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形意拳十二形方式
十二形拳是仿效十二種動(dòng)物的動(dòng)作特征而創(chuàng)編的實(shí)戰(zhàn)技法，分別為龍形、虎形、熊形、蛇形、駘形、猴形、馬形、雞形、燕形、鼉形、鷂形、鷹形。下面是小編為大家分享形意拳十二形方式，歡迎大家閱讀瀏覽。
十二形:
意拳系的傳統(tǒng)套路之一，是取十二種動(dòng)物的動(dòng)作特點(diǎn)編排而成，既是精妙的攻防技巧，又是練身的良好方法。在十二形中，由戴龍邦傳下的有十大形，即龍、虎、猴、馬、雞、燕、鷂、蛇、鷹、熊，后來(lái)形意拳鼻祖李洛能又添加了鮀和鹱形，使形意拳的技擊之法更趨于全面。
較五行拳的練習(xí)，十二形又增加了許多手法、身法、腿法和步法，形象豐富、勁力全面，不僅能夠提高身體素質(zhì)、改變?nèi)说木駳赓|(zhì)，進(jìn)而達(dá)到延年益壽的目的，還可鍛煉和掌握多種勁力，提高攻防實(shí)戰(zhàn)能力。
八字功:
八字功是形意拳系的套路之一，由于其傳承者將這套拳法的拳路要訣概括為八個(gè)字，因而得名“八字功”。而這八字分別是斬、截、裹、胯、挑、頂、云、領(lǐng)。形意拳講究學(xué)以致用、學(xué)用結(jié)合、體用兼?zhèn)�，八字功就是致用的功拳。每一字功法都有其�?dú)特的動(dòng)作組成，各有不同的練法、功法和用法。八字功既可每一字功法單獨(dú)往返左右練習(xí)，也可八字功法串連起來(lái)練習(xí)，串連練習(xí)被稱為八字功連環(huán)。
練習(xí)八字功可以學(xué)到五行拳和十二形之外的招式用法，對(duì)于豐富形意拳的技法，提高自身的技擊能力有很多促進(jìn)作用 。
撕扒:
撕扒又稱為“搓手”，總的做法是，相互在對(duì)方身上找空檔，見(jiàn)機(jī)攻手，相互吞化;高跳、低壓、平扒拉，順其自然變化;尋找最佳發(fā)力點(diǎn)，鍛煉自身;足踏中門搶地位，貼身靠打;手如兩扇門，全憑腿勝人;手護(hù)外。五行，肘蔽內(nèi)五臟;起鉆落翻，上下左右，前拉后順，敢吞會(huì)化，手去不空回，隨收順勢(shì)攻。
搓手的動(dòng)作、制肘、纏繞、點(diǎn)化是必用的。其手法是“點(diǎn)點(diǎn)化化不許擊”，腿法是“勾掛拌掃示意踢”，近身技擊法是“盤肘與揉膀”。
技用功法主要有：
手法：包括慢手、快手、纏手、亂手、喂手、顧手、拿手、破手、閃手、化手、一手顧兩手、轉(zhuǎn)環(huán)手、陰陽(yáng)手。
步法：包括穩(wěn)步、進(jìn)步、寸步、轉(zhuǎn)步、快步、飛步、剪步、虎步、弓步、踏步。
聽(tīng)法：閉目相搓練聽(tīng)覺(jué)，憑觸覺(jué)感應(yīng)的手法應(yīng)變。
閃法：閃開(kāi)對(duì)方的纏繞，點(diǎn)擊對(duì)方的空檔。
搶法：搶占對(duì)方位置，自身伏勢(shì)，展勢(shì)后蹬手托 。
散手:
臨戰(zhàn)交手中，搏擊雙方各有各的特點(diǎn)和打法，事先誰(shuí)也無(wú)法預(yù)測(cè)對(duì)方如何出手和接招，戰(zhàn)機(jī)瞬息萬(wàn)變，什么樣的情況都可能出現(xiàn)。因此，無(wú)論哪種搏擊手段都不會(huì)采取墨守成規(guī)、設(shè)想出一套怎么防怎么攻的打法。形意拳作為一種實(shí)戰(zhàn)拳術(shù)，在與敵交手時(shí)更應(yīng)注重發(fā)揮自己的長(zhǎng)處，突出自己的特點(diǎn)，面對(duì)強(qiáng)手，“眼前有人當(dāng)無(wú)人”。應(yīng)按照自己的打法進(jìn)攻或防御，從而掌握主動(dòng)，克敵制勝，而無(wú)須顧忌對(duì)方如何。但形意拳的這種實(shí)戰(zhàn)特點(diǎn)，并非意味著只是提倡一味地蠻打硬干。
在實(shí)際交手中，形意拳對(duì)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的要求相當(dāng)強(qiáng)烈。那種或用身法躲閃，或用柔勁化解，或引進(jìn)落空，或截?fù)魜?lái)招等一系系列傳統(tǒng)技擊得到充分體現(xiàn)。同時(shí)，形意拳也講究知己知彼，對(duì)對(duì)方的虛實(shí)打法總是盡可能地有所洞察。形意拳的對(duì)練套路的第一手多為“刺面掌”，其目的就在于培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)時(shí)快速刺探對(duì)方虛實(shí)打法的能力。正如實(shí)際交手時(shí)雙方可以打出成十上百的動(dòng)作一樣，形意拳實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用的例子通過(guò)排列組合也能夠舉出成十上百 。
輔助訓(xùn)練:
形意拳槍功基本功:
器械作為實(shí)戰(zhàn)，已經(jīng)退出了歷史舞臺(tái)。但是，器械訓(xùn)練可以對(duì)練拳起到很好的輔助作用。器械可以說(shuō)是快速提高功力的最有效捷徑，比如大槍、大桿子等，都是徒手訓(xùn)練所不能比擬的。比如多練習(xí)大槍，可以使練習(xí)者體會(huì)到形意拳“脫槍為拳”的理論原由，對(duì)于理解和掌握形意拳有著很大的意義。
動(dòng)作特點(diǎn):
形意拳動(dòng)作要領(lǐng):
�、俸�(jiǎn)潔樸實(shí)，其動(dòng)作大多直來(lái)直往，一屈一伸，節(jié)奏鮮明，樸實(shí)無(wú)華。
②動(dòng)作嚴(yán)密緊湊，“出手如鋼銼，落手如鉤竿”，“兩肘不離肋，兩手不離心”。發(fā)拳時(shí)，擰裹鉆翻，與身法、步法緊密相合，周身上下像擰繩一樣，毫不松懈。
�、鄢林�(wěn)健，身正，步穩(wěn)，“邁步如行犁，落腳如生根”，要求寬胸實(shí)腹，氣沉丹田，剛而不僵，柔而不軟，勁力舒展沉實(shí)。
�、芸焖偻暾�，形意拳要求“六合”，即心與意合，意與氣合，氣與力合，肩與胯合，肘與膝合，手與足合。動(dòng)作強(qiáng)調(diào)上法上身，手腳齊到，一發(fā)即至，一寸為先。拳諺有“起如風(fēng)，落如箭，打倒還嫌慢”之說(shuō)。形意拳講究“三節(jié)”、“八要”。三節(jié)是：“梢節(jié)起，中節(jié)隨，根節(jié)催”。從全身講，頭與上肢為梢節(jié)，軀干為中節(jié)，下肢為根節(jié);上肢以手為梢節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié);下肢則分為胯、膝、足三節(jié)。做到三節(jié)的要求，就能保證周身完整一體，內(nèi)外合一。八要是：頂(頭要上頂，掌要前頂，舌尖上頂)、扣(肩要扣、手背、足背要扣，牙齒要扣)、圓(胸要圓，背要圓，虎口要圓)、敏(心要敏，腿要敏，手要敏)、抱(丹田抱，心意抱，兩肋抱)、垂(肩下垂，肘下垂，氣下垂)、曲(臂要曲，腿要曲，腕要曲)、挺(頸要挺，脊要挺，膝要挺)。這樣，就可保證身體各部姿勢(shì)正確舒展 。
戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn):
形意拳強(qiáng)調(diào)敢打必勝、勇往直前的戰(zhàn)斗意識(shí)。拳諺說(shuō)：“遇敵有主，臨危不懼”。在戰(zhàn)術(shù)思想上，主張快速突然，以我為主，交手時(shí)先發(fā)制人，“乘其無(wú)備而攻之，出其不意而擊之”，“有意莫帶形，帶形必不贏”。在攻防技術(shù)上，提倡近打快攻，搶占有利位置，“眼要毒，心要奸，腳踏中門襠里鉆”，“進(jìn)即閃，閃即進(jìn)，不必遠(yuǎn)求”。形意拳主張頭、肩、肘、手、胯、膝、腳七法并用，處處可發(fā)，“遠(yuǎn)了便上手，近了便加肘;遠(yuǎn)了用腳踢，近了便加膝”，并且要求虛實(shí)結(jié)合，知己知人，相機(jī)而行，不可拘使成法，做到“拳無(wú)拳，意無(wú)意，無(wú)意之中是真意”，方算上乘功夫。形意拳的技擊理論有6項(xiàng)原則，即工(巧妙)、順(自然)、勇(果斷)、疾(快速、突然)、狠(不容情)、真(使敵難于逃脫)，稱為“六方之妙”。這6項(xiàng)原則對(duì)培養(yǎng)攻防意識(shí)，訓(xùn)練技擊技術(shù)具有指導(dǎo)作用 。
作用意義:
由于形意拳動(dòng)作對(duì)稱、嚴(yán)格、完整、和諧，所以長(zhǎng)期系統(tǒng)地練習(xí)形意拳能使主動(dòng)肌、協(xié)同肌和對(duì)抗肌的大腦皮層相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)中樞之間具有高度的精確性和協(xié)調(diào)性，而且能使運(yùn)動(dòng)中樞與植物神經(jīng)之間也具有高度的準(zhǔn)確性和共濟(jì)的協(xié)調(diào)性，從而改善各中樞之間的協(xié)調(diào)性。
五行拳中，劈拳除技擊有巨大威力外，還有健身祛病的功效，尤其對(duì)人的肺部健康大有益處。久練鉆拳能去僵拙為靈巧，使人體運(yùn)動(dòng)更加協(xié)調(diào)靈敏。練炮拳能增強(qiáng)心臟功能，從拳理上說(shuō)可以促使血脈灌至上焦，氣沉丹田足可以充實(shí)下部，所以練炮拳有生髓生血、益智益神的功效。
長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)形意拳能夠充分調(diào)動(dòng)全身肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶和筋膜，增強(qiáng)肌肉的彈性、伸展性。通過(guò)提高肌纖維的伸展性，增強(qiáng)肌肉的彈性，協(xié)調(diào)主動(dòng)肌與協(xié)同肌和對(duì)抗肌來(lái)發(fā)展肌肉力量，也使關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度加大，韌帶、筋膜拉長(zhǎng)，脊柱的活動(dòng)幅度加大，增加了柔韌性和靈活性，增強(qiáng)了骨代謝，能使骨骼系統(tǒng)中骨松質(zhì)有序化，提高骨密度，增強(qiáng)骨骼的抗拉、抗壓、抗扭和抗折的能力，這對(duì)保持機(jī)體工作能力、防止肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松以及預(yù)防頸、肩、腰、腿痛和關(guān)節(jié)淤血等疾病很有幫助，提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的整體機(jī)能。
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