6個瑜伽的呼吸方法

　　呼吸其實(shí)是很強(qiáng)大的一個工具，可以讓我們的大腦恢復(fù)平靜，心安靜下來，今天我們來看看6個瑜伽呼吸技巧，可以讓你快速進(jìn)入睡眠。

　　第1個技巧：緩慢的呼吸

　　你可能已經(jīng)試過了。但是，再慢一點(diǎn)，我們很多人不知道如何完全啟動橫膈膜、腹部和肺部，去進(jìn)行完整的呼吸。專注呼吸，深入緩慢地呼吸，幫助放慢心率，減低血壓，平靜身體系統(tǒng)。

　　2010年的一個研究發(fā)現(xiàn)，呼吸模式越慢，可以讓副交感神經(jīng)系統(tǒng)啟動，讓身體放松。通過緩慢的呼吸，感受肺部完全地?cái)U(kuò)張，然后呼氣回到自然狀態(tài)。躺下來，嘗試10分鐘緩慢的呼吸。

　　第2個技巧：4-7-8呼吸技巧

　　在睡前進(jìn)行4-7-8呼吸技巧，可以快速進(jìn)入睡眠。

　　放松下來，坐在床上，背部延展，舌尖放在上方牙齒后方。關(guān)閉嘴巴，鼻子吸氣，默數(shù)到4，屏住呼吸默數(shù)到7，嘴巴呼氣默數(shù)到8。重復(fù)4次。

　　第3個技巧：傳統(tǒng)冥想呼吸技巧

　　如果你心總是很焦慮，嘗試一下冥想。剛開始冥想時，專注呼吸就可以。通過和呼吸的連接，注意到體內(nèi)氣息的流動，放松身體緊張的肌肉。

　　這會幫助你減少消極的能量，嘗試把呼吸帶到全身。重復(fù)8-10分鐘。

　　第4個技巧：圣光調(diào)息法

　　圣光調(diào)息法，需要完全的專注。在梵文中，圣光調(diào)息法的意思是清潔心的雜念。幫助肺部排除二氧化碳，送去氧氣，保持消化系統(tǒng)健康，改善腹部的循環(huán)，保持心臟健康。

　　嘗試膝蓋跪地坐，背部延展，手放在膝蓋上。用鼻子吸氣，用嘴巴用力呼氣，腹部內(nèi)收。重復(fù)10分鐘。

　　第5個技巧：交替鼻孔呼吸法

　　這個呼吸技巧可以平衡身體陰陽能量。我們知道，無意識的用嘴巴呼吸是因?yàn)樯眢w有壓力，用鼻子呼吸會讓身體放松。

　　練習(xí)交替鼻孔呼吸法，坐直坐高，用右無名指蓋住左鼻孔，右鼻孔吸氣。然后右大拇指蓋住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。然后左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣。閉上眼睛，做8-10分鐘。

　　第6個技巧：呼氣時間是吸氣的2倍

　　呼氣時間長一點(diǎn)可以讓身體更加放松，修復(fù)身體。躺在床上，鼻子吸氣默數(shù)3秒，嘴巴呼氣默數(shù)6秒，然后重復(fù)，直到你進(jìn)入睡眠。

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