塑身纖體瑜伽動作體式

　　塑身瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。下面是小編為大家提供塑身纖體瑜伽動作體式，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1、貓式

　　step1

　　俯身跪在地上，四肢分開與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，腳背貼地，背部平行于地面。

　　step2

　　背部向上弓起，頭低下，保持姿勢10秒，然后放松回到原位。重復(fù)動作5次。

　　這個動作有利于美背收腹。

　　2、后仰式

　　step1

　　站姿，兩腿分開與髖同寬，腳尖稍稍向外打開，雙手屈肘托住腰部。

　　step2

　　慢慢將上半身向后彎曲，頭向上抬起，保持5-10秒。然后慢慢回到原位，放松，重復(fù)動作5次。

　　這個動作有助于豐胸，瘦后腰。

　　3、橋式

　　step1

　　仰躺在地面上，雙手放在身側(cè)，雙腿彎曲膝蓋，腳跟貼住臀部。

　　step2

　　收緊腹部及臀部，向上用力，抬起臀部成橋狀。

　　這個動作能收腹美臀。

　　4、弓式

　　step1

　　俯臥在地上，雙腿彎曲，腳背繃直，雙手向后拉住腳掌，頭點(diǎn)地。

　　step2

　　收緊腹部及臀部，四肢用力向上抬起，頭抬起。保持5-10秒，然后放下，俯臥休息片刻，重復(fù)3-5次。

　　這個動作能纖細(xì)四肢，同時有豐胸功效。

　　5、眼鏡蛇式

　　step1

　　俯臥在地上，雙腿并攏，腳背貼地，雙手屈肘放在胸側(cè)。下巴點(diǎn)地。

　　step2

　　雙掌撐地，將上身抬起，頭揚(yáng)起，保持10秒，然后放松回到原位，重復(fù)5次。

　　這個動作對豐胸非常有效。

　　6、魚式

　　step1

　　仰躺在地上，雙腿并攏，腳背繃直，兩手屈肘夾住身體，并握拳。

　　step2

　　手肘撐地，將胸部向上推，仰頭，頭頂點(diǎn)地。保持10秒，然后慢慢放松，回到原位。重復(fù)這一動作5次。

　　這個動作有助于豐胸收腹。

　　7、叩首式

　　step1

　　跪坐在地上，臀部坐在腳跟上，腳背貼地，雙手自然地放在大腿上，脊柱伸直，目視前方。

　　step2

　　慢慢向前彎曲上身，額頭觸地，雙手自然屈肘放在身體兩側(cè)，手掌放在腳跟旁。全身放松，保持30秒，然后慢慢起來回到原位。重復(fù)3次。

　　這個動作對于我們的整個身體都能夠起到很好的鍛煉效果，幫助練習(xí)者達(dá)到全身減肥的目標(biāo)。同時通過這個動作的練習(xí)，能夠幫助我們緩解身體上的疲憊感。

　　8、扭柱式

　　step1

　　坐在地上，雙腿向前伸直，彎曲右腿跨過左腿放在左膝蓋外側(cè)地面上，左腿向前繃直腳背，將左手屈肘頂住右腿膝蓋外側(cè)放在胸前。

　　step2

　　上身及頭部向右后方扭轉(zhuǎn)，保持10-20秒，然后放松回到原位，換邊重復(fù)，左右各做10次。

　　這個動作能瘦腰。

　　9、下犬式

　　step1

　　雙臂打開與肩同寬，俯身成平板式，腳尖點(diǎn)地，頭、背、臀、腿在一平面上。

　　step2

　　雙手下后推，同時臀部向上頂，腳跟著地，頭部觸地。保持姿勢5-10秒，然后慢慢回到平板式，躺下放松。重復(fù)5次動作。

　　這個動作能瘦四肢及腹部。

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