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如何練習(xí)太極拳24式
24式太極拳的歷史是非常悠久的，24式簡化太極拳可說是太極中的經(jīng)典。生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)24式太極拳對我們的身體健康是非常有幫助的，不僅可以幫助我們強(qiáng)筋健骨，還有放松身體的作用。所以我們要對24式太極拳的練習(xí)方法有所了解。下面就讓小編來介紹如何練好24式太極拳?隨便教你輕松掌握太極24式,對24式太極拳感興趣的小伙伴一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)哦!
如何練習(xí)24式太極拳
一、起勢
左腳開立兩臂前舉屈膝按掌
首先身體要保持直立，然后再將自己的雙腳分開，和自己的肩膀同寬，腳尖要向前，然后再將自己的雙臂自然下垂。
兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩同寬，手心向下。
上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，同時兩掌輕輕下按，兩肘下垂與兩膝相對，眼平看前方。
二、左右野馬分鬃
1、左野馬分鬃
稍右轉(zhuǎn)體 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手
(1)上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上，同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀，左腿隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，眼看右手。
(2)身體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同時上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左、右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。
2、右野馬分鬃
后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手
(1)上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇(大約45度到60度)。
(2)左腳掌慢慢踏實(shí)，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心再移至左腿，同時左手翻轉(zhuǎn)向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧放在左手下，兩手心相對成抱球狀，右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，眼看左手。
教你輕松掌握太極24式
1.透析學(xué)生心理，消除誤解，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣
首先就要培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣因?yàn)椤芭d趣是最好的老師”。學(xué)生的接受能力強(qiáng)，但生源素質(zhì)參差不齊，對于太極拳的理解也不盡相同。
高職院校大學(xué)生尤其男生，認(rèn)為太極拳運(yùn)動量小，不具備防身功能，是只適合中老年人進(jìn)行身體鍛煉的“老人拳”。
這是一種錯誤的觀點(diǎn)，應(yīng)及時加以糾正。在教學(xué)初期階段，教師應(yīng)該透析學(xué)生心理，扮演好“推銷員”角色，通過自身的體會及現(xiàn)場套路演練，吸引學(xué)生注意，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。
要仔細(xì)進(jìn)行分析，講清楚太極拳在休閑運(yùn)動中的地位及健身養(yǎng)生方面的知識，打消學(xué)生一些錯誤的“先入為主”的思想。
再以講述目前我國太極運(yùn)動的在世界各國的發(fā)展及太極運(yùn)動對大學(xué)生德行的修養(yǎng)來糾正學(xué)生的錯誤觀點(diǎn)。
2.從易到難，從簡到繁，從快到慢
“手眼身法步，精神氣力功”。步法和手法的單個動作練習(xí)是練好二十四式太極拳的基礎(chǔ)。在教學(xué)過程中，要精選出典型的幾種步法和手法在開始階段反復(fù)練習(xí)。
步法不得當(dāng)都會造成重心不穩(wěn)或上下動作銜接不順暢。如邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對，都會形成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。
所以步形要準(zhǔn)確，出步要適度，保持穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調(diào)性，為進(jìn)一步學(xué)習(xí)太極拳打下基礎(chǔ)。在初學(xué)太極拳時不要貪多求快，如果貪多求快造成錯誤的定型，再進(jìn)行糾正就困難了。
如原地“云手”練習(xí)，著重強(qiáng)調(diào)“以腰帶手”、“時刻留意在腰間”等要點(diǎn)，讓學(xué)生通過腰部運(yùn)轉(zhuǎn)帶動手部劃弧動作，體會太極拳“主宰在腰”的重要性。
3.分析攻防含義，重點(diǎn)組合練習(xí)
太極拳動作徐緩、均勻而細(xì)致。在教學(xué)過程中，結(jié)合基本防衛(wèi)術(shù)，強(qiáng)調(diào)“慢練快用”，可大大提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。
如在教學(xué)中，將二十四式太極拳中的“云手”和“攬雀尾”做為重點(diǎn)組合練習(xí)，“云手”作為典型的防御性動作，讓學(xué)生體會太極拳“根基在腳，主宰在腰”，動作“非圓即弧”，形神兼?zhèn)?“攬雀尾”教師可通過學(xué)生配合演練示范，分析其攻防含義，讓學(xué)生更深刻領(lǐng)會太極拳中所含的“堋、捋、擠、按”等基本特征。
作為教師，一方面要從全民健身的認(rèn)識高度去教育學(xué)生端正認(rèn)識，一方面也要結(jié)合基本防衛(wèi)術(shù)，因勢利導(dǎo);讓學(xué)生明確，在連貫徐緩的太極拳動作中，充滿了民族文化的博大精深，同時又具有很強(qiáng)的攻擊性。
24式太極拳的運(yùn)動規(guī)律
第一，逢轉(zhuǎn)必沉
向左轉(zhuǎn)沉左胯，向右轉(zhuǎn)沉右胯，邊沉邊轉(zhuǎn)邊外撐，要貫穿始終。
第二，逢沉必領(lǐng)
只要是沉，必有上下的對拉拔長，上下有了，前后開，前后有了左右找，自己的身體始終是個圓球，走的也是由內(nèi)而外的撐勁。所以有沉，就有領(lǐng)，領(lǐng)起來再找前后和左右。沒有領(lǐng)，找到左右也沒用。
學(xué)習(xí)太極拳要掌握松沉的規(guī)律，有的人說，學(xué)習(xí)太極拳就是要松，但是如果太松就失去了練武意義，因此，要松沉結(jié)合。
第三，逢起必落
兩腿在虛實(shí)轉(zhuǎn)換中，一條腿起，另一條腿必落，不是腳的起落，而是胯的感覺。怎么找，就是要端平兩胯。
比如云手，一條腿起的時候，領(lǐng)一條腿的胯根要下沉，這樣做的目的，是為了保證身高沒有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之間容易漂浮。逢起必落就是在起落之間找平衡和穩(wěn)定。
第四，逢定必松沉
是指在所有的定勢快到位的時候，要向下松沉，最明顯的就是肩胯。肩一松，尾閭一收，就感覺有東西把丹田充實(shí)滿了。身體重量松沉下去要到兩腳腳跟，不要到腳掌，任何動作都是如此。
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