關于瑜伽初級入門基本動作的分析

　　對于瑜伽初學者，也許對很多瑜伽動作都不是很了解，下面小編帶你認識一些瑜伽初級入門基本動作。

　　1、 頭部運動，禪坐，雙手于中間交叉。

　　(1)點頭，吸氣;抬頭，吐氣;

　　(2)左擺至右擺， 吸氣;返回，吐氣;

　　(3)左轉(zhuǎn)，吸氣;右轉(zhuǎn)，吐氣。

　　2、 雙腳呈現(xiàn)九十度站立，雙手反扣朝上，連續(xù)左轉(zhuǎn)兩下，再連續(xù)右轉(zhuǎn)兩下。

　　(1)左腳朝前 與右腳垂直;

　　(2)右腳朝前與左腳垂直。

　　3、 禪坐，腰部挺直，吸氣，雙手交于背后，吐氣，慢慢滑至臀部。

　　4、 蹲式，雙手抱膝，腳掌起立，收腹，吸氣，抬頭;腳掌放下，低頭至膝，吐氣。

　　5、 雙腳掌合并，雙手交叉抱于腳尖或置于膝，雙腿收攏，吸氣;雙腿散開，吐氣。

　　6、 坐式，腳掌合并，雙手撐于身后，手尖朝后，吸氣，左腳向左轉(zhuǎn)，收回;吐氣，右腳向 右轉(zhuǎn)，收回。

　　7、 犁式。雙手交叉相握抱膝，吸氣，用力反轉(zhuǎn)雙腿至頭頂后方著地，雙手保持抱雙膝狀態(tài) 置于膝蓋處，保持60秒;吐氣，恢復第一個動作，重復。

　　8、 蠟燭。平躺，雙手放于大腿下，雙腿向后，慢慢的利用雙手把身體支起，頸著力，此姿 勢保持5分鐘，慢慢收回雙腿。先朝后，腿尖著地，彎曲收回至平躺姿勢，重復。

　　9、 平躺呈禪坐姿勢，雙手放于雙腿兩側(cè)著力，慢慢的以頭頂著力，腰部拱起，雙手平放于 腿上，此姿勢保持5分鐘。

　　10、 兔子。雙腿跪坐，雙腳腳尖著地(可先腳尖朝地)，雙手后抱腳跟，彎腰至頭挨地，再起來。雙腿交叉于股平位置，吸氣，挺胸，收腹，雙手于背后反扣;左、右手上下交換。

　　11、雙腿跪式，腳掌著地于股下，左手抬至握于右脖頸處，右手握于左手襯，固定頭部，吸 氣，左轉(zhuǎn);吐氣，右轉(zhuǎn)。左、右手交換。

　　12、仰坐，雙手撐于身后，手尖朝后，吸氣，左腿轉(zhuǎn)，吐氣，收回;吸氣，右腿轉(zhuǎn)，吐氣，收回。

　　13、右腿禪坐，左腿交叉于右腿上，右手襯穿過右膝，抓住腳，左手反轉(zhuǎn)往后扣腰，頭左轉(zhuǎn)，此姿勢保持5分鐘;交換。

　　14、祈禱式：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　15、展臂式(雙臂向上舉)：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。雙臂上舉時吸氣。

　　16、前屈式(手觸腳式)：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

　　17、騎馬式：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。右腿向后伸展時吸氣。

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