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四個(gè)主要的瑜伽步驟
導(dǎo)語：你知道我們練習(xí)瑜伽過程中最重要的四項(xiàng)是什么嗎?讓小編告訴你：呼吸，體式、放松和冥想。這四項(xiàng)是我們瑜伽練習(xí)最為重要的，他們彼此互補(bǔ)彼此制約，只有我們把這四項(xiàng)做到和諧統(tǒng)一的境界我們的瑜伽練習(xí)才能算是合格。以下是小編為大家精心整理的瑜伽培訓(xùn)知識(shí)，歡迎大家參考！
第一項(xiàng)：瑜伽呼吸術(shù)
我們幾乎從未想過呼吸的價(jià)值何在，然而，只要失去幾分鐘，就會(huì)死亡了。
每次吸進(jìn)來的新鮮氧氣可以喚醒大腦，并滋養(yǎng)饑餓的細(xì)胞，從而使全身放松并恢復(fù)活力。
資深的瑜伽大師勸我們每天都應(yīng)該暫時(shí)停下手中的事情，認(rèn)真地做幾個(gè)深呼吸;
這樣就能增進(jìn)心理上的平衡，緩解如憤怒、憂慮和焦躁等緊張心情。呼吸還可起到另一個(gè)作用，即利用氣息打通精細(xì)神經(jīng)系統(tǒng)，使“氣”這個(gè)充滿了生命豐富源泉的能量暢通無阻地運(yùn)行。
多數(shù)人的呼吸都在無意識(shí)下進(jìn)行，他們也不懂得利用呼吸來增強(qiáng)健康、活力及感知力。
不過，通過瑜伽技法，您可以學(xué)到如何憑借對(duì)呼吸的體驗(yàn)，親身汲取其精華。
一般情況下，我們把瑜伽墊呼吸稱為有知覺的呼吸。
瑜伽呼吸簡單地說就是觀察著本身自然的呼吸，更細(xì)微的就是操縱氣息的運(yùn)行。
在體式練習(xí)中，瑜伽呼吸扮演著重要的角色。
它能幫您放松、做到進(jìn)一步的伸展，并強(qiáng)化內(nèi)部的按摩。它與瑜伽放松術(shù)相結(jié)合時(shí)，有助于安撫和平靜身心;與某種語音冥想結(jié)合時(shí)，它還能幫助您集中心智。
第二項(xiàng)：體式扮演的角色
在瑜伽眾多的贈(zèng)予中，瑜伽體式(asana)也許是最著名的了。
Asana按字面譯就是“舒服的姿勢”。
瑜伽體式不但有系統(tǒng)，并以精確的方式調(diào)整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關(guān)節(jié)，可增強(qiáng)柔韌性和力量，這樣就保護(hù)了日常生活中的各種活動(dòng)，預(yù)防了意外傷害的發(fā)生。
瑜伽體式還能擠壓并按摩內(nèi)臟器官，使它們發(fā)揮出最佳的功能。
事實(shí)上，沒有任何一個(gè)鍛煉體系，在調(diào)和體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)的效能上能與瑜伽體式相比。
瑜伽體式還能調(diào)節(jié)荷爾蒙的釋放，對(duì)情緒、心態(tài)、新陳代謝、免疫功能以及生殖系統(tǒng)都有著強(qiáng)大的影響。另外，瑜伽體式能疏經(jīng)活絡(luò)，恢復(fù)精細(xì)神經(jīng)功能，使之暢通無阻。
練習(xí)瑜伽的好處不只局限于身體上得益。這些體式如能配合著瑜伽呼吸術(shù)、放松術(shù)和語音冥想，您將感到情緒穩(wěn)定，并在精神上獲得奧妙無比的益處。
第三項(xiàng)：瑜伽放松術(shù)
一般人都認(rèn)為放松是達(dá)到身體健康和心意穩(wěn)定的關(guān)鍵之一。
身體不緊張，行動(dòng)必然輕松自如，長期下去，在健康、靈活、舒適上更是勝人一籌。有一個(gè)放松的身體，頭腦總會(huì)比較清醒、沉穩(wěn)，辦事效率也更高。
遺憾的是，許多人從來沒有體驗(yàn)過真正的放松。
放松是一種安寧的感覺，也是一種清醒的狀態(tài)中休息，并不是睡覺，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的狀態(tài)。
“瑜伽放松術(shù)”是主動(dòng)地、特意地放松。
它讓您有意識(shí)地運(yùn)用身體和心意進(jìn)入深層的放松狀態(tài)。它的成效卓越，效果顯著，也無須任何的花費(fèi)。
放松術(shù)本身就是一種技法。
上完一節(jié)瑜伽課或想把生活步調(diào)放慢或是需要補(bǔ)充精力時(shí)，您可以運(yùn)用意念把自己導(dǎo)入放松的狀態(tài)中。在這個(gè)瑜伽技法里，我們使用意念，逐一地放松身體各個(gè)部位。
瑜伽放松術(shù)與呼吸相輔相成。
瑜伽呼吸能幫助達(dá)到放松的狀態(tài)，同樣，放松又能讓呼吸更順暢、舒適和充分。在練瑜伽呼吸時(shí)，要有意識(shí)地感受著在胸、肺和小腹的放松。
第四項(xiàng)：冥想
高深層面的瑜伽放松術(shù)需經(jīng)由瑜伽語音冥想的習(xí)練才能領(lǐng)會(huì)到。
瑜伽的贈(zèng)予種類繁多，其中最珍貴的就是冥想術(shù)，它讓您獲得內(nèi)在的安寧和喜悅。瑜伽語音冥想在各種不同的冥想中，是最簡單、最有效，益處又是最多的。簡單又有深度，對(duì)剛開始練瑜伽、氣功、太極或已經(jīng)練習(xí)很久、修行高深的人，都是最理想的選擇。
瑜伽語音冥想是瑜伽之精華，也是達(dá)到瑜伽最高境界之途徑。
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