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太極拳的精髓與技巧
太極拳，大多中老年人聯(lián)系的比較多，在早晨或者是傍晚公園總是可以看到練太極拳的身影，大家了解一下太極拳的相關(guān)知識，讓習(xí)練者更加了解太極拳！下面是小編為大家?guī)淼奶珮O拳的精髓與技巧，歡迎閱讀。
一 、 對方向的力，比如前后或左右或上下，這樣的力產(chǎn)生的勁叫直勁，對對方構(gòu)不成威脅。
因為它是直來直去的，嚴(yán)格的講它不屬于太極拳勁別的范疇。四個方向的力才能形成圓和弧線運(yùn)動，但對方的大腦可以作出判斷，肢體的本能反應(yīng)可以跟上你，隨上你，對對方的威脅也不大。只有是六個方向的圓弧運(yùn)動，即立體的圓運(yùn)動才能使對方對你的運(yùn)動方向無法判斷，這是太極拳有別于其他拳種的精妙之處。你可以先出手打我，我一接手就干擾和改變你的運(yùn)動方向，使你處于被動和無目標(biāo)狀態(tài)，然后便是我的打擊，這是太極拳“后發(fā)先至”的奧妙所在。
凡是被對方?jīng)_垮了，一定是少了左右方向的勁；凡是自己左右轉(zhuǎn)動不靈時一定少了前后方向的勁；凡是被對方提起或壓垮了，一定是少了上下方向的勁。所以我們練習(xí)太極拳，一定要注意每一個動作，每個轉(zhuǎn)換式都必須有六個方向，否則拳式就是不正確的，在實戰(zhàn)中也是不管用的。
二、肢體的公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)——地球圍繞太陽旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動形式是公轉(zhuǎn)加上自轉(zhuǎn)。
太極拳運(yùn)動中以腰脊為軸，身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動也是公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)的同步交叉運(yùn)動。一般來說，下關(guān)節(jié)對上關(guān)節(jié)而言是自轉(zhuǎn)；上關(guān)節(jié)對下關(guān)節(jié)而言是公轉(zhuǎn)；前關(guān)節(jié)對后關(guān)節(jié)而言是自轉(zhuǎn)，后關(guān)節(jié)對前關(guān)節(jié)而言是公轉(zhuǎn)。自轉(zhuǎn)相對于公轉(zhuǎn)時關(guān)節(jié)運(yùn)動的幅度要大，公轉(zhuǎn)相對于自轉(zhuǎn)時關(guān)節(jié)運(yùn)動的幅度要小――這里講的是在走纏絲勁時關(guān)節(jié)運(yùn)動的規(guī)律。上肢運(yùn)動相對于腰脊來說，腰脊是公轉(zhuǎn)，手臂是自轉(zhuǎn)。說腰脊的轉(zhuǎn)運(yùn)幅度大于手臂是不對的，打擊腿(起的腿)與腰脊的關(guān)系也是如此。
太極拳運(yùn)動要求我們明三節(jié)――梢節(jié)、中節(jié)、根節(jié)。全身多處分三節(jié)，比如：手分三節(jié)，臂分三節(jié)，胸腰.下肢亦分三節(jié)。沒有了公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)，便分不出三節(jié)來，自然也沒有“節(jié)節(jié)節(jié)貫串”可談。所以公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)學(xué)說是建立在“節(jié)節(jié)分家”基礎(chǔ)上的。人們常出現(xiàn)的毛病是靠后關(guān)節(jié)的運(yùn)動代替前關(guān)節(jié)的運(yùn)動，這樣不可能有“節(jié)節(jié)分家”的效果。后關(guān)節(jié)運(yùn)動大于前關(guān)節(jié)運(yùn)動也是不對的，因為這里缺少了稍節(jié)意識，不可能達(dá)到“空”、“靈”、“活”、“脆”的效果。明確身體不同部分公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)的關(guān)系主要是為了周身的協(xié)調(diào)，避免枉動，使自己的力量不產(chǎn)生矛盾。凡是不該動的、多余的、不合理的動作可稱作枉動，避免枉動才能達(dá)到周身一家，才能產(chǎn)生“渾元勁”，才能避免在實踐中犯勁力渙散、勁力太硬和丟、頂?shù)腻e誤。
三、身的多元化旋轉(zhuǎn)——太極拳運(yùn)動的本質(zhì)是螺旋纏絲運(yùn)動。
它要求周身一家，協(xié)調(diào)平衡，一動無有不動，一靜無有不靜，也可稱為以腰為軸的周身多元化運(yùn)動。
周身運(yùn)動的多元化的旋轉(zhuǎn)規(guī)律。換言之，在這種周身多元化旋轉(zhuǎn)的螺旋纏絲運(yùn)動中，要有順逆、有開合、收放、有折疊。一順一逆走螺旋，開合之處謂轉(zhuǎn)關(guān)，收放吞吐太極勁，折疊往復(fù)生妙玄。纏絲勁是太極拳，尤其是陳式太極拳的一大特色。由于人體的關(guān)節(jié)有自己的運(yùn)動極限，所以太極拳運(yùn)動的纏絲勁是靠身體關(guān)節(jié)部位不斷轉(zhuǎn)換的順逆旋轉(zhuǎn)來實現(xiàn)的。那么如何來定義順逆纏呢?當(dāng)代太極拳界有許多種定義法。
以手的順、逆時針旋轉(zhuǎn)為判定依據(jù)――手的運(yùn)動方向順時針為順纏，反之為逆纏。 但這些都有不甚嚴(yán)密之處。因為苦以掌心向內(nèi)或向外為判定順逆纏絲的依據(jù)，那么在太極拳的招式中，有時兩手既不向若以手的運(yùn)動是向心力還是離心力為判定依據(jù)的話，往往在太極拳中，手的一個動作，一個纏勁，前半部分為向心力而言后半部分為離心力。所以這樣定義也不確切。上肢(起于稍節(jié))：小指領(lǐng)勁其他手指遞個跟上，掌心空、虎口圓、大指合，為順纏。大指領(lǐng)勁其他手指逐個跟上，掌心空、虎口圓、小指合，為逆纏。下肢(起于梢節(jié))，小趾領(lǐng)勁
膝外展，為順纏。 大趾領(lǐng)勁，膝內(nèi)扣，為逆纏。太極拳之精華用兩個字概括，叫“開合”；用四個字概括，叫“虛實開合”；用八個字概括，叫“虛實開合，起落旋轉(zhuǎn)”�！伴_合”是肢體運(yùn)動的外在形式。開后是合，合后是開，一開一合，道法自然。以腰為軸，周身外朋內(nèi)裹謂之合；以腰為軸，勁力四面放射謂之開。就腰體運(yùn)的外在形式而言，有雙開、雙合、左開右合、右開左合、上開下合、下開上合等。
四、太極拳的技巧——太極是一項極好的健身運(yùn)動。
太極拳拳法源遠(yuǎn)流長，拳理博大精深。初習(xí)拳探理，多半一知半解。然久而習(xí)拳則頗有體感。
“十個技巧”細(xì)細(xì)品味，令人身心舒暢。
松——練拳不修松，到頭一場空。要心松，意松，神松，體松。五臟六腑松，四肢百骸松，節(jié)節(jié)松，周身松。一動一虛實，一動一松柔，松而不懈，剛?cè)嵯酀?jì)，用意不用力。
靜——從預(yù)備到收式，都要心靜，意靜，神靜。外靜，排除一切干擾，于世事而不見，聽而不聞，神不外弛，意念貫注。內(nèi)靜，神氣內(nèi)守，意導(dǎo)行隨，氣隨行走，意氣力合。
空——心空，意空，神空，體空。中空道通，全身透空。以心行意，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身。全身氣息充盈。
連——太極拳套路從起勢到收勢均為連貫系列動作，立身中正安舒，以腰為軸，動作如行云流水，均速連綿不斷。
緩——氣沉丹田，動靜相間，思緒高度貫注，一招一式，緩慢勻速，意氣合一，悠緩 流暢。
合——上下相合、左右相隨、內(nèi)外相應(yīng)。外：肩與胯合，肘與膝合，手與足合。內(nèi)：心與意合，意與氣合，氣與力合。手眼身法步要合，神形意氣功要合。開合自然流暢，全身協(xié)調(diào)和合。
通——心通，意通，神通，全身通。五臟六腑、四肢百體一通無有不通。一動無有不動，動則根松摧，中通暢，稍發(fā)透，氣行通達(dá)無滯處。
樂——即是含笑意。且發(fā)自內(nèi)心之，是內(nèi)含笑意，外示安逸，笑則氣降體舒神暢。
圓——太極即是圓，陰陽各半，互為包容。一動一圓，一靜一圓。無論是棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠還是前進(jìn)、后退、左顧、右盼，均以弧形、圓形動之。
柔——邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。柔而不軟，剛而不硬，棚而不架，松而不散。動如棉中裹鐵，屈伸輕靈柔緩，從容、安舒、柔合。
拓展：太極拳入門基本功攻略
第一、練好基本功
(1)采氣：
1、捧氣通身；
2、拉氣進(jìn)身；
3、合氣沉丹田；
4、提氣上丹田
(2)站樁、轉(zhuǎn)丹田、靜坐
(3)基本纏絲功法：
1、正面纏絲；
2、穿掌纏絲；
3、側(cè)面纏絲；
4、橫開步；
5、前進(jìn)步；
6、倒步；
7、獨立步；
8、小纏絲。
第二、套路
練好了基本功就好比蓋大樓打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。
當(dāng)吃透了套路中的勁路，真正體現(xiàn)出輕靈圓活時，就可以加大套路練習(xí)的遍數(shù)，練習(xí)器械、抖大桿和推手乃至散手。
第三、基本纏絲功是練好太極拳的根基
基本纏絲功指的是太極拳的單式練習(xí)，是太極拳的基本功之一。
太極拳的基本功包括：采氣、站樁和一整套基本纏絲功法。
陳氏太極拳的傳統(tǒng)練法是一個單式，一個單式地練，這個單式練不好就不能練下一個單式，最后才練套路。今天正宗的陳式太極拳還是以站樁和一個單式的訓(xùn)練為基礎(chǔ)的，只要這個單式里面的問題解決好了，套路中的問題就會迎刃而解。
當(dāng)今社會上練太極拳的人很少有人練習(xí)單式，或只是把單式作為發(fā)勁動作來練習(xí)，很少有人練習(xí)基本功，只練套路；甚至有不少人不知道太極拳還有基本功。然而世界的上任何事物都是由初級到高級逐級發(fā)展的，沒有任何事物和任何人可以逾越的，基礎(chǔ)的東西就是最根本的東西，無論任何事物、任何武術(shù)拳種都不能例外。
太極拳的懂勁過程細(xì)致入微，拳架和推手練習(xí)都少不了，但首先是練好基本功。必須吃透“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”以及順逆纏絲勁的運(yùn)動規(guī)律；腳要有蹬地的感覺、身上要有節(jié)節(jié)貫串，螺旋走弧線的感覺，內(nèi)勁催動的感覺，由下而上，由上而下傳遞，一絲一毫都不能含糊。
俗話說：“腰襠膝，發(fā)動機(jī)�！蹦隳芨杏X到嗎?就是采氣、站樁，看似簡單，要想站好也不容易。基本功與套路的關(guān)系就好比制造一輛高級轎車，高級轎車的特點是速度快、噪音低、乘坐舒適。怎么生產(chǎn)出來的呢?那就必須有精密、高檔的'零件和一流的生產(chǎn)線。零件加工不精確、材質(zhì)不高，就不可能生產(chǎn)出高質(zhì)量的名牌轎車。
當(dāng)你有了基礎(chǔ)以后，套路中的問題就可以去粗求精，通過推手就可以去偽存真，我們就可以加大練習(xí)的強(qiáng)度，練器械、練炮捶(二路)、抖大桿，你的功夫會蒸蒸日上，向著太極的最高峰攀登。
任何事物都是要經(jīng)過由簡單到復(fù)雜這個過程的，練太極拳更要一步一步地走，要一層一層地練，沒有牢固基礎(chǔ)的奠定，沒有每天持之以恒的數(shù)量，就沒有正確質(zhì)量的飛躍，這是事物發(fā)展的自然規(guī)律，我們必須遵循這個規(guī)律。
萬丈高樓平地起，打好根基是前題；
想太極練成功，纏絲一手最為靈。
第四、練太極拳心理上(思想上)的要求可概括為“五字訣”，靜、輕、慢、切、恒五個方面。
靜：思想要高度集中，不能有雜念。但是人的思維是復(fù)雜的，要使中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度集中，處于單一的興奮狀態(tài)，實在不易。那么，怎樣才能使思想集中呢?最簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作盡量做得正確。換句話說，就是動中求靜，適樣比較容易見效。久而久之，即可由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明的境界。
輕：太極拳中的“輕”，不能因單純不用力來解釋。輕是相對于重而言的。太極經(jīng)中說：“左重則左虛，右重則右虛”，輕就是不能用“暴發(fā)力”，其次是避免雙重。輕也可作“柔”的解釋，“極柔軟然后極堅剛”適就是說明輕的靈活性，輕也不是松懈，松懈和暴發(fā)力均為太極拳大忌。
輕是有力不用，所以說“似松非松將展未展”為太極勁。太極拳的動作，手、眼、身法、步法，都介于有力無力之間，呈現(xiàn)將展未展之勢，虛實宜分清楚，才能構(gòu)成“太極勁”，懂得這個勁，則是練太極拳高級階段，只有在長期鍛煉中，默識揣摩，才能從心所欲。 慢：練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言，慢的原則是要求“貫串”，不能有斷績。
太極經(jīng)中說：“動急則急應(yīng)，動緩則緩隨”。所以練太極拳時、要求動作前后要街接，所謂“往復(fù)須有折迭，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”，使全套動作連綿不斷，節(jié)節(jié)貫串，動作之間不能有意拖延。一般來說，一套拳大約應(yīng)控制在25-50分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時間，基本相同，這就是功夫深的具體表現(xiàn)。
切：即是認(rèn)真的意思。練太極拳需要切切實實地下功夫，不可草率行車，無論哪個招式，都要做到準(zhǔn)確。虛實要分清楚，動作避免欠缺，立身須中正安舒，“邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲”。切的另一個意義是研究，練拳時不研究，練后要回憶，哪個拳式練錯了，今后再練時要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下工夫則進(jìn)步快矣。
恒：就是“定時”、“定量”，首先是持之以恒，無論是嚴(yán)寒或酷暑都不能間斷；其次是定量，根據(jù)各人體質(zhì)和時間，制訂相應(yīng)的時間和運(yùn)動量。時間輿運(yùn)動和量均需逐步加強(qiáng)，才能逐漸提高水平。
總之，靜、輕、慢、切、恒五個方面的要求，是相互制約，相輔相成的。在練太極拳時，只能并存， 不能偏廢。
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