人俯臥撐,同伴將兩腿抬起,做兩臂支撐向前爬動(dòng)作。一人做俯臥撐,兩腳置于同伴肩上。側(cè)身站立,雙手持實(shí)心球,轉(zhuǎn)體90度,單手將球擲出。兩腳左右開(kāi)立,上體前傾,兩手提鈴,以肘關(guān)節(jié)為軸,連續(xù)做屈臂動(dòng)作。兩腳左右開(kāi)立,兩手正握杠鈴,屈肘向上提鈴,反復(fù)做。兩腳左右開(kāi)立,兩手反握杠鈴,以肘關(guān)節(jié)為軸,連續(xù)做兩臂屈伸動(dòng)作。兩腳左右開(kāi)立,肩負(fù)杠鈴,反復(fù)做推舉動(dòng)作。

　　2、籃球是什么

　　籃球,是奧運(yùn)會(huì)核心比賽項(xiàng)目,是以手為中心的對(duì)抗性體育運(yùn)動(dòng)。 籃球運(yùn)動(dòng),起源于美國(guó)。1891年12月21日,由美國(guó)馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會(huì)訓(xùn)練學(xué)校體育教師詹姆士·奈史密斯發(fā)明。1896年,籃球運(yùn)動(dòng)傳入中國(guó)。1904年,圣路易斯奧運(yùn)會(huì)上第1次進(jìn)行了籃球表演賽。

　　3、籃球的歷史起源

　　奈史密斯30歲時(shí)便發(fā)明了籃球,但籃球誕生后近半個(gè)世紀(jì)始終被人們所忽視,直到1936年柏林奧運(yùn)會(huì)上才受到應(yīng)有的尊重。75歲高齡的奈史密斯隨美國(guó)籃球隊(duì)抵達(dá)柏林,但美國(guó)籃球隊(duì)教練只負(fù)責(zé)他從美國(guó)到柏林的機(jī)票費(fèi),不承擔(dān)其在柏林的旅館費(fèi)和入場(chǎng)券費(fèi)用。而美國(guó)奧委會(huì)對(duì)此置之不理,使得這位籃球之父心情十分沉重。國(guó)際業(yè)余籃球聯(lián)合會(huì)首任秘書(shū)長(zhǎng)威廉·瓊斯則很尊重和敬佩他,不僅解決了他的旅館費(fèi)用,并邀請(qǐng)他為奧運(yùn)會(huì)首場(chǎng)籃球比賽開(kāi)球。開(kāi)球前,瓊斯向全體參賽運(yùn)動(dòng)員介紹了這位籃球發(fā)明者,奈史密斯受到大家的熱烈歡迎。

　　籃球的轉(zhuǎn)身技巧

　　籃球轉(zhuǎn)身有時(shí)候可以人球分過(guò)的,比如先把球塞到空當(dāng),然后人轉(zhuǎn)身從防守隊(duì)員身邊過(guò)去,這也是籃球轉(zhuǎn)身的一種技巧。如果防守球員偏左側(cè)或右側(cè),你就可以先轉(zhuǎn)身,右手或左手將球轉(zhuǎn)過(guò)身體,跟著轉(zhuǎn)身路線(xiàn)。轉(zhuǎn)身可以是過(guò)人的技巧,也可以是得分的手段,但是還有一項(xiàng)很重要的就是,它也可以使假動(dòng)作,在平時(shí)的任何形式的對(duì)抗中,切不可一味將前兩者看重,因?yàn)橐坏┬纬闪肆?xí)慣,套路和招數(shù)可以很容易被別人識(shí)別。判斷防守隊(duì)員在你身后的方向。要不然你一轉(zhuǎn)身就在人家懷里——球沒(méi)了臉可就丟大了�，F(xiàn)在就說(shuō)說(shuō)判斷方法。探肩法:接球后身體后壓(不要運(yùn)球)用肩試探一下人在哪邊,不過(guò)得小心走步和中計(jì)。余光法:用余光掃描一下對(duì)手方位要快注意保護(hù)球。

　　籃球比賽的注意事項(xiàng)

　　認(rèn)真做好熱身活動(dòng),給對(duì)方一定的氣勢(shì)(先聲奪人),比賽時(shí)傳球要安全到位,減少失誤,不埋怨,多鼓勵(lì);暫停立即跑回隊(duì)員席,認(rèn)真聽(tīng)教練部署。防守時(shí)以人為主,隨球移動(dòng),切斷人球的直線(xiàn),限制區(qū)要重點(diǎn)保護(hù),把進(jìn)攻隊(duì)員卡在遠(yuǎn)離籃下,形成對(duì)方停球就立即上去夾擊的意識(shí)�；@板球是比賽的生命,搶籃板球要做好卡位和預(yù)判,搶到球后注意保護(hù),拿不下球時(shí)可以點(diǎn)撥給同伴搶。核心隊(duì)員受到緊逼是就近的隊(duì)員去擋拆,核心隊(duì)員不要無(wú)畏的跑動(dòng),利用同伴的掩護(hù)再跑動(dòng)要球,切莫急躁。前鋒隊(duì)員進(jìn)攻時(shí)注意底線(xiàn)穿插跑動(dòng),拉開(kāi)進(jìn)攻位置,防守時(shí)注意相互提醒底線(xiàn)穿插;拿球要有進(jìn)攻意識(shí),吸引防守,視角要廣,注意策應(yīng)分球。牢記跳球戰(zhàn)術(shù)和底線(xiàn)球戰(zhàn)術(shù),當(dāng)裁判吹底線(xiàn)球時(shí)隊(duì)長(zhǎng)馬上喊落位,后衛(wèi)拿到球后喊跑動(dòng);對(duì)方底線(xiàn)球時(shí)要注意防守位置,保護(hù)籃下。后衛(wèi)要有快下意識(shí),當(dāng)對(duì)方投籃先往后側(cè)身移動(dòng),兩線(xiàn)快攻要拉開(kāi)位置快下,吸引防守再傳球,前鋒跟進(jìn)補(bǔ)籃。

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