黄色视频婷婷婷,国产精品无码天天爽视频

如何練習24式太極拳

　　24式太極拳的歷史是非常悠久的，生活中適當?shù)木毩?4式太極拳對我們的身體健康是非常有幫助的，所以我們要對24式太極拳的練習方法有所了解。下面就讓我們一起隨著小編來了解一下吧!

　　如何練習24式太極拳

　　一、起勢

　　左腳開立兩臂前舉屈膝按掌

　　首先身體要保持直立，然后再將自己的雙腳分開，和自己的肩膀同寬，腳尖要向前，然后再將自己的雙臂自然下垂。

　　兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩同寬，手心向下。

　　上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，同時兩掌輕輕下按，兩肘下垂與兩膝相對，眼平看前方。

　　二、左右野馬分鬃

　　1、左野馬分鬃

　　稍右轉(zhuǎn)體收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步分手

　　(1)上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上，同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀，左腿隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，眼看右手。

　　(2)身體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同時上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左、右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。

　　2、右野馬分鬃

　　后坐撇腳收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步分手

　　(1)上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇(大約45度到60度)。

　　(2)左腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心再移至左腿，同時左手翻轉(zhuǎn)向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧放在左手下，兩手心相對成抱球狀，右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，眼看左手。

　　上下相隨，周身協(xié)調(diào)

　　24式太極拳是一種全身性的運動，要做到“一動無有不動”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”，也就是“上下相隨，周身協(xié)調(diào)”的意思。

　　初學者雖然在理論上也知道要以腰為軸，由軀干帶動四肢來進行活動，但往往感到力不從心。在這種情況下，可先練習單式動作，同時練習步法，然后再進行套路練習。

　　分清虛實，穩(wěn)定重心

　　在掌握太極拳身體姿勢的`動作要領(lǐng)后，要注意動作的虛實和身體的重心。

　　在練習24式太極拳的時候，動作之間的連接，以及位置方向的改變，以及步法的變換和重心的轉(zhuǎn)移都是非常重要的。

　　不論由虛到實，還是由實到虛，既要分明，又要連貫銜接，做到勢斷意不斷，一氣呵成。所謂“邁步如貓行，運動如抽絲”，就是對太極拳腳步輕盈和動作均勻的描述。

【如何練習24式太極拳】相關(guān)文章：