民族舞蹈基礎(chǔ)“脫把”訓(xùn)練
民族舞蹈是一種起源于人民生活中的肢體動(dòng)作語言，以日�；顒�(dòng)抽象化為表現(xiàn)形式。下面一起跟小編來看看民族舞蹈基礎(chǔ)“脫把”訓(xùn)練吧。
姿態(tài)
背對(duì)墻壁，雙手扶地，把一條腿沿墻壁向上拉直，另外一條主力腿站直。
依靠胯部律動(dòng)向內(nèi)側(cè)壓擠。
增大強(qiáng)度可把上身立起，手扶把桿訓(xùn)練。
脫把訓(xùn)練后腿適用于基本功程度稍好點(diǎn)的同學(xué)，也可用于增大強(qiáng)度的訓(xùn)練方法。
踢腿
其一：地面踢后腿。
姿態(tài)：屈腿跪地，一條腿伸后，膝關(guān)節(jié)打開，腳背沖外。
按姿態(tài)做準(zhǔn)備雙手撐地。
靠腰背肌的力量帶動(dòng)后腿上擺與胸腰形成兩頭夾的姿態(tài)。
有頻率的踢腿運(yùn)動(dòng)。
其二：把上踢后腿。
姿態(tài)：雙手扶把桿，一位腳站好。
按預(yù)備姿勢(shì)做好準(zhǔn)備。
把動(dòng)力腿向前擦地點(diǎn)前。
動(dòng)力腳經(jīng)過一位擦地向上帶腿;落回時(shí)先點(diǎn)地再收回。
其三：把下踢后腿。
姿態(tài)：身體正直，腳下一位準(zhǔn)備，手打開成七位。
同樣，前點(diǎn)地動(dòng)力腿準(zhǔn)備。
動(dòng)力腿經(jīng)過擦地踢起的同時(shí)，手型由七位變?yōu)槿�，同時(shí)胸腰向后展開。
[常見問題]膝關(guān)節(jié)容易彎曲。腳背容易內(nèi)撇及匯腳。所以應(yīng)當(dāng)時(shí)刻注意和嚴(yán)格要求，從而提高訓(xùn)練的效果，保證其質(zhì)量。
腰
[測(cè)試目的]考查學(xué)生腰部的柔韌性。是考查學(xué)生軟度、韌度的重要內(nèi)容。
[測(cè)試內(nèi)容]胸腰、中腰、板腰。
[訓(xùn)練步驟]
其一：胸腰的.訓(xùn)練。
雙腳呈小八字位，身體直立。
手臂從前滑到上方，打開到旁。
中腰保持垂直，胸椎展開，頸椎保持。
胸腰亦可通過前曲、后伸、旁伸的方法來訓(xùn)練。
[常見問題]
在下胸腰時(shí)，頭部容易向回縮或向后仰。兩種情況都是不正確的姿勢(shì)，要使頭部下到與平面成45度角剛好，所以要特別注意頸部的控制。