瑜伽呼吸基本動(dòng)作秘訣
瑜伽的呼吸方法主要表現(xiàn)為緩慢、悠長、均勻。主要靠的是腹肌、橫膈膜和肋間肌這幾處的運(yùn)動(dòng)在控制的。那么，下面是小編為大家整理的瑜伽呼吸基本動(dòng)作秘訣，歡迎大家閱讀瀏覽。
瑜伽呼吸控制法
瑜伽的呼吸方法主要表現(xiàn)為緩慢、悠長、均勻。主要靠的是腹肌、橫膈膜和肋間肌這幾處的運(yùn)動(dòng)在控制的。常見的瑜伽呼吸法有三種，腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。
1、腹式呼吸
腹式呼吸是最基礎(chǔ)的瑜伽呼吸法，可以促進(jìn)消化，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，并且強(qiáng)健腹部肌肉。
練習(xí)要領(lǐng)
首先你的身體要保持完全的放松。然后仰臥在地，把手放在肚臍上。在你吸氣的時(shí)候，把空氣直接吸進(jìn)腹部，吸到滿為止。手能感覺到腹部越抬越高;吐氣，慢慢收縮腹部肌肉，將空氣排出肺部。
2、胸式呼吸
胸式呼吸主要靠肺中間的部位來完成呼吸，可以增加人體的肺活量。
練習(xí)要領(lǐng)
身體放松，仰臥或背挺直坐，雙手置于肋骨處;吸氣，慢慢地、最大限度地向外、向上擴(kuò)張胸部，腹部盡量不動(dòng);呼氣，慢慢地放松胸腔，感覺胸腔向下、向內(nèi)收縮，腹部盡量不動(dòng)。
3、完全呼吸
這種呼吸法是一種把胸呼吸和腹呼吸結(jié)合的自然呼吸法。能為自己身體上的器官提供氧氣所需。
練習(xí)要領(lǐng)
盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處;緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部;緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收縮腹肌，把氣完全呼凈。
4、左右脈凈化呼吸法
坐姿，建議閉眼讓注意力更專注。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。
換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以左吸右吐，右吸左吐口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回。
瑜伽呼吸法講解之吸吐原則
1、展開的動(dòng)作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。
2、強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法，姿勢停留時(shí)，配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。
3、困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹式呼吸可較平緩。
第一次瑜伽呼吸步驟
1、平躺好以后，什么也不要做。仔細(xì)觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進(jìn)入了肺的哪個(gè)部分。
2、雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識(shí)的讓空氣到達(dá)體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動(dòng)兩手自然分開。
注意不要移動(dòng)手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進(jìn)行10次有控制的深呼吸。
用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進(jìn)行10次深呼吸有意識(shí)的讓空氣到達(dá)體內(nèi)雙手以下的位置。
注意不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。
3、將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復(fù)10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個(gè)部分時(shí)的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上。
4、進(jìn)行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最后到頂部充滿整個(gè)肺。呼氣時(shí)，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部。重復(fù)10次，然后以平常方式呼吸放松。
瑜伽呼吸法詳細(xì)講解
所有的瑜伽流派，它們共同的基礎(chǔ)，就是我們現(xiàn)在所要講的呼吸法。呼吸法，也是瑜伽區(qū)別于其它健身方法的一個(gè)重要特征。
依據(jù)瑜伽的“呼吸哲學(xué)”，人類必須進(jìn)行完全的呼吸，才能充分支配自己的'肉體，增加精神力量，將被視為生命素的精氣源源不斷地輸入體內(nèi)。
使人體活力充沛更顯年輕，同時(shí)可充分開發(fā)潛在的能力。
具體而言，完全的呼吸，可引起橫隔膜的劇烈收縮，刺激內(nèi)臟諸器官的活動(dòng)，使各機(jī)能的活動(dòng)正常化。
若經(jīng)久持續(xù)不自然或不完全的呼吸，其肉體所產(chǎn)生的變化將永無法恢復(fù)。
持續(xù)不完全呼吸所產(chǎn)生的弊害，在我們的四周皆隨處可見。例如感覺頭部沉重、精神無法集中、焦躁不安、食欲不振、始終昏昏欲睡以及思考力減退等等。
但多數(shù)人無法察覺產(chǎn)生這種現(xiàn)象的根本原因，乃系不完全呼吸所致。
至于記憶力減退的病癥，亦與呼吸有密切關(guān)系。
人類的大腦與呼吸作用有極大的關(guān)聯(lián)，根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，腦的呼吸量是非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)肌肉的二十倍，一百公克的腦一分鐘約需消耗六百至八百CC的氧。
因此在夜總會(huì)、電影院等空氣污濁的公共場所，由于始終進(jìn)行淺呼吸，再加上一直持續(xù)焦躁或憂慮的亢奮狀況，而造成腦中氧氣不足，腦功能無法充分發(fā)揮，導(dǎo)致思考力、判斷力和記憶力的衰退。
相反，如果能作大而深得呼吸，腦的呼吸作用旺盛，則不僅頭、身體都能維持年輕的狀況，身心兩方面亦能相互調(diào)和，保持穩(wěn)定的狀態(tài)。
所以較一般人更需用腦的人，如學(xué)生、企業(yè)家等，尤須覺察把大量的氧氣輸入腦部，有其絕對(duì)必要性。
根據(jù)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)報(bào)告，剛出生四天的小雞，其呼吸量較出生八天的小雞多出二十倍。
由于年齡愈長呼吸愈淺，最后養(yǎng)成不完全呼吸的習(xí)慣，當(dāng)時(shí)日久長后，就會(huì)陷入昏聵的狀態(tài)。人到這種地步已為時(shí)太晚，所以在發(fā)生這種情況之前，我們必須隨時(shí)提醒自己做既深且大的呼吸。
只要明確了瑜伽呼吸的要訣，不論年齡增長多少，腦力都不會(huì)因此而衰弱，反而能隨時(shí)保持清醒，作充分的活動(dòng)。所以，因不完全呼吸引起的各種不良癥狀，都能以瑜伽呼吸法加以補(bǔ)救。
瑜伽呼吸原則
1、在體式打開、擴(kuò)大胸腔和心臟部位的時(shí)候應(yīng)該吸氣，而傾向縮小、關(guān)閉的時(shí)候用呼氣。
2、身體趨向折疊緊湊，呼氣;身體打開(折疊)、伸展、開放、擴(kuò)大時(shí)吸氣。
3、扭轉(zhuǎn)體式的扭轉(zhuǎn)過程一般用呼氣來完成。
4、利用體重完成伸展的體式中，應(yīng)該使用呼氣來進(jìn)一步使身體伸展，比如犁式。
5、 有些體式，你可能開始一下子沒有做到位，這時(shí)可以利用呼吸來進(jìn)一步深入跟進(jìn)。具體的呼吸方法，你用什么呼吸進(jìn)入那個(gè)體式的，就繼續(xù)用那種呼吸來深入。
練習(xí)瑜伽解讀呼吸秘訣
瑜珈最重要的是呼吸。初學(xué)者容易只做動(dòng)作忘了調(diào)吸。把呼吸做好。就成功一半了!
呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。
正常的呼吸是人身心健康的基礎(chǔ)，也是瑜伽修煉的靈魂。現(xiàn)代人偏離正確、健康生活法則越來越遠(yuǎn)，于是生理、心理的疾病和問題也越來越多。這種偏離的表現(xiàn)就是呼吸的失衡和紊亂。觀注呼吸是矯正、改善這種偏離的最好方法。
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