瑜伽呼吸分類技巧

　　瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術于一身。瑜伽的基礎建筑在古印度哲學上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。那么關于瑜伽的呼吸方法有哪些呢?跟著小編一起看看吧!

　　呼吸的分類：

　　一、腹式呼吸(橫膈膜呼吸)

　　這是一個簡單而有效地呼吸練習，從這個呼吸開始，我們將慢慢找回與生俱來的一些良好而正確的生存方式。

　　可以選擇山式，任何瑜伽坐姿或仰臥放松功開始這個練習。

　　方法：

　　1、請將雙手放在肚臍區(qū)域，不要施加壓力。吸氣時，感覺氣沉肺底，因為橫膈膜下沉，使腹內(nèi)臟器下沉，小腹起漲，雙手被小腹抬起。

　　2、呼氣時橫膈膜漸漸復位，小腹回落。當氣將呼盡時雙手微向下施壓，感覺肚臍內(nèi)收并上提，徹底呼盡肺底殘留氣體。

　　3、可保持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各練習100次。

　　優(yōu)點： 這是所有呼吸技巧的基礎，是最安全有效的呼吸練習，可以調(diào)節(jié)壓力系統(tǒng)從面為身心減壓，還有助于調(diào)節(jié)循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的紊亂。所有的腹部器官得以按摩，促使各內(nèi)臟腺體以正常的方式分泌激素。

　　二、胸式呼吸(肋間肌呼吸)

　　可以選擇山式，任何瑜伽坐姿或仰臥放松功開始這個練習。

　　方法：

　　1、請將雙手放在十二肋兩側(cè)，不要施加壓力。保持骨盆中立位(髂前上棘及恥骨在一個平面上)。

　　2、收縮腹部，吸氣。在保證腹腔壁內(nèi)收的前提下感覺肋骨架下部升高并向兩側(cè)推出。

　　3、腹腔壁持續(xù)內(nèi)收，呼氣。感覺肋骨架回落。

　　4、在吸與呼的過程中始終收縮腹部，感覺肋骨架象一架手風琴那樣向兩側(cè)擴張和收縮。

　　5、可保持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各練習100次。

　　優(yōu)點： 加強腹肌肌力，鎮(zhèn)靜心臟，凈化血液，改善循環(huán)。

　　三、鎖骨呼吸

　　可以選擇山式，任何瑜伽坐姿或仰臥放松功開始這個練習。

　　方法：

　　1、請將雙手放于鎖骨兩側(cè)，不要施加壓力。

　　2、慢慢吸氣，使終保持腹部和肋骨架收縮。感覺雙手被鎖骨推起。

　　3、慢慢呼氣，繼續(xù)保持腹部和肋骨架收縮。感覺雙手和鎖骨回落。

　　4、可保持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各練習100次。

　　優(yōu)點： 徹底凈化和增強肺上部。有利于形成全肺呼吸。

　　四、完全瑜伽呼吸

　　主要功效

　　緩解呼吸道的輕微病癥;

　　強健肺部;

　　緩解身心緊張;

　　增強身體的活力和耐力;

　　凈化血液;

　　改善膚色;

　　改善并維持身體的健康;

　　使頭腦清晰、思維敏捷。

　　可以選擇山式，任何瑜伽坐姿或仰臥放松功開始這個練習。

　　將橫膈膜，肋間肌和鎖骨三種呼吸技巧結(jié)合起來就形成了完全瑜伽呼吸，也就是全肺呼吸。這三種呼吸應銜接的順暢而自然，就象一個穩(wěn)定漸進的波浪滑過胸腹。

　　方法：

　　1、慢慢吸氣，小腹起漲，在保持小腹起漲的前提下繼續(xù)吸氣至肋骨擴張，保持現(xiàn)在的體征，放松肺上部吸氣，鎖骨上推，肩稍聳。

　　2、慢慢呼氣。肩放平，鎖骨下移，肋骨回縮，小腹內(nèi)收上提。

　　3、可保持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各練習100次。

　　注意事項： 這個練習一定要在三種基礎呼吸標準化之后再做。不要急于求成。在教學中常出現(xiàn)的狀況是學員肺活量不夠，無法完成練習。還有學員做完腹式呼吸后將這口氣屏住，推向肺中，再推向肺上，誤以為這樣形成身體波浪就是完全呼吸。這些問題的成因都是沒能掌握好三種基礎呼吸所致。

　　優(yōu)點： 有瑜伽教材認為完全式瑜伽呼吸的好處完全可以寫一本專著。事實上，所有人都會在這種天性的呼吸方式中受益。由于血氧含量增大，血液被凈化。肺部組織更為強壯。從而增強身體抵抗力。身體同化及氧化能力增強，活力，耐力，協(xié)調(diào)感和集中能力增強，神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜下來，心率平穩(wěn)，身心會充滿平靜與安詳。心境變得清澈而警醒。

　　五、喉呼吸(Ujjayi PranayamaⅠ)

　　在梵文中，Ujjayi是勝利，成功，征服的意思。這個呼吸的字面含義是從束縛中獲得自由。喉呼吸有不同的練習方法，這個階段的喉呼吸完全不受調(diào)息練習程度的影響，任何人，任何時候，任何呼吸模式，任何姿勢下，都可以練習。

　　方法：

　　1、閉合嘴巴，用雙鼻孔慢慢吸氣，同時收縮喉頭，關閉部分聲門，做的正確時，會聽到像“薩”的聲音。

　　2、仍然閉合嘴巴，用雙鼻孔慢慢呼氣，同時收縮喉頭，關閉部分聲門，做的正確時，會聽到像“哈”的聲音。

　　有教材認為，喉呼吸可謂習瑜伽者的第二天性。

　　優(yōu)點： 是唯一可以在疲倦狀態(tài)下進行的呼吸練習，失眠的朋友可以試一下采取仰臥放松姿勢和喉呼吸入眠。它使心靈和神經(jīng)系統(tǒng)安寧，對于高血壓患者有益。

　　六、精神的呼吸(Ujjayi PranayamaⅡ)

　　可采用任何瑜伽坐姿或山式來進行練習。

　　注意事項：整個面部肌肉都應該放松。用胸式呼吸來完成，呼氣時間是吸氣時間的2倍。當加入屏息練習后，呼吸節(jié)律為吸1，屏2，呼2。

　　方法：

　　1、閉合嘴巴，收縮喉頭，關閉部分聲門，用雙鼻孔慢慢吸氣，同時收腹，肋骨向兩側(cè)擴張。做的正確時，會聽到像“薩”的聲音。

　　2、仍然閉合嘴巴，收縮喉頭，關閉部分聲門，用雙鼻孔慢慢呼氣，同時腹肌收緊，直至肺中氣體排空，肋骨架回落。做的正確時，會聽到像“哈”的聲音。

　　3、開始練習之初，只能重復3次，以后每周增加兩次。直到加至十五次。

　　優(yōu)點： 加強循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)功能，穩(wěn)定高/低血壓，促進內(nèi)分泌腺體(尤其是甲狀腺)的活動，改善消化和同化作用，防止肺部感染，對失眠和神經(jīng)緊張患者有益。

　　七、生命力呼吸(Surya Bhedana)

　　在梵文中Surya的意思是太陽。Bhedana的意思是突破或開發(fā)自我。根據(jù)瑜伽理論，右鼻孔吸氣可以產(chǎn)生熱能和激情，左鼻孔吸氣可以產(chǎn)生寒冷和鎮(zhèn)定。所以右鼻孔又叫做太陽的鼻孔，左鼻孔又叫做月亮的鼻孔。

　　可采用任何瑜伽坐姿練習

　　注意事項：高血壓，心臟病和肺病患者不應屏息。吸氣，屏氣和呼氣的節(jié)律是吸1，屏2，呼2。是否加入屏氣要看學員對呼吸的掌控程度而定。

　　方法：

　　1、用手指閉住左鼻孔，慢慢用右鼻孔吸氣。

　　2、屏息，直到體表感到壓力。

　　3、閉住右鼻孔，用左鼻孔慢慢呼氣。但注意呼氣的時間要比吸氣時間長。

　　4、開始練習之初，練習僅可重復五次，可逐漸次增至七次。

　　優(yōu)點： 這個呼吸練習刺激交感神經(jīng)，產(chǎn)生身體熱量，使體溫得到平衡，控制新陳代謝的機能，改善消化能力。