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最新腹部減肥瑜伽教程
腹部減肥瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力和身心愉悅。下面是小編為大家分享最新腹部減肥瑜伽教程，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
船式腹部減肥瑜伽
船式的意思是整體或者完全的，這個體式仿佛一艘?guī)拇�，因此而得名�?/p>
1、仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部兩側(cè)，掌心向下。
2、吸氣同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行，挺直背部并頸部放松。
3、試著用雙手去抓住雙腳。呼氣時將身體慢慢還原于初始。
練習(xí)過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可以將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，并保持3-5次呼吸。
磨豆功式腹部減肥瑜伽
1、坐立并雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。
2、吸氣并挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下使身體最大限度地轉(zhuǎn)動。前后呼氣，左右吸氣。
練習(xí)過程中要保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉(zhuǎn)動，并去感受小腹部的變化，保持均勻的呼吸，左右都要各做一次。
新月式腹部減肥瑜伽
1、兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。
2、吸氣，雙臂舉過頭頂，并將指尖伸向天花板。呼氣時上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐)。
3、吸氣然后把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看保持住，然后回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向后邁。
腹部減肥瑜伽注意事項(xiàng)
要想減到腹部的贅肉，首先思想精神應(yīng)要放松。其次要適當(dāng)?shù)販p少糖類、淀粉類以及動物脂肪類食物。再次要堅(jiān)持做瑜伽，瑜伽能夠一定量地加強(qiáng)腹壁肌群的活動。關(guān)鍵在于消耗腹部和肌肉內(nèi)沉積的。增強(qiáng)腰腹肌肉的力量，使腹腔內(nèi)臟不致因腹壁肌肉薄弱或松懈無力而前突、下垂。這對體型的改善也實(shí)為重要。
而瑜伽的姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，對改善人們生理、心理、情感和精神方面具有許多益處，腹部減肥瑜伽在幫助我減掉腹部贅肉的同時，也使我們的身體、心靈與精神互相和諧統(tǒng)一，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法和調(diào)心的冥想法等都能達(dá)至身心的合一。瑜伽是一項(xiàng)有著5000年歷史的關(guān)于身體、心理及精神的練習(xí)，其目的是改善人體的身體和心性。
作為一種非常古老的能量知識的修煉方法，腹部減肥瑜伽并非只是一套流行或時髦的健身運(yùn)動這么簡單。腹部減肥瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物、形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，腹部減肥瑜伽能夠帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，以及提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)。
腹部減肥瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力和身心愉悅;腹部減肥瑜伽還能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)以及脫發(fā)等都有顯著的療效;除此之外腹部減肥瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液的環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
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