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打太極拳怎樣才能放松
大家摘掉打太極拳怎樣才能放松嗎？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！
打太極拳怎樣才能放松
1、打太極拳怎樣放松之要思想人靜
心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說話，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂，內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達(dá)不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。因此，練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，從預(yù)備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。
2、打太極拳怎樣放松之意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng)
要用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng)，這是太極拳的運(yùn)行法則。拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒有意，只有形，就是體操�！币虼耍腥幸磺袆�(dòng)作都應(yīng)由意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運(yùn)身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。
3、打太極拳怎樣放松之掌握動(dòng)作技巧
3.1、要松胯。松胯則襠圓，下肢運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，進(jìn)退不僵滯，腰轉(zhuǎn)自如。松胯不是架勢(shì)低，架高一樣松，一樣運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，架低胯不松，則運(yùn)轉(zhuǎn)不靈。有些練習(xí)者動(dòng)作來回蕩動(dòng)，就是胯沒松好，變化不能直接從轉(zhuǎn)動(dòng)中形成，只好在往復(fù)蕩動(dòng)中移動(dòng)重心，從而實(shí)現(xiàn)招式的變化。這個(gè)毛病很普遍，練習(xí)者應(yīng)注意克服。
3.2、要松肩。肩松則上肢靈活反應(yīng)快，而且氣血易達(dá)指尖，從而改善微循環(huán)，達(dá)到健身之目的。太極拳名家陳鑫先生云:(肩)此處一開，則全胳膊之往來伸屈，如風(fēng)吹楊柳，天機(jī)動(dòng)蕩，活潑潑地毫無滯機(jī)，皆系于此。此肱之樞紐，靈動(dòng)所關(guān)，不可不知。
適合太極拳練習(xí)的時(shí)間
養(yǎng)生最常見的一種運(yùn)動(dòng)就是太極拳，不管是老年人，還是青年人都很喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么什么時(shí)間的太極拳好呢!
練習(xí)太極拳最佳的時(shí)間段就是早晨，因?yàn)樵绯康目諝獗容^清新，而且還很安靜，可以很好的集中注意力來練習(xí)太極拳。當(dāng)然了這還要看個(gè)人的時(shí)間和習(xí)慣。
小貼士:每日在什么時(shí)候練拳合適?練拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮，環(huán)境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動(dòng)狀態(tài)，使身體各種器官的功能都活躍起來，給一天的工作做好精神的、身體的準(zhǔn)備。到傍晚，經(jīng)過一天勞動(dòng)如果不感到過度疲勞，則可以通過打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動(dòng)后的疲勞。
練習(xí)時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況而定，逐漸加長(zhǎng)，如果時(shí)間、身體允許，每天練習(xí)40分鐘至1個(gè)半小時(shí)左右均可。
打太極拳要注意什么
1、打拳時(shí)衣服要穿得寬松，褲帶要扣得寬緊適度。鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊的鞋子。
2、早晨空氣新鮮，最好到戶外打太極拳，這對(duì)一天的生活十分有利。晚間打太極拳，就寢時(shí)則易入睡。
打太極拳怎樣才能放松
3、打太極拳最好得場(chǎng)所要選擇到庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空?qǐng)�、廣場(chǎng)等空氣清新和安靜的場(chǎng)所。在戶外打太極拳時(shí)要避免在大風(fēng)、過堂風(fēng)和霧雨中進(jìn)行。打完拳后出汗，應(yīng)立即擦干、穿衣，以防風(fēng)寒侵襲，著涼、感冒。在室內(nèi)打拳則要開窗戶，使空氣流通。
4、饑餓或飽食后不宜立即打太極拳，飯后待1小時(shí)后再練較為合適。飯后半小時(shí)作些輕微的太極拳，雖有助于消化，但必須控制運(yùn)動(dòng)量。
5、太極拳雖然能夠治療多種慢性病，但當(dāng)病情不穩(wěn)定時(shí)則不宜操練。
6、過度疲勞時(shí)應(yīng)該休息或睡眠，疲勞消除后可再打太極拳。如果過度疲勞還繼續(xù)打太極拳，則有傷于身體。
打太極拳的益處
一、提升人的平衡能力
經(jīng)常打太極拳的人走路一般四平八穩(wěn)，眼觀六路、耳聽八方，如果此時(shí)有人偷襲，定能穩(wěn)住局面，令偷襲無果，原因就在于打太極練的就是平衡，似靜非靜、似慢非慢，在武術(shù)上同樣占有一席之地。
二、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)
太極拳可以在動(dòng)作與意念的配合中，實(shí)現(xiàn)對(duì)腦細(xì)胞神經(jīng)的放松，一吐一納，促進(jìn)大腦功能的完善，這對(duì)很多患有失眠和精神衰弱的患者來說是非常有益的鍛煉。
三、健美
太極拳的沉肩墜肘、頂懸和含胸拔背等動(dòng)作，能使練習(xí)者的肌肉骨骼更加協(xié)調(diào)一致，從而實(shí)現(xiàn)健美的效果。
四、改善心肺功能
太極拳能通過緩慢均勻的腹式呼吸，不僅使肺部的氧氣更加充足，而且可以增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng);另外，太極拳舒緩的動(dòng)作能讓心臟供血充足，又不至于劇烈，對(duì)治療心臟病也是極其有益的。
太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)
1、靜心用意
太極拳要求精神的絕對(duì)集中，在舒緩的呼吸中平心靜氣，吐納自然，實(shí)現(xiàn)每一個(gè)動(dòng)作的精確完成。同時(shí)要注意身體的自然放松，動(dòng)作要舒緩有力，干脆痛快。
2、虛實(shí)分明
打太極拳時(shí)每一個(gè)動(dòng)作要分清虛實(shí)，追求綿綿不絕、銜接自然、連貫協(xié)調(diào)的境界。另外，重心要穩(wěn)，雖然動(dòng)作大多呈螺旋形進(jìn)展，但腰部為軸，使動(dòng)作的弧形能更加完整圓滿。剛?cè)岵?jì)是太極拳最顯著的特點(diǎn)，它要求動(dòng)作的外柔內(nèi)剛、沉著輕靈，同時(shí)不可發(fā)死力，要有“四兩撥千斤”的概念。
3、注重練“氣”
古人練拳即練氣，氣就是人的精神發(fā)力點(diǎn)，打太極拳時(shí)要含胸拔背，精神集中而放松，讓練氣如滔滔江水源源不絕，這也是練習(xí)太極拳最終要達(dá)到的目標(biāo)。
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