黑咖啡的功效

　　黑咖啡的主要成分是咖啡因，咖啡因的主要功能是提高中樞神經(jīng)的興奮性、促進(jìn)脂肪分解代謝、延緩疲勞，其作為一種提神、抗疲勞疲勞的食物廣泛應(yīng)用于人們的生活中。

　　咖啡因是一種緩和的中樞神經(jīng)刺激劑，對(duì)中樞神經(jīng)起興奮作用，服用咖啡因后常使人較為清醒，疲倦減輕。

　　咖啡因在被機(jī)體吸收之后大量分布于骨骼肌，它可以增強(qiáng)肌肉收縮，延緩肌肉疲勞的發(fā)生。同時(shí)咖啡因可以直接促進(jìn)脂肪組織中脂肪酶的活性，提高脂肪組織中脂肪分解代謝速率，從而有利于減脂作用。

　　減脂運(yùn)動(dòng)前，怎么喝黑咖啡?

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)分解代謝激素分泌增加也會(huì)促進(jìn)脂肪組織中脂肪的分解代謝速率，在運(yùn)動(dòng)前服用適量的咖啡因會(huì)與運(yùn)動(dòng)時(shí)的促分解代謝激素共同作用，更好的發(fā)揮促進(jìn)脂肪分解的效果。

　　有研究證實(shí)對(duì)于中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)前服用咖啡因可以提高興奮性、促進(jìn)脂肪分解代謝、抗疲勞的效果，但咖啡因?qū)Ω邚?qiáng)度短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)能力未有明顯的影響。

　　一般人體攝入250mg咖啡因，15分鐘后血液咖啡因水平開始升高，60分鐘后達(dá)到高峰，發(fā)揮咖啡因的生物學(xué)功能。但攝入過(guò)量的咖啡因(不同人的耐受不同)會(huì)引起胃酸分泌，神經(jīng)焦慮、失眠、興奮增盛、心悸等不良的反應(yīng)。

　　不同的人對(duì)咖啡因的耐受不同，要想更好發(fā)揮咖啡因有利的生物學(xué)作用，避免出現(xiàn)副作用，因此應(yīng)注意攝入的量，一定做到要因人而異：

　　1、運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，可以來(lái)一些咖啡類飲品;

　　2、市面上黑咖啡的熱量一般為“1大卡/100克”，而減脂期通常需要長(zhǎng)時(shí)間的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，我們需要能量的補(bǔ)充，建議配合進(jìn)食一些低GI的碳水化合物，如：全麥面包、酸奶、蘋果、豆類食品等。

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