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零基礎(chǔ)如何學(xué)習(xí)楊氏太極拳
楊式太極拳是太極拳流派之一，楊式太極拳也是現(xiàn)代人養(yǎng)生拳法。下面是小編整理的零基礎(chǔ)如何學(xué)習(xí)楊氏太極拳，歡迎閱讀。
練習(xí)楊式太極拳的7個階段
學(xué)習(xí)太極拳貴在堅持，學(xué)習(xí)楊式太極拳大致可分成七個階段，在練習(xí)中，掌握太極拳的練習(xí)技巧。
第一段：基礎(chǔ)段
盤架子，以“運動如抽絲”為目標(biāo)，基本做到松、穩(wěn)、慢、勻。
第二段：內(nèi)外相合
在掌握套路的基礎(chǔ)上，做到內(nèi)氣與外形相互配合、運行一致。套路姿勢基本可以做到“以意引氣，以氣引導(dǎo)身形”，動作自然，不勉強(qiáng)(不能單純追求外形，否則不僅不利內(nèi)功增長，還可能傷害身體)。
太極拳是一項全身運動，要求內(nèi)外、上下等周身一致，老年人通過太極拳鍛煉可以提高身體協(xié)調(diào)性。
第三段：上下相隨
拳架的每招每式都能做到內(nèi)外相合、上下相隨;內(nèi)氣舒暢地貫注到外形姿勢上，不僵滯;動靜皆宜，以靜待動，動一處無處不動，靜一處無處不靜;練拳過程如形云流水，上下身動作協(xié)調(diào)一致，運動的方式松軟圓活，做到不用強(qiáng)力。
第四段：拆架子
對太極拳套路，能在掌握要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，靈活運用;熟練掌握拳架套路每個姿勢的起點、運行、終點、變換四個環(huán)節(jié)，能夠不拘泥于固定不變的'套路;套路雖變，姿勢與姿勢之間仍能銜接緊湊，內(nèi)氣運行流暢。此時已有相當(dāng)功力，照此堅持練習(xí)將不斷充盈內(nèi)氣，功力漸強(qiáng)。
第五段：拆手
練拳姿勢手為先，內(nèi)氣舒暢需身形和手勢密切配合。練習(xí)套路和推手可以做到身形和手勢靈活變換、手無定向身無形。并符合太極拳的練習(xí)原則。
太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，如今經(jīng)常會被用作武術(shù)比賽中，運用太極拳四兩撥千斤的技法，可以輕而易舉的戰(zhàn)勝對方。
第六段：練功時能將神、意、氣集中于一點
并體現(xiàn)在每一個姿勢上;能夠克服拙力而發(fā)揮內(nèi)勁的威力;能夠運用輕靈多變的手法乘人之勢、借人之力、克敵制勝，并可達(dá)到“妙處全憑能借力，得來全不費工夫”和“四兩撥千斤”的妙用。
第七段：入化境
練習(xí)太極拳的最高境界，達(dá)到融會貫通、出神入化的神奇顛峰。此時，無論練功搭手，神、意、氣運用自如，“無形無象，全體透空，隨機(jī)應(yīng)變，無往而不勝”。
即指工夫高深者推手勝人看不出多大動作，招勢越化越小以致給人感覺外形動作消失，其自身則感到輕靈通暢。
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