民族舞蹈基礎(chǔ)“脫把”訓(xùn)練
中腰的訓(xùn)練
A
下腰：
雙腳自然站開，手臂拉直走平面滑到頭頂。
胯向前頂，眼隨手向下伸撐地。
大致角度保持180度。
加大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)可采取多次，反復(fù)的下腰訓(xùn)練。
B
耗腰：是指腰在一定時(shí)間保持穩(wěn)定的狀態(tài)。耗腰的訓(xùn)練，最好在某種姿態(tài)上配合完成，例如：大弓步，劈叉等姿態(tài)。
C
甩腰：此訓(xùn)練可借助于把桿，亦可兩人共同練習(xí)。
身體置把桿內(nèi)側(cè)，以把桿為軸向下伸。
依靠慣性用力向下擺動(dòng)達(dá)到強(qiáng)化訓(xùn)練的目的。
一人雙手托另一人腰部。
和把桿上相同，依靠向下擺動(dòng)完成甩腰。
D
涮腰：是指腰經(jīng)過前屈，旁伸，后伸來訓(xùn)練的過程。
雙腳自然站開，手臂向前伸做前屈。
然后，到旁、后，再到旁，回還原位。
加大強(qiáng)度可在涮腰的時(shí)候配合弓步來做。
[常見問題]
下中腰時(shí)，容易出現(xiàn)三點(diǎn)問題。其一，膝關(guān)節(jié)容易彎曲。其二，手臂容易彎曲。其三，頭部容易向后低頭，所以在進(jìn)行中腰訓(xùn)練時(shí)，特別是下中腰時(shí)，要盡量把腿伸直，下去之后注意手臂伸直，頭要向上抬，主要?jiǎng)油尾康姆较�，這樣不但能夠規(guī)范動(dòng)作而且還能夠增加動(dòng)作的美感。
板腰的訓(xùn)練
地面訓(xùn)練：
雙腿打開跪地準(zhǔn)備，雙臂打開。
上肢保持直立，靠胯部的控制向下躺。
中間部分的訓(xùn)練：
雙腳自然站開，膝關(guān)節(jié)彎曲重心前移。
上肢身體與胯在一條直線上控制下板腰。
[重點(diǎn)難點(diǎn)]
做地面上的板腰時(shí)身體不能完全躺地，而是與地面有一點(diǎn)距離，做腰部控制，并保持上肢可以加入姿態(tài)動(dòng)作。
【民族舞蹈基礎(chǔ)“脫把”訓(xùn)練】相關(guān)文章：