2017跆拳道腿法基礎(chǔ)知識(shí)

　　跆拳道以腿為主，以手為輔，主要在于腿法的運(yùn)用，跆拳道攻擊方法中起主導(dǎo)地位的是腿法。下文是小編為大家整合的跆拳道腿法基礎(chǔ)知識(shí)，望對(duì)大家有所幫助。

　　前踢：

　　描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，對(duì)膝關(guān)節(jié)快速屈伸能力和膝關(guān)節(jié)四周的肌肉都是很好的鍛煉。對(duì)小腿彈打速度、送髖的平衡作用很大。技術(shù)簡(jiǎn)單，所以是初學(xué)者的第一個(gè)腿法。 根據(jù)跆拳道技術(shù)原理，跆拳道的幾個(gè)基本腿法都是由前踢開發(fā)演變而來。

　　練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)(都以左勢(shì)為例)，右腳登地屈膝提起，送髖、頂髖，小腿快速向前踢出，高與腰平。迅速放松彈回，成折疊狀，腳輕輕落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1、直腿踢、直腿落，大小腿沒有折疊。

　　2、沒送髖，擊打距離短。

　　3、提膝沒有貼近左大腿內(nèi)側(cè)，向外繞弧線。

　　橫踢：

　　描述：橫踢是跆拳道比賽中使用率、得分率很高的踢法。類似散打中的邊腿。但跆拳道的橫踢幅度小、隱蔽性好、速度快。

　　練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，大小腿折疊向上、向前提膝，左腳掌為軸擰轉(zhuǎn)180度，右膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向前踢出，收回，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)�；虺蔀橛覄�(shì)。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1、大小腿折疊不充分，膝關(guān)節(jié)沒有夾緊。

　　2、沒有正上提膝，走斜線，弧度過大。

　　3、支撐腳轉(zhuǎn)動(dòng)不足，踢出后直腿下落。

　　下劈：

　　描述：以腳掌、腳跟攻擊對(duì)方的臉、肩部。分為正劈、內(nèi)劈、外劈三種，一般稱為劈腿，或下壓腿。比賽中通常女運(yùn)動(dòng)員得分較 高。

　　練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，重心稍前移，右腳盡量上舉至頭頂上方，放松落下，上身保持直立，以腳掌擊打目標(biāo)后輕

　　輕落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1、起腿高度不夠，重心沒有往上“飄”。

　　2、上體過分后仰，以致不能恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　3、落地太重。

　　推踢：

　　描述：推踢一般用于截、封對(duì)方的起腿，使之失去平衡。

　　練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸，外旋約90度，重心往前壓，右腳向前方直線踢出，力點(diǎn)在腳掌，重心往前落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1、收腿不緊，直腿起，容易被反擊。

　　2、重心往下落，腿不能水平往下落。

　　3、上體過分后仰，不利于銜接下一個(gè)技術(shù)，且易被反擊。

　　后踢：

　　描述：是跆拳道比賽中經(jīng)常運(yùn)用的踢法，其滲透性力量大，一般攻擊對(duì)方上腹部。常用于反擊橫踢。

　　練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋成腳掌正對(duì)對(duì)手。上身旋轉(zhuǎn)，右膝折疊向腹部收緊，右腿用力向攻擊目標(biāo)直線踢出，重心前移落下，成右勢(shì)。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1、支撐腳沒有起到瞄準(zhǔn)器的作用，造成攻擊偏離目標(biāo)。

　　2、轉(zhuǎn)身、出腿不連貫，中間有停頓。

　　3、邊旋轉(zhuǎn)邊出腿，打擊走弧線。

　　雙飛踢：

　　描述：雙非其實(shí)就是左右橫踢的快速組合。速度快的話，還可以三飛、四飛。

　　練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，身體騰空跳起，右腳、左腳快速、連貫的橫踢目標(biāo)。

　　落地迅速恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1、發(fā)力路線斜上，以腳內(nèi)側(cè)接觸。

　　2、直腿踢，沒有鞭打勁。

　　后旋踢：

　　描述：散打里稱為轉(zhuǎn)身后擺腿。泰拳里稱為虎尾腿。傳統(tǒng)武術(shù)也叫“大龍擺尾”。其力量大，出腿怪異，容易和其他腿法組合攻擊，屬于高級(jí)腿法之一。雖然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在練法上還是有區(qū)別的。

　　練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)，重心前移，屈膝收腿，右腿向右后方最高點(diǎn)伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在原地繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右腳落于起始位置，也就是身體旋轉(zhuǎn)360度。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1、轉(zhuǎn)身、踢腿中間停頓，沒有一氣呵成。

　　2、左腿轉(zhuǎn)動(dòng)不足，造成攻擊的最高點(diǎn)沒有在正前方。

　　3、上體晃動(dòng)失去平衡。

　　旋風(fēng)踢：

　　描述：是跆拳道特有的一種踢法，尤其是特技表演中經(jīng)常用到。它是由橫踢演變而來，在橫踢中加入轉(zhuǎn)身動(dòng)作，也稱為轉(zhuǎn)身橫踢。不過轉(zhuǎn)身速度要快，就像一陣旋風(fēng)刮起。

　　練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸腳跟向前旋轉(zhuǎn)一周，右腳屈膝上提，左腳登地跳起左橫踢攻擊，右、左腳依次落地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1、旋轉(zhuǎn)速度慢，出腿不連貫。

　　2、重心沒有在原地旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后找不到目標(biāo)。

　　3、距離掌握不好，離目標(biāo)過遠(yuǎn)、或過近。

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