2017倒箭式瑜伽教程

　　倒箭式瑜伽能震動(dòng)兩腿和兩腳有助于消除腿部肌肉的緊張并放松兩踝。它給人一種舒暢松弛的感覺(jué)。為了方便大家，下面是小編為大家提供的倒箭式瑜伽教程，望對(duì)大家有所幫助。

　　主要功效：

　　改善血液循環(huán);

　　減輕靜脈曲張引起的壓力和疼痛;

　　恢復(fù)雙腿活力;

　　緩解哮喘和支氣管炎;

　　增進(jìn)生殖系統(tǒng)的健康;

　　調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌。

　　動(dòng)作：

　　仰臥，彎膝，腳掌貼地。兩臂放在體側(cè)，掌心向下。

　　先吸氣，然后在呼氣時(shí)，后腰下壓，把膝蓋收到胸前。

　　吸氣時(shí)，伸直雙腿，向上抬高直到與地面垂直。

　　呼氣時(shí)，手臂下壓，抬起髖部和雙腿。雙手托著髖部，拇指朝前，其余的手指朝后。

　　慢慢地抬高雙腿，讓雙腿與地面垂直，軀干與地面成45度角。重心放在雙臂上。頭部保持不動(dòng)，別朝左右歪斜。自然地呼吸，保持10～30秒。

　　呼氣，兩腿慢慢朝頭部放下，膝蓋可彎可伸。

　　兩臂放到地上。吸氣時(shí)，收腹，緩慢地把脊柱一節(jié)節(jié)地放到地上

　　呼氣時(shí)，彎膝，把腳放到地上，伸直雙腿。

　　完全地放松，時(shí)間不限。

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