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瑜伽磚作用特點(diǎn)及體式
瑜伽磚是做瑜珈動作時的輔助用具。主要是防止做高難動作時拉傷。瑜珈體位法里有些動作需完全伸展手臂或下腰碰地面。那么，下面是小編為大家整理的瑜伽磚作用特點(diǎn)及體式，歡迎大家閱讀瀏覽。
瑜伽磚作用
瑜伽磚是做瑜珈動作時的輔助用具。主要是防止做高難動作時拉傷。瑜珈體位法里有些動作需完全伸展手臂或下腰碰地面。輔助磚可幫助初學(xué)的您伸展盆骨,然后慢慢地調(diào)整瑜珈磚與地面的距離,循環(huán)漸進(jìn)地完成自我柔軟,延伸等完美動作。在做一些流派的瑜伽動作時，為了恪求動作的絕對標(biāo)準(zhǔn)，用瑜伽磚來進(jìn)行動作的幫助.
在瑜伽體位法里，有些動作需要完全伸展手臂或是下腰觸碰地面，瑜伽磚可幫助伸展筋骨;在做手觸地姿勢如三角伸展式時，手可以撐到瑜伽磚上;在做脊椎后彎的動作時，用瑜伽磚來支撐身體，能降低受傷的概率，在安全的基礎(chǔ)上，把每一個動作都做到位，進(jìn)而強(qiáng)化塑身效果;或者在英雄式坐姿、金剛坐中，如練習(xí)者腳背不夠柔軟而不能正確完成時可借用瑜伽磚的幫助。
瑜伽磚特點(diǎn)
防滑、防水，環(huán)保無毒。
柔韌抗裂，輕便耐用。
循序漸進(jìn)地改善身體柔韌性。
有助于每個動作都達(dá)到要求的精準(zhǔn)度。
辦公室一族瑜伽磚的巧用
在辦公室里，你實在坐不直的話，不妨買幾塊瑜伽磚，把后背或椅子縫隙處塞實了，有這個頂著，你的腰就不會塌下去，而會立得直直的。
瑜伽磚夾累了、工作累了、看電腦累了，想休息休息，那就痛痛快快地伸個大懶腰。在瑜伽里，這叫補(bǔ)氣。伸懶腰可以把肺、胸腔、手臂、腰腹等完全打開，讓氧氣充盈身體。把自己想像成一個圓桶，你的胸、背、胳膊等一點(diǎn)點(diǎn)打開、拉直，你的身體就舒展了，瞬間就能神清氣爽。
特別要提到一類人，就是站立時腳尖外旋的，這類人也可以通過瑜伽磚來矯正。腳尖外旋是因為骨盆傾斜，身體內(nèi)側(cè)平時幾乎練不到，所以需要特別的鍛煉。在辦公室里，身體坐直，大小腿呈90度角，然后在兩腿膝蓋中間夾一塊瑜伽磚。此時你會發(fā)現(xiàn)，大腿內(nèi)側(cè)在使勁。長期堅持，骨盆就會慢慢拉正了。
既然有了瑜伽磚，當(dāng)然就要正確的使用，如果使用的方法不正確，反而會影響到練習(xí)的效果。
瑜伽磚體式：
1.支撐的橋式變體
躺下來，膝蓋彎曲，腳打開與髖同寬。
做幾次深呼吸，然后雙腳踩地，大手臂往下推墊子，吸氣，抬起臀部、脊柱來到簡易的橋式。
磚塊橫著放，在骶骨正下方(脊柱低端三角形狀的骨頭)。
剛開始，磚塊放到最低，如果這樣很舒服，可以保持在這里，也可以把磚塊轉(zhuǎn)過來，升高一點(diǎn)。選擇對適合自己的高度，讓髖部完全放在磚塊上。
保持在這里就很好了，但是如果你想做如圖片的變體，右手抱住右膝蓋，拉近胸腔，雙手在膝蓋窩十指交扣。
慢慢伸直左腿，腳跟保持在地面。左腳跟往前推，抱右大腿靠近胸腔。
保持5-10個呼吸。
松開雙手，右腳回到地面，然后曲左膝，腳掌踩地。保持幾次呼吸，然后換邊。
2.下犬式變體
從四角板凳式開始。兩個磚塊如圖放在墊子前端，確保磚塊壓實墊子，不會滑動。
一手放在磚塊上，確保手掌平鋪，掌根在磚塊邊緣。
為了穩(wěn)定雙手，小拇指抓住磚塊的外側(cè)，大拇指抓住磚塊的內(nèi)側(cè)。
吸氣，然后呼氣時，腳趾回勾踩地，抬起臀部向上向后，來到下犬式。
雙手壓向磚塊，手臂肱二頭肌壓向地面，抬起臀部向上向后，延展脊柱。
如果覺得下背部有擠壓，雙腳打開一點(diǎn)，或者曲膝。
雙手繼續(xù)壓向磚塊，臀部向上向后。慢慢來，深呼吸，保持1-2分鐘。
出來的時候，膝蓋跪地，在嬰兒式放松幾次呼吸。
3.上犬式變體
先做前面的下犬式。然后從這個體式，吸氣，往前來到斜板，手還在磚塊上，手腕在肩膀正下方。
腳背貼地，同時，開始髖部往下沉。
保持手臂伸直，雙手有力壓向磚塊，提起胸腔。鎖骨展開，大腿上提離地。
下腹部內(nèi)收上提，延展尾骨找腳跟。
保持3-5個呼吸，然后腳趾回勾踩地，臀部向上向后，回到下犬式。
膝蓋跪地，在嬰兒式放松幾次呼吸。
4.新月式變體
從四腳板凳式開始，膝蓋往后，來到臀部后方。如果膝蓋比較敏感，可以在膝蓋下方放毛巾或者毛毯。
把一個磚塊朝前放在右手內(nèi)側(cè)，最低的高度。小心地，右膝蓋往前，右腳往前放到磚塊上。
確保腳跟和腳掌都很好地被磚塊支撐著。左膝蓋在臀部后方。
雙手在右大腿上，髖部往前一點(diǎn)。下腹部內(nèi)收上提，尾骨 往下找地面。
保持5-10個呼吸。
出來式，雙手往下壓向墊子，雙手往下推，右腳輕輕滑下瑜伽磚，右膝蓋往后著地。
在嬰兒式放松幾次呼吸，然后重復(fù)左側(cè)。
5.扭轉(zhuǎn)三角式
從山式開始，站在墊子前端。磚塊豎起來，放到最高的高度，在左腿腳的外側(cè)。
雙手在髖部，右腿往后跨出一步，110厘米左右。
腳跟一條直線對齊，左腳跟朝前。雙手保持在髖部，髖部擺正朝前。
吸氣，左手臂上舉到耳朵旁邊。呼氣，從髖部往下折疊，上半身與地面平行。
左手放到磚塊上，保持右手在髖部。盡量頭頂?shù)轿补且粭l直線。
吸氣，延長頭頂往前。呼氣，身體從腹部開始扭轉(zhuǎn)向右。然后是肋骨和胸腔。
右手可以保持在髖部，頂住右邊的墻�；蛘哂沂滞吓e，看上方手指尖。
保持5-8個呼吸。
出來時，吸氣松開手腕。雙手回到髖部，腳保持下壓。吸氣站起來。然后換邊。
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