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現(xiàn)代舞的7種練腰方法
現(xiàn)代舞的生活觀是寬容大度，樂觀向上，隨遇而安;它的藝術(shù)觀是求同存異，“八仙過海，各顯神通”。以下是小編為您帶來的現(xiàn)代舞的7種練腰方法，歡迎閱讀！
現(xiàn)代舞的7種練腰方法
1、腰背�。海▋扇艘唤M）
準(zhǔn)備：甲直膝繃腳，伏臥在地上，雙臂屈肘上抬到頭兩旁，雙手手指交插，掌心貼在后腦。乙跪在甲的身后，用雙手壓住甲的小腿
做法：雙肘保持不動(dòng)，上體往后抬起兩拍往后抬起上身，兩拍還原。兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍還原。
要點(diǎn)：上體往后抬得幅度越大越好。
2、腹�。海▋扇艘唤M）
準(zhǔn)備：甲直膝繃腳，平躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦下，乙坐在甲的小腿上，用雙手壓住甲的小腿。
做法：雙肘保持不動(dòng)，上體往前立起兩拍往后抬起上身，兩拍還原。
要點(diǎn)：上體向前的幅度越大越好。
3、側(cè)腰肌：（兩人一組）
準(zhǔn)備：甲直膝繃腳，側(cè)身躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦下，躺地一側(cè)的手臂上臂著地。乙坐在甲的小腿上，雙手扶住甲的大腿。
做法： 雙肘保持不懂，上體側(cè)著身立起兩拍往后抬起上身，兩拍還原。兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍還原。
要點(diǎn)：上體側(cè)身立起的幅度越大越好，身體始終保持全側(cè)面。
4、站立擰腰
準(zhǔn)備：小八字直膝站立，背向把桿，雙臂平展開，雙手輕放在把桿上
做法：腰髖部和下肢不動(dòng)，上體盡量向左后（或右后）平擰腰，右手（或左手）上抬成托掌半拍擰，一拍停，半拍還原
要點(diǎn)：擰腰時(shí)，上身保持直立，收腹，立腰，收臀
5、直膝扛腰部（兩人一組）
準(zhǔn)備：大八字步直立站好，雙臂向上伸直乙面對甲雙手扶住甲的腰部，一只腳插在甲的雙腳中間
做法：甲向后下腰（手不扶地），乙抱住甲的腰部幫助扛腰一拍向下腰，兩拍一次扛腰，扛三次，兩拍還原。
要點(diǎn)：扛腰時(shí)腰椎要一節(jié)節(jié)后伸。
6、挑胸腰
準(zhǔn)備：仰臥地面，頭朝3點(diǎn)或者7點(diǎn)方向，雙手手心貼地，距離頭部45度
做法：由胸椎主動(dòng)，一節(jié)節(jié)挑起到頭頂，頭要留住，稍離地面即可一個(gè)八拍一節(jié)節(jié)挑起，半拍停，半拍一節(jié)節(jié)躺平
要點(diǎn)：胸部盡量要松弛，肩胛骨向里面夾，胸往上迎出去落下時(shí)頭先留住，由胸椎一節(jié)節(jié)有控制的下來到平躺。
7、耗胸腰
準(zhǔn)備：面對把桿，小八字站立，雙手扶把。由頭頂帶動(dòng)做耗胸腰
做法：由頭頂帶動(dòng)，經(jīng)上往遠(yuǎn)往后挑胸腰，達(dá)到胸腰與天花板平行的狀態(tài)（頭頂對正后方，鼻尖對天花板一個(gè)八拍由頭頂帶動(dòng)，一節(jié)節(jié)到胸腰半拍停，半拍還原。
要點(diǎn)：胸椎向上頂、挑，肩胛骨并攏，胸部松弛展開，向上迎的感覺起時(shí)腳踩扎實(shí)，沉肩、收腹、夾臀
現(xiàn)代舞練腰柔韌度的方法
一、俯臥法：
俯臥地板，雙手放兩側(cè)，慢慢向上撐起保持一定時(shí)間，反復(fù)幾次后，雙腿曲起，腳心找額頭。
二、跪下腰：
跪立，小腿與身體成九十度，雙手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰時(shí)雙手抓腳踝，保持一定時(shí)間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。
三、涮腰
用腰劃圓，三位手，順序?yàn)榍�、旁、后，可先從左到右，也可先從右到左�?/p>
四、站下腰：
上面三種練習(xí)達(dá)到一定效果后，可進(jìn)行站下腰。雙手雙腳與肩同寬，腰向后彎直到手撐到地板，再慢慢縮短手和腳的距離�？梢允址鰤�，慢慢下腰，防止跌倒。
練習(xí)下腰后需要做腰部緩沖，臂部坐于雙腳，前屈，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣可以使腰部得到調(diào)節(jié)，不易拉傷。成人下腰，需要長時(shí)間的練習(xí)，非一日之功。只要堅(jiān)持,一定能達(dá)到想要的效果。
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