瘦腿瑜伽全套動作

　　瘦腿瑜伽也被譽(yù)為是瘦腿最快的方法，因?yàn)殍べて鸬降囊环N拉伸和舒展肌肉的作用。如果你真的是屬于肌肉型的話,那么做瑜伽來瘦腿是非常適合的，因?yàn)橥ㄟ^瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動你可以將你的肌肉變軟，再加上適度的力度訓(xùn)練，就能達(dá)到很好的腿部塑性效果。那么，下面是由小編為大家分享瘦腿瑜伽全套動作，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　第一式站立深呼吸

　　作用

　　擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　第二式半月式

　　作用

　　振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。

　　第三式笨拙式

　　作用

　　強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

　　第四式鳥王式

　　作用

　　提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　第五式站立頭觸膝式

　　作用

　　提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。

　　第六式站立拉弓式

　　作用

　　促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　第七式戰(zhàn)士第三式

　　作用

　　提高身體的平衡能力。

　　第八式站立分腿伸展式

　　作用

　　伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活

　　第九式三角式

　　作用

　　有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢�？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

　　第十式站立分腿頭觸膝式

　　作用

　　減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。

　　第十一式樹式

　　作用

　　加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。

　　第十二式趾尖式

　　作用

　　此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對痔瘡也有較好的效果。

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