半魚(yú)王式瑜伽教程

　　魚(yú)王是作為哈他瑜伽體系創(chuàng)立者之一而被提到的，它可以伸展肩膀、臀部和頸部，緩解頸部的壓力，下面是小編為大家推薦半魚(yú)王式瑜伽的教程，望對(duì)大家有所幫助。

　　功效：

　　刺激肝臟和腎臟/-伸展肩膀、臀部和頸部/-使脊椎充滿活力/-緩解月經(jīng)不調(diào)、疲勞、坐骨神經(jīng)痛和背痛/-對(duì)哮喘和脫發(fā)有輔助治療作用。

　　禁忌警告：

　　背部或者脊椎損傷：只能在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽導(dǎo)師指導(dǎo)下嘗試半魚(yú)王式

　　招式功法：

　　1、坐在地面上，雙腿向前伸直

　　2、彎曲左膝蓋，大腿和小腿折疊，把左腳放在臀部下方。

　　3、彎曲右膝蓋，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外側(cè)，使右腳踝外側(cè)觸碰到放在地面上的左大腿外側(cè)。使右腿脛骨與地面垂直。

　　4、軀干向右轉(zhuǎn)90度直到左腋窩抵住右大腿外側(cè)。把腋窩越過(guò)右膝蓋呼氣，伸展左手臂繞右膝蓋扭轉(zhuǎn)。

　　5、右手置于臀部后方，手指指向后方，頸部可以向左轉(zhuǎn)，注視左肩前方。或者頸部向右轉(zhuǎn)，注視眉心。(頸部向左轉(zhuǎn)時(shí)的脊椎扭轉(zhuǎn)幅度比頸部向右轉(zhuǎn)更大)

　　6、由于橫膈膜受到脊椎扭轉(zhuǎn)時(shí)的擠壓，呼吸起初會(huì)變得急促。但是不要緊張，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)后，就可以在正常呼吸下保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘。

　　7、慢慢的放松，右腿伸直，然后左腿也伸直。

　　8、在另一側(cè)重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)。

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