舞蹈基本功練什么

　　堅持每天練習基本功很重要，一日練一日功，一日不練百日空。舞蹈基本功是需要長期鍛煉的，如果很長一段時間不去練習，之后回功，那你就需要再痛一次!腿部的韌帶是有一定韌性的，如橡皮巾一樣、你壓時會松開，不壓會收回去。堅持每天練習、你的韌帶會完全被拉開、練功貴在堅持!

　　那舞蹈基本功是什么呢?基本功分廣義基本功和狹義基本功兩個概念

　　廣義基本功指

　　舞者的基本站姿、坐姿;肌肉線條、肌肉能力;軟開度開發(fā)、關節(jié)拓展;節(jié)奏感訓練、樂感訓練;靈巧度訓練、體能訓練...身體的基本舞蹈能力。

　　狹義的基本功指

　　針對不同風格舞種特點的基本功：如芭蕾的開繃直立;中國古典舞的基本舞姿與提沉...;標準舞的基本步;民間舞的動律;踢踏舞的踝關節(jié)練習...這些都是屬于狹義基本功范疇。

　　因廣義基本功為通用范疇，本文就以廣義基本功訓練為前提略說一二，本文為笑冰原創(chuàng)，如有不妥之處，敬請來信交流或批評指正為謝。

　　基本功第一要素：站

　　行家一出手就知有沒有，基本功不扎實你不用出手，往那里一站明眼人早就知道你沒戲了!

　　"站"不好，不要談其他基本功和動作，所以站為第一要素!

　　۰ 提高方式：開腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項、沉氣、拔頭頂此曰站!

　　基本功第二要素：立

　　立是站的延伸，在立的過程中在保留站的所有要領同時，還需穩(wěn)定身體的重心。

　　立得好則姿態(tài)準、腳下穩(wěn)、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)、舞步輕

　　۰ 提高方式：把桿半腳尖、單腳半腳尖;把下半腳尖、單腳半腳尖;

　　基本功第三要素：直

　　"直"主要指腿直、后背直這兩大塊，腿直又包含腳背、膝蓋兩個大關節(jié)的直。

　　"直"練得好，線條漂亮，挺而不僵

　　۰ 提高方式：把桿所有動作都貫穿著“直”的要求，腳背壓到最低、膝蓋骨繃到凹陷，腿的“直”方得以實現(xiàn)。后背直則為包臀、立胯、立腰、立背、立項、沉氣、拔

　　基本功第四要素：行

　　有的學生讓他擺動作看著還不錯，一走動，舞姿、體態(tài)全部走樣，原因就在于“行”的基礎太薄弱，“行”因其重心移動較快，對學生的身體控制能力要求陡增!

　　"行"練得好，能有效提高舞姿的準確性，同時輔助提高舞蹈過程中的重心操控能力。

　　۰ 提高方式：步伐單一練習;步法組合;步法舞姿綜合組合

　　基本功第五要素：韌

　　"韌"是指身體的柔韌能力，也就是大家所說的軟開度，包括腳背、腿、胯、腰、肩等，韌帶及關節(jié)的柔韌及拓展。

　　"韌"解決得好身體的空間表現(xiàn)力就強，完成動作的阻力就小。

　　۰ 提高方式：壓、踢、耗、甩

　　基本功第六要素：快

　　"快"是指動作的速度快，快而不緊、快而不懈

　　"快"練得好，靈巧度就高，快速變換舞姿的能力隨之提高。

　　۰ 把桿的小踢腿、彈腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打擊都是解決"快"的有效方式。

　　基本功第七要素：輕

　　"輕"指動作完成要輕松，騰空要輕飄、落地要輕緩。

　　"輕"解決得好，動作飄逸流暢、空中輕盈灑脫、落地無聲。

　　۰ 提高方式：蹲組合、控制組合、跳躍組合都可直接提高輕的質(zhì)感。

　　基本功第八要素：穩(wěn)

　　"穩(wěn)"是指動作平穩(wěn)、舞姿準確

　　穩(wěn)練得好，動作行云流水、舞姿轉(zhuǎn)換精確

　　۰提高方式：移重心組合、氣息控制組合和舞姿靜立均可有效提高穩(wěn)的品質(zhì)。

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