練習24式簡化太極拳的注意事項

　　24式簡化太極拳是非常受大家歡迎的，生活中我們經(jīng)常練習太極拳對身心健康都是非常有幫助的，但是我們也要了解太極拳的注意事項，這樣才有利健康。下面就讓我們一起隨著小編來了解一下吧!

　　練習24式簡化太極拳的注意事項

　　1、動作姿勢要正確

　　在練習24式簡化太極拳的時候，首先就要做到動作姿勢要正確，其要求就是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘。

　　如果動作姿勢不正確，勢必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關節(jié)的負荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。

　　2、技術(shù)動作要規(guī)范

　　規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動作要做到起點準確，運行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。

　　但很多練習者在練習中，上下、左右脫節(jié)，如轉(zhuǎn)體動作，上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn)，使膝關節(jié)扭曲力過大，造成膝關節(jié)運動損傷;或者動作不連貫，造成不應有的停頓，使腿部肌肉持續(xù)緊張。

　　3、運動量不宜過大

　　多數(shù)中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時間過少。

　　這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。

　　4、專業(yè)人士指導

　　在相當一部分老年人在打太極拳時出現(xiàn)了腿部肌肉和關節(jié)損傷。因此，練太極拳時最好有專業(yè)人士指導，或按運動處方練習，腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。

　　24式簡化太極拳基本步法介紹

　　1、弓蹬步是前腿彎曲后腿蹬，又名弓箭步

　　是指前腿彎曲如弓，后腿蹬直如箭。太極拳的弓箭步與少林拳的弓箭步不同。第一兩足距離較近約等于兩三足距離。第二是前腿的前弓是由后腿后蹬所致，形成形與勁板反之像，符合力學原理。此種步法在太極拳中用法最多。

　　2、騎馬步

　　其姿式如騎馬之式，兩足平衡距離稍比肩寬，也可三腳寬，身體下坐半蹲式，兩膝不超過足尖，臀要高于膝，松腰松跨，上體要直，此式在太極拳中用處不多，僅在起勢、收勢、金剛搗碓等動作應用。

　　3、丁字步

　　丁字步是兩腳成丁字形站立。一足實著地另一足尖實落地，如“六封四閉”、“高探馬”、“上步七星”等動作均用此步。

　　4、并行步

　　兩腳分開、并行，如“云手”動作即用此步法。

　　5、平仆步

　　即一腿下蹲，一腿伸開仆地，如：“切地龍”、“跌岔”即用此步法。

　　練習24式簡化太極拳的注意事項

　　1.心靜體松

　　心靜體松是對太極拳練習的基本要求，所謂心靜，也就是排除一切雜念，不受外界干擾，讓心靜下來，體松也就是在練拳姿勢正確的基礎上保證全身心的放松。

　　2.圓活連貫

　　所謂的圓活連貫，也就是肢體動作的連貫程度，主要是動作之間沒有間斷與停頓，前一個動作的結(jié)束就是下一個動作的開始，同時在動作的轉(zhuǎn)換過程是以腰部為樞紐來帶動的。

　　3.虛實分明

　　在練習太極拳的過程中還要注意虛實變換得當，保證其平衡穩(wěn)定，做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，也就是虛實相互滲透的同時還要在意識的指導下變化靈活。

　　4.呼吸自然

　　練習太極拳時的呼吸方法有很多，包括自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸、拳勢呼吸，初學者建議選用自然呼吸，不過不論是哪種都要自然軍訓，與動作配合自然。

　　關于二十四簡式太極拳就介紹到這里，這是國家本著弘揚國粹、發(fā)揚傳統(tǒng)武術(shù)的指導思想而編制的一套入門級的太極拳，其動作簡練，練習后對人體各方面都能夠進行調(diào)節(jié)，并且老少皆宜，是晨練之佳品。

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