最新睡前美體塑身瑜伽方法

　　練習艾揚格瑜伽，需要特別關注身體各部位的細節(jié)，善于利用各種輔助道具。這種課程的設置緩慢而有節(jié)制。姿勢的穩(wěn)定能夠促進呼吸的深長，意識的專注集中可以提升精神力量。下面是小編為大家分享最新睡前美體塑身瑜伽方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　睡前美體塑身瑜伽PART 1

　　功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經期，調節(jié)月經流量，促進卵巢功能正常。

　　一、端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　二、吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

　　提示：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　睡前美體塑身瑜伽PART 2

　　功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　一、 端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

　　二、吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　提示：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

　　睡前美體塑身瑜伽PART 3

　　功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。

　　一、收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　二、 右手臂收于左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側;正常呼吸，保持眼睛注視左后側一點。

　　提示：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　睡前美體塑身瑜伽PART 4

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。

　　一、雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　二、 吸氣，背部下沉，抬頭看天花。

　　三、呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復整套動作十次。

　　提示：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

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