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陳式太極拳基本功如何練習(xí)
陳式太極拳的練法是掌握陳式太極拳非常重要的手段，那么大家知道陳式太極拳基本功如何練習(xí)呢?下面一起來看看!
陳式太極拳基本功的練習(xí)
基礎(chǔ)樁功
樁功在陳氏太極拳中是非常重要的，一般情況下樁功都會伴隨練拳者的一生，主要因?yàn)檎緲队兄谂嘣B(yǎng)氣，增加內(nèi)功。
樁功有兩種，出學(xué)者一般先練習(xí)的基本樁功是無極樁(也叫渾元樁)，以后，隨著功力的增加，再練太極樁(也叫開合樁)。
基礎(chǔ)單式
陳式太極拳的單式有很多種，練好太極，其單式也是非常重要的，除了共同的單式外，不同的教練所教的單式也有所不同。
陳氏太極拳基本功單式5種
1、進(jìn)步
凡是進(jìn)步，前腳都向左前方或又前方成約45度角向前鏟地滑出，同時腳尖上翹里合，腳跟內(nèi)側(cè)先著地，然后根據(jù)需要踏實(shí)。
2、退步
凡是退步，后腳都向左后方或右后方成約45度角向后鏟地滑出，腳前掌內(nèi)側(cè)先著地，然后根據(jù)需要再踏實(shí)。
3、云手
分左右單云手和雙云手，具體要求見示范。
4、沖拳
主要是左右沖拳(掩手肱拳)，練發(fā)力。
5、打肘
主要是左右打肘，具體見示范。
練習(xí)太極拳的基本要求
1、身肢放長，形松意緊
拳架動作熟練后，不但動作要放慢，而且要有意識使肌肉整體放長。肌肉纖維變細(xì)、變長，增加初長度，從而使肌肉富于彈性，同時又要使各部位關(guān)節(jié)拔開、放松，盡量能做到立體旋轉(zhuǎn)、靈活至極。
松則如一張紙、一件褂衣。使多么大的巨力擊來時，都會通通(緩沖)卸得一千二凈，這就是真正的形松;意緊就是隨時著意全身，有身臨實(shí)戰(zhàn)搏擊之其境，使身體任何—個部位都有一彈即發(fā)之勢。
所以說，學(xué)習(xí)太極拳技擊，我們既要做到形松，也要做到意緊。
2、抻筋拔骨，貫勁增力
陳鑫說;“心勁一發(fā)，而周身之筋脈骨節(jié)無不隨之”。在意識的指導(dǎo)下，用意使關(guān)節(jié)、韌帶、骨縫開拔，要有用力外撐的澎脹感，手臂似有沉重感，指尖似有脹麻欲抓感，使身體內(nèi)部產(chǎn)生抗?fàn)帲偈垢骷∪馊簠f(xié)同工作，形成慢拉架子硬開弓之勢。
—方面由丹田處向四周稍節(jié)徐徐貫勁，另一方面在沉靜的基礎(chǔ)上，有意使身體內(nèi)部上下、前后、左右各處產(chǎn)生對拉拔長和螺旋滾轉(zhuǎn)的內(nèi)力，有效地促使身體各部位協(xié)調(diào)的配合，由于矛盾抗?fàn)幎_(dá)到力出統(tǒng)—，氣力充沛，生動和諧，整體機(jī)動靈活。
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