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競(jìng)技跆拳道基本技術(shù)
跆拳道練習(xí)雖然是以雙方格斗的形式進(jìn)行，但是不管它怎樣激烈，由于雙方都是以提高技藝和磨煉意志品質(zhì)為目的，所以在雙方各自內(nèi)心深處都必須持有向?qū)Ψ奖硎揪匆夂蛯W(xué)習(xí)的心理。那么，下面是由yjbys小編為大家分享競(jìng)技跆拳道基本技術(shù)，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、基本站立姿勢(shì)
正確的站立姿勢(shì)是學(xué)習(xí)跆拳道技術(shù)的基礎(chǔ)，它包含平行站立式、并步站立式、護(hù)腹站立式、抱拳站立式、推掌站立式。
2、防守技術(shù)
跆碰撞道貌岸然的防守技術(shù)并不是消極的身閃，而是通過手和腳不同部位的出風(fēng)吹草動(dòng)，變防守為進(jìn)攻的一種方法。
在千變?nèi)f化的競(jìng)技之中根據(jù)不同的對(duì)手，需采取不同的戰(zhàn)術(shù)，只有掌握了扎實(shí)的防守方法，才能變被動(dòng)為主動(dòng)，改變賽場(chǎng)局勢(shì)。
3、進(jìn)攻技術(shù)
跆拳道的攻擊方法雖然很多，但是常用的技術(shù)主要有：拳攻法、掌攻法、踢法、踹法等。
競(jìng)技跆拳道基本步伐
1、上步
動(dòng)作過程：右架站立，右腳向前上一步，成為左架。反之左架亦然。
要領(lǐng)：上步時(shí)通過向左擰腰轉(zhuǎn)胯完成，兩臂在體側(cè)自然上下移動(dòng)，重心不要上下起伏過大。
2、后撤步
動(dòng)作過程：右架站立，左腳向后撤一步，成為左架，反之亦然。
要領(lǐng)：后撤步時(shí)重心保持平穩(wěn)的移動(dòng)，通過向左擰腰轉(zhuǎn)款完成，兩臂在體側(cè)自然上下移動(dòng)。
3、前躍步
動(dòng)作過程：右架站立，兩腳同時(shí)向前躍進(jìn)一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢(shì)，反之亦然。
要領(lǐng)：向前躍進(jìn)時(shí)，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳稍離地即可。
4、后躍步
動(dòng)作要領(lǐng)：右架站立，兩腳同時(shí)向后回撤一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢(shì)，反之左架亦然。
要領(lǐng)：向后回撤時(shí)，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳稍離地即可。
5、原地?fù)Q步
動(dòng)作過程：右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。
要領(lǐng)：重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳稍離地即可。
6、側(cè)移步
動(dòng)作過程：第一種步法是以前腳為軸，后腳向左（右）側(cè)方向移動(dòng)，用以改變與對(duì)手的站位方向;
第二種步法是右架站立，右腳先向右（或向左）側(cè)移動(dòng)一步，隨之左腳也迅速向右（或向左）側(cè)移動(dòng)一步。
要領(lǐng)：一般是將身體重心移向前腳，以利于后腿進(jìn)攻。
7、墊步
動(dòng)作要領(lǐng)：右架站立，右腳向左腳內(nèi)側(cè)上步，同時(shí)左腿迅速抬起以便進(jìn)攻和防守。
要領(lǐng)：右腳墊步時(shí)，左腳要迅速提起，重心落在右腿上，右膝微屈。
跆拳道運(yùn)動(dòng)員的營養(yǎng)攝入
1、合理的膳食攝入
合理的膳食攝入，它是運(yùn)動(dòng)員疲勞恢復(fù)的重要基礎(chǔ)。主要是保證每天攝入一定量的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，
少吃油性太重的食物，多吃蔬菜、水果及豆、奶制品，這樣能帶來與能量代謝相關(guān)的多種維生素及豐富的礦物質(zhì)，保證機(jī)體的需要。
2、運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品的補(bǔ)充，如蛋x粉、維生素制劑等，不但能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，而且能保證提高運(yùn)動(dòng)員各方面素質(zhì)所必需的營養(yǎng)素。
少年運(yùn)動(dòng)員處于生長發(fā)育期，身體對(duì)營養(yǎng)素的需求較大，但往往攝入跟不上消耗，發(fā)生運(yùn)動(dòng)性貧血。
從營養(yǎng)品選擇上，長白景仙靈、比特鐵等運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品可以防止運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生。跆拳道運(yùn)動(dòng)中，耐力是重要的因素。
為了提供跆拳道運(yùn)動(dòng)需要的能量，需要增加肌肉中糖的儲(chǔ)備量，肌肉的糖儲(chǔ)量越高，糖的有氧供能能力就越強(qiáng)。
在膳食補(bǔ)充方面，主食是首要的選擇，米、面等食物里含有豐富的糖，所以運(yùn)動(dòng)員平時(shí)要注意增加主食的攝入，
同時(shí)在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充健身飲等運(yùn)動(dòng)飲料來增加肌肉的糖儲(chǔ)備
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