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太極拳五大主要部位放松方法
導(dǎo)語：松，是太極拳的重要特點(diǎn)，也是太極拳習(xí)練者苦苦追求的功法。本文對頭、肩、腹、腕、胯五大部位的放松，提供了一定的具體操作方法，希望對拳友們有所啟發(fā)。
一、松頭
頂頭懸：將頸部肌肉放松，頸椎自然舒直，頭部因?yàn)榧∪馐嫠砷_而自然坐于頸椎上。頭頂似有繩懸，頭部有微微的懸空感。找到那個可以讓頭坐到脖子這個架子上的感覺，舍掉脖子上的肌肉。
要點(diǎn)：1、頭顱放正，此時眼睛平視。2、舍掉脖子上的肌肉。3、臉部眼眉之間、眼皮、嘴放松，放松到抬抬眼皮好像都不大容易。
二、松肩
要松肩，首先要將胳膊松透。這樣來體會胳膊放松：兩腿站直后彎腰，兩臂如吊環(huán)一般自然下垂，與地面成九十度角，感受一下此時的肩部、肘部、腕部的感覺。此時手指會有腫漲的感覺，用腰帶著手臂晃一晃，體會一下肩的感覺，記住這個感覺。
緩緩站直身體，每移動一分重新體會一下，放松的狀態(tài)如有變化就重新調(diào)整到松。胳膊能松開后，胳膊的重量都綴在肩關(guān)節(jié)，所以你會感覺到手臂是有重量的。有一定時間積累后肩關(guān)節(jié)會慢慢松開。
松肩很重要。首先要知道松的感覺，如果有點(diǎn)困惑，如果恰好家里有小孩子，托托他們的手臂，找找感覺。如果身體直立后感覺不到手指的漲熱麻，那就是還沒有松透。
當(dāng)你坐著或站著入靜，就想象：這兩條手不是我的，是兩件身外之物掛在我的肩上，手指就會慢慢有腫脹的感覺，如果微微把手指張開，感覺更強(qiáng)。一旦想別的，或被打擾，感覺就一下消失。手指腫脹是因?yàn)楦麝P(guān)節(jié)放松，氣血貫通到手指產(chǎn)生的感覺。
沒事的時候就想著，掛著�，F(xiàn)在需要掛的有臉、脖子、手臂、肩膀，只要想起來了，就檢查一下這些是不是在理想的狀態(tài)。
現(xiàn)在，在保持上述感覺的前提下練練太極起式(就是手臂平舉到胸前再放下，著重做兩臂平舉)：
第一步，兩臂上舉。做法：仿佛有細(xì)繩拴在手腕處，來牽動兩臂上移。要點(diǎn)：肩膀不能上提，手臂上移的時候，能感到肩關(guān)節(jié)的開展。此時的手臂仿佛有千斤重。
兩臂上舉的時候照看自己的全身，每移動一分，就檢查一下臉、脖子、肩膀、胳膊上的肌肉是不是放松了�，F(xiàn)在一點(diǎn)也不要加意念，把自己完全倒空，不但胳膊，整個身體都是空的。所以這個簡單的抬手的動作應(yīng)該在1分鐘以上完成。
隨著你對身體放松程度的提高，你也許會聽到身體里有一些細(xì)微的從沒有過的感覺，不要控制這些感覺，也不要強(qiáng)求，讓他們來去自由，你就靜靜的聽著。
肩關(guān)節(jié)可能不舒服，如果胳膊放松的好，肩關(guān)節(jié)比較疼。因?yàn)椋珀P(guān)節(jié)的骨與骨之間縫隙會因此而拉大，連結(jié)骨與骨的韌帶會因此受力，而一般人很少有機(jī)會讓韌帶有被拉扯的機(jī)會，所以會感覺很不舒服。等練久了，不舒服的感覺，酸痛的感覺會減輕。
第二步：肘尖平著向兩側(cè)牽扯，胳膊的其他部分不自動。
第三步：慢鏡頭自由落體運(yùn)動，手臂緩緩下落。
肩關(guān)節(jié)好松，肩胛骨不容易松。但只要肩關(guān)節(jié)能夠由著地球引力松開，由著肘尖的開展而開展，不久肩胛骨也會開。肩胛骨松開后，兩手臂才能相通，棚勁才能生出。但這不能執(zhí)著地去想，因?yàn)闀鸷蟊�、脖子僵硬�?/p>
三、松腹
腹部很容易緊張，尤其是在運(yùn)動的時候。拳彥有云"腹內(nèi)松凈氣騰然"。腹部不松，則上下雙重，運(yùn)動的時候不容易平衡。腹部緊張往往是由于憋氣、努氣等不自然呼吸造成的。在想松卻不能松的時候就深吸一口氣，細(xì)、慢、勻、長地輕輕地吐出，意想從胸口吐到腹底甚至腳底，找找松的感覺。
四、松腕
腳腕不松，腿部不會真松。松腳腕，如同腳腕處的皮肉雖連，但筋已斷開。即使地面不平，身體中正也不會因地勢原因受影響。
五、松胯
1、左腿弓步站好，小腿垂直地面。
2、意念左腿成實(shí)腿，右腿虛掉。
3、重心慢慢前移，收右腿。
要求：
1、收腿的時候，注意尾閭托丹田。尾閭托丹田，就是尾椎骨的尖端微微向前向上托。
2、收腿的時候，左腿10分重，右腿0分。仿佛從泥沼里拔右腿一樣。體會右腿胯關(guān)節(jié)。
高低架都可以，高架易松好找，低架對腿的要求比較高。左右交替練習(xí)。
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