五項必做的網(wǎng)球熱身運動

　　經(jīng)常參加體育鍛煉的人一般都有做準(zhǔn)備活動的經(jīng)驗，慢跑、游戲、簡易體操、各部分的繞環(huán)和伸展等等，其目的在于加快血液循環(huán)，提高機體的興奮性，降低關(guān)節(jié)腔內(nèi)液體的粘滯性，從而較好地進(jìn)入運動狀態(tài)。今天小編要給大家講的就是五項必做的網(wǎng)球熱身運動，大家快學(xué)起來啦。

　　NO1：頭部動作

　　打網(wǎng)球時經(jīng)常需要轉(zhuǎn)動頭部，特別是在發(fā)球及打高壓球動作中，頭部更要大幅度后仰才能看到球，所以事先充分做好頭部的繞環(huán)及前后左右各個方向的低頭、抬頭、側(cè)頭動作，可以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。

　　NO2：肩肘動作

　　揮拍擊球時肩部的壓力是很大的，讓肩部附近的肌肉、韌帶做充分的伸展和牽引可以提高肩關(guān)節(jié)的靈活性及周圍肌肉韌帶的彈性，對預(yù)防肩部的操作能起到積極的作用，兩肘關(guān)節(jié)可盡力后展，特別是在練習(xí)發(fā)球之前更應(yīng)該做此動作。另外，各種形式的肩部繞環(huán)也是很有益處的。

　　NO3：腰背動作

　　腰部是發(fā)力的樞紐，也是疲勞容易堆積的地方，練球前做各種動作及大幅度的身體前屈、后仰，左右側(cè)屈動作，不僅可以使腰部得到充分“啟動”，更可以使背部及身體側(cè)部的大面積肌肉得到伸展，從而提高動作彈性。另外，較大幅度地模仿發(fā)球時的背弓及反彈背弓的動作，也可以有效地“喚醒”腰部從而投入到積極的練習(xí)當(dāng)中。

　　NO4：大腿的前后部肌肉

　　這些部位是很容易拉傷的地方，所以練球之前必須要拉伸它們。各種形式的壓腿都可起到這樣的作用。拉伸大腿時唯一要注意的是“不能驟然用力”，應(yīng)在腿部肌肉能承受的范圍內(nèi)做動作且用力柔和，否則易造成人為的拉傷。

　　NO5：足部動作

　　腳步移動過程中因重心大部分都是落在前腳掌上。所以小腿吃力很重。輔助進(jìn)行的拉伸動作中，后蹬腿時膝關(guān)節(jié)一定最向后“振”的。若沒感覺小腿肌肉被拉得酸疼那就是后腿跟沒蹬上勁。

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