跳繩的技巧有哪些
想要學(xué)會(huì)跳繩，那么就要掌握跳繩的技巧，下面小編為大家介紹幾個(gè)關(guān)于跳繩的技巧，歡迎大家閱讀!
跳繩的技巧有哪些
1、搖繩的主要部位是手腕。兩手分別握住繩兩端的把手，一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直為合適的長度;
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作;
3、前腳掌起跳和落地，騰空時(shí)身體自然彎曲，呼吸時(shí)自然有節(jié)奏，切記不能用腳跟或全腳掌落地，以免造成腦震蕩;
4、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝;
5、向前搖繩時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做圓圈動(dòng)作;
6、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松;
7、練習(xí)時(shí)間和跳繩速度要循序漸進(jìn)，因人而異，體質(zhì)稍弱的一般三到五組，體制強(qiáng)的一般五到十組。
跳繩的'練習(xí)方法
1、定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練，熟能生巧!
2、計(jì)數(shù)跳，不限定時(shí)候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。
3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。
最后建議：前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。
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