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如何正確做太極拳云手
云手是太極拳一種常見的拳式，所有武術(shù)拳種的云手的主要用途就是屬于兩手臂主動(dòng)用力由下往上架后隨即往外側(cè)方格打這樣劃弧的招式。下面一起來(lái)了解下云手怎么做吧。
云手正確練習(xí)是怎么動(dòng)作的：
【動(dòng)作1——右云手開始】
前胯(左胯)放松，右膝也微屈，使得軀干如同沙袋沉壓于左腿，隨即左腳蹬撐推動(dòng)軀干往右移動(dòng)，引起軀干以左胯為軸、腰脊領(lǐng)先、軀干后撐、微微往右后弧形轉(zhuǎn)動(dòng)，使得胸腹完全朝向正前方(南)，帶動(dòng)左腳尖內(nèi)扣朝向正前方。軀干右轉(zhuǎn)同時(shí)引起右胯開始后縮，從而帶動(dòng)右手下降、右肘略有下降并且彎曲，右手被帶動(dòng)，以右手領(lǐng)先下弧形移動(dòng)到腹前，至右手腕位于胸背正中線上，右手下降同時(shí)被轉(zhuǎn)身帶動(dòng)被動(dòng)微微外旋，到腹前時(shí)右手心朝向內(nèi)上方。左手也開始下降，手心朝下;右腳尖也被軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)所帶動(dòng)外撇朝向正前方。
【注意】
�、僮竽_的蹬撐不能局部用力，必須是由于頂頭懸、全身松沉下降的內(nèi)力所引起的。
�、谲|干的轉(zhuǎn)動(dòng)必須是腰骶背脊領(lǐng)先，左肩就像是被往右移動(dòng)的一堵墻推動(dòng)著右移，左肩不得以背脊為軸離開這堵墻往前往右轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣，軀干以左胯為軸的右轉(zhuǎn)就是后弧形的。許多人這種轉(zhuǎn)身是以腰脊為軸的，甚至是以右胯為軸的，這樣的轉(zhuǎn)身就是前弧形的，是不能使人有不得力感覺(jué)與引進(jìn)落空效果的。
�、塾沂诸I(lǐng)先下弧形移動(dòng)應(yīng)該感到是被腰骶的后撐右轉(zhuǎn)就像是離心的旋轉(zhuǎn)慣性所帶動(dòng)的。要有這樣的效果一個(gè)十分的關(guān)鍵是右肩的胸臂必須要有一個(gè)夾角，使得右肩的胸臂部位有圓弧的外撐感覺(jué)，不然右手是難以被帶動(dòng)的。
�、苡壹绫劬植繉�(duì)于右手的弧形移動(dòng)不得主動(dòng)用力，使得被動(dòng)右手移動(dòng)最著力處必須是腰骶部位。
�、萦沂直粠�(dòng)弧形移動(dòng)到腹前的過(guò)程中右手臂必須由于被帶動(dòng)不斷微微外旋，手掌就像是撫摸著一個(gè)大球那樣下降，移動(dòng)到腹前就像是托著大球的下面;移動(dòng)到腹前右手必須手心朝向內(nèi)上方(如同抱球的下一手)，右手弧形移動(dòng)到腹前具有捋的作用。太極拳這樣的捋，手心是必然朝向內(nèi)上方的，這是太極拳的規(guī)律。如果如某些名家所演練的，右手弧形移動(dòng)到腹前，手心是朝下的，那么，不僅右胸肩部位會(huì)出現(xiàn)牽強(qiáng)感覺(jué)，而且，軀干之后的右轉(zhuǎn)無(wú)法帶動(dòng)右手繼續(xù)上弧形的移動(dòng)。這種練法不是沾粘連隨的動(dòng)作，因而是錯(cuò)誤的。
�、抻沂直粠�(dòng)弧形移動(dòng)到腹前，右手腕不得往左超過(guò)胸背正中線，也就是說(shuō)，右肘不得進(jìn)入自己的胸部前投影區(qū)，這是太極拳自始至終必須追求的“開展”也就是“臂圓撐”的特點(diǎn)。不然，就是“癟”了，對(duì)于不頂抗化解別人的攻擊就是犯了大忌了。
【動(dòng)作2——右上云捋1】
繼續(xù)蹬撐左腳使得軀干豎直地略有右移，同時(shí)軀干由腰脊控制、以左胯為軸、腰脊領(lǐng)先、繼續(xù)微微往右后弧形轉(zhuǎn)動(dòng)，使得胸腹略朝向自己的右前側(cè)方，同時(shí)右胯繼續(xù)后縮，軀干是往左靠往后撐的，以此帶動(dòng)右手由腹前往左、往上弧形移動(dòng)，右手在上弧形被動(dòng)移動(dòng)中，由于軀干的右轉(zhuǎn)，微微發(fā)生被動(dòng)的內(nèi)旋，到上弧形移動(dòng)到面前時(shí)，右手心約朝向自己的左肩部。左手則同時(shí)被軀干的微微右轉(zhuǎn)所帶動(dòng)，左肘略微下降并且彎曲，左手臂在弧形移動(dòng)過(guò)程被動(dòng)微微外旋，至左手移動(dòng)到位于腹前時(shí)，左手心朝向內(nèi)上方。
【注意】
�、佘|干右轉(zhuǎn)必須是以左胯為軸，不得以腰脊為軸。如果以腰脊為軸，左肩必然發(fā)生往前、往右轉(zhuǎn)動(dòng)，引進(jìn)落空的捋就會(huì)被破壞。軀干以左胯為軸的右轉(zhuǎn)也不得像門那樣轉(zhuǎn)動(dòng)，必須以腰脊領(lǐng)先后弧形的轉(zhuǎn)動(dòng)，要使得有整個(gè)背部就像是一個(gè)輪子在往右滾動(dòng)。
�、谲|干的右移必須是被左腿所推動(dòng)的，軀干不得主動(dòng)，這樣軀干在往右移動(dòng)中才會(huì)是穩(wěn)定豎直、不會(huì)往右搖晃的，也不會(huì)上下起伏。而且，右腳還隨時(shí)可以提起。
�、圮|干雖然不斷右轉(zhuǎn)，主要應(yīng)該是體內(nèi)勁力傳遞的反應(yīng)，因此主要是感覺(jué)，在實(shí)際引進(jìn)落空捋的應(yīng)用中，軀干轉(zhuǎn)動(dòng)越小，效果則越好。練拳中軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)應(yīng)該控制在10～20度左右。
�、苡沂值纳匣⌒位顒�(dòng)，軀干雖然有右移，右肩不得往右主動(dòng)領(lǐng)先移動(dòng)，兩肩都必須松沉，右肩不得抬起，如果右肩主動(dòng)抬起，腰骶帶動(dòng)右手臂就不可能了。所以肩與肘都不得對(duì)于手的活動(dòng)有作用。兩肩的胸臂都必須有一個(gè)弧形圓撐的空間、兩肘都不得進(jìn)入自己的胸部前投影區(qū)。有的人云手右云時(shí)右肩主動(dòng)領(lǐng)先往右斜這是錯(cuò)誤的。這是因?yàn)樵剖钟以茣r(shí)按照太極拳原理應(yīng)該是將對(duì)方引進(jìn)使得對(duì)方往自己的右側(cè)方落空，右肩往右斜就是將對(duì)方的落空堵住了，就是破壞自己的引進(jìn)落空了。
⑤右手被帶動(dòng)的移動(dòng)軌跡雖然在空間是往左、往右、往上這樣弧形的，而與軀干相對(duì)而言，由于軀干是不斷發(fā)生以左胯為軸往左微微的右轉(zhuǎn)，右手腕是始終沿著胸背正中線幾乎是直線提起的，或者說(shuō)，右肩的胸臂夾角是始終不變的。右手上弧形捋時(shí)，右手不得領(lǐng)先，肘也不得領(lǐng)先。因?yàn)檎麄�(gè)背部就像是一個(gè)輪子往右滾動(dòng)是不存在什么部位領(lǐng)先的，而只有這樣才有被動(dòng)的引進(jìn)落空作用。有的人云手中右手以右肩為軸主動(dòng)地由胸腹右側(cè)經(jīng)過(guò)腹前的胸背正中線到胸腹的左側(cè)，右肘也進(jìn)入自己的胸部前投影區(qū)，甚至整條大臂都進(jìn)入自己的胸部前投影區(qū)，然后手領(lǐng)先上弧形往右經(jīng)過(guò)面前的胸背正中線移動(dòng)到右肩外側(cè)，這種動(dòng)作是先出現(xiàn)了“癟”又出現(xiàn)了“散”，將太極拳的“開展”與“緊湊”都破壞了，推手中必然處處是破綻，因此是錯(cuò)誤的。有的人云手中右手是以右肘為軸劃弧，或者右肘領(lǐng)先往右拖動(dòng)右手，這些都是錯(cuò)誤的。這些錯(cuò)誤方法也容易發(fā)生抬肘，右肘容易高于右肩，右手的活動(dòng)往往高于頭頂，這樣在推手中，右肘下方的胸肋就容易遭到對(duì)方攻擊，所以必須杜絕這些錯(cuò)誤方法。
�、抻沂直粠�(dòng)雖然是弧形往上像是上架的移動(dòng)，其實(shí)體內(nèi)的感覺(jué)是被腰骶所抽動(dòng)的，右手被帶動(dòng)的上弧形活動(dòng)右手臂必須形成弧形，肘部不要明顯形成角度，不然會(huì)妨礙右手被帶動(dòng)，右手被帶動(dòng)，右手臂、背脊右側(cè)就像是自行車軟剎車線的外皮，里面有條剎車鋼絲線在被腰骶抽拉動(dòng)，整條右手臂也要有就像是輪子往右滾動(dòng)的感覺(jué)，是沒(méi)有哪個(gè)部位領(lǐng)先的，這樣，肩的胸臂夾角才是會(huì)始終不變的，右手的弧形提起才能夠是被動(dòng)不用力的，是才有不頂抗引進(jìn)落空效果的。
⑦右手從腹前上弧形移動(dòng)至面前是由于軀干轉(zhuǎn)動(dòng)所帶動(dòng)的被動(dòng)的內(nèi)旋。右手上弧形活動(dòng)的位置可以食指約在鼻前上下至額前上下，都是符合推手實(shí)際需要的，不必拘泥于某一高度，但最高不要超過(guò)頭頂，因?yàn)槌^(guò)頭頂就不符合沾粘連隨需要了。
�、嘣剖值挠沂稚匣⌒我苿�(dòng)中必須由下而上的收腹含胸，不然右手也難以被帶動(dòng)。右手上弧形移動(dòng)中雖然往往會(huì)有前弧形移動(dòng)的軌跡，即手有由左往前往右的移動(dòng)軌跡，但右手臂不得有主動(dòng)前弧形的用力，因?yàn)閷?shí)際應(yīng)用時(shí)，右手的上弧形活動(dòng)是引進(jìn)落空后弧形的，所以，實(shí)際的移動(dòng)軌跡可能是前弧形的或者是后弧形的都是可以的，意識(shí)上則必須是后弧形的，右肘必須是松柔的。
【動(dòng)作3——右按1】
右胯放松，使得軀干如同沙袋沉壓于右腿，右胯保持內(nèi)收，蹬撐右腳引起軀干以右胯為軸、腰脊領(lǐng)先同時(shí)后撐開始后弧形左轉(zhuǎn)，并且拔背，使得胸腹朝向正前方(南)，軀干同時(shí)往右靠，左胯開始后縮，使得右腳往上傳遞的勁力引起右手繼續(xù)內(nèi)旋，由于胸腹左轉(zhuǎn)，相對(duì)地使得右手離開胸背正中線弧形移動(dòng)到右肩前方，手心朝向前外方。左手開始弧形往右、往上移動(dòng)沿著胸背正中線提起到胸部前。
【注意】
�、儆沂殖馐悄M按，也可以是繼續(xù)模擬沾粘連隨的捋。無(wú)論是按還是捋都應(yīng)該兩臂有外撐的感覺(jué)，但不能有局部外撐的用力。
�、谧笫值幕⌒瓮�、往上也是往前移動(dòng)，就像是摸球一樣地提起，手腕也是始終在自己的胸背正中線上移動(dòng)。
③左手的弧形往右、往上移動(dòng)，左肩不得主動(dòng)用力與主動(dòng)抬起。
�、芷渌嘘P(guān)要領(lǐng)如上所述。
【動(dòng)作4——左上云捋1】
由左胯后縮帶動(dòng)左腳提起往左橫向移動(dòng)落地，然后繼續(xù)蹬撐右腳，引起軀干豎直往左移動(dòng)，軀干由腰脊控制、以右胯為軸、腰脊領(lǐng)先后弧形微微往左轉(zhuǎn)動(dòng)并且后撐，同時(shí)收腹含胸，胸腹略朝向左前方，左胯繼續(xù)后縮，從而帶動(dòng)左手由胸前繼續(xù)往左、往上弧形移動(dòng)，左手在上弧形被動(dòng)移動(dòng)中，由于軀干的左轉(zhuǎn)，被動(dòng)地被帶動(dòng)微微發(fā)生內(nèi)旋，到上弧形移動(dòng)到面前時(shí)，左手心約朝向自己的右肩部。右手則同時(shí)被軀干的微微左轉(zhuǎn)所帶動(dòng)，右肘略微下降并且彎曲，右手被帶動(dòng)發(fā)生領(lǐng)先下弧形的移動(dòng)至位于腹前，右手心朝向內(nèi)上方。
【注意】
�、佘|干的左移必須完全是由于右腳沉蹬的推動(dòng)，軀干不得主動(dòng)往左移動(dòng)，這在實(shí)際應(yīng)用時(shí)十分重要。
�、谲|干在被動(dòng)左移的過(guò)程中必須始終往右往后撐與收腹含胸，左手的弧形移動(dòng)正是由于這種反應(yīng)的反作用所帶動(dòng)的。
�、塾绕湟⒁庾蠹绮坏弥鲃�(dòng)往左領(lǐng)先移動(dòng)，不得對(duì)左手的活動(dòng)發(fā)生作用。
�、軇�(dòng)作2——右上云捋1所要注意的要領(lǐng)都要注意。
【動(dòng)作5——左按1】
全身松沉，軀干如同沙袋那樣沉壓于左腿，隨即左腳沉蹬，使得軀干由腰骶控制以左胯為軸、腰脊領(lǐng)先開始微微后弧形右轉(zhuǎn)，胸腹朝向正前方(南)，帶動(dòng)右手開始發(fā)生弧形移動(dòng)提到胸前。同時(shí)，右胯以左胯為軸后縮，以此帶動(dòng)右腳提起移動(dòng)到左腳的近側(cè)腳前掌著地。同時(shí)，由于軀干的后弧形右轉(zhuǎn)，相對(duì)地左手位于胸背正中線上，手心朝內(nèi)上方;右手位于左肩前方，手心朝前外方。
【注意】
�、儆夷_提起移動(dòng)到左腳的近側(cè)著地，兩腳內(nèi)側(cè)的距離應(yīng)約一只橫腳約10～20厘米左右。
②有的人右腳往左移動(dòng)是在動(dòng)作4時(shí)被左移的軀干所拖動(dòng)，就像是跟步。但云手的兩腳移動(dòng)應(yīng)該是側(cè)橫開步與側(cè)并步，都是屬于橫向移步;而且動(dòng)作4的左手左上云是屬于引進(jìn)落空化解，軀干是必須以右腳作為支撐的，這時(shí)右腳提起是不符合引進(jìn)落空要求的，所以這種移步法是不大正確的。右腳在左手左上云完成將要側(cè)按、右手開始右上云時(shí)、在右胯后縮的帶動(dòng)下提起就比較適時(shí)。
�、塾夷_提起應(yīng)該腳跟先提起，再全腳提起，提起不應(yīng)該太高，應(yīng)該腳尖在左腳內(nèi)踝上緣或者稍上方移動(dòng)為宜，這樣才符合“邁步如貓行”，在實(shí)際應(yīng)用中，這樣的移步也更加有利于化解與攻擊。右腳落地應(yīng)該先腳尖，然后腳前掌。體重仍然由左腳承擔(dān)。
【動(dòng)作6——右上云捋2】
由右胯后縮帶動(dòng)右腳提起往左橫向移動(dòng)至距左腳約半步落地，然后繼續(xù)蹬撐左腳使得軀干由腰脊控制、以左胯為軸、腰脊領(lǐng)先、微微往右后弧形轉(zhuǎn)動(dòng)，使得胸腹略朝向自己的右前側(cè)方，同時(shí)右胯繼續(xù)后縮，軀干往左靠往后撐，以此帶動(dòng)右手由腹前往左、往上弧形移動(dòng)，右手在上弧形被動(dòng)移動(dòng)中，由于軀干的右轉(zhuǎn)，微微發(fā)生被動(dòng)的內(nèi)旋，到上弧形移動(dòng)到面前時(shí)，右手心約朝向自己的左肩部。由于軀干的微微右轉(zhuǎn)所帶動(dòng)，左肘略微下降并且彎曲，左手臂在弧形移動(dòng)過(guò)程微微外旋，左手像是摸球似地移動(dòng)到位于腹前，左手心朝向內(nèi)上方。
【注意】
①軀干后弧形轉(zhuǎn)動(dòng)中，左胯仍然內(nèi)收，軀干必須保持豎直，不得突臀，使得左大腿最著力處是在大腿面的上部分，越是靠近膝蓋著力越小，這樣既能夠保證沉穩(wěn)，也對(duì)膝蓋有保護(hù)作用。
�、趧�(dòng)作2——右上云捋1所要注意的要領(lǐng)都要符合。
【動(dòng)作7——右按2】
�、儆夷_全腳著地，右胯放松，使得軀干如同沙袋沉壓于右腿，右胯保持著內(nèi)收，蹬撐右腳引起軀干以右胯為軸、腰脊領(lǐng)先同時(shí)后撐開始后弧形左轉(zhuǎn)，并且拔背，使得左胯開始后縮、胸腹朝向正前方(南)，軀干同時(shí)往左靠，右腳往上傳遞的勁力引起左手開始弧形往右、往上移動(dòng)，沿著胸背正中線提起到胸部前;同時(shí)使得右手繼續(xù)內(nèi)旋，相對(duì)地離開胸背正中線弧形移動(dòng)到右肩前方，手心朝向前外方。之后，左胯后縮帶動(dòng)左腳尖提起，往左移動(dòng)到適當(dāng)距離腳尖落地。
【注意】
�、僮竽_提起往左移動(dòng)應(yīng)該是橫向移動(dòng)，因此應(yīng)該是胸腹朝向正前方、由于左胯后縮所帶動(dòng)引起的。有的人左腳提起往左移動(dòng)是在動(dòng)作6——右上云捋2時(shí)進(jìn)行的，這時(shí)軀干是朝向右前方的，左腳往左移動(dòng)就是屬于往后撤步了，是表現(xiàn)為背向著敵人移步了，這是任何武術(shù)都是不允許的，所以是不正確的;而要橫向移步，就必須胸腹完全朝向正前方時(shí)進(jìn)行才是正確的。
�、谧竽_移動(dòng)后落地應(yīng)該是腳尖，前腳著地應(yīng)該是在下一個(gè)動(dòng)作軀干移動(dòng)到左腳上方、左上云捋將結(jié)束之時(shí)。
之后的動(dòng)作就是與動(dòng)作4——左上云捋1之后的動(dòng)作相同的，直到云手結(jié)束。
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