跳繩前的熱身運動有哪些
跳繩前，熱身運動可不能少，下面小編為大家介紹3個跳繩前的熱身運動，歡迎大家閱讀!
跳繩前的熱身運動有哪些
1、先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來
比如模仿跳繩的跳躍動作。
2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱
這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。
動作要領
兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。
3、肩部運動
將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮劃艇劃槳動作。
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