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練瑜伽如何在下犬式中穩(wěn)定肩膀
肩膀疼痛在瑜伽中也很常見(jiàn)，特別是常常做vinyasa的同學(xué)。肩膀不穩(wěn)定會(huì)導(dǎo)致手腕的壓力和疼痛，穩(wěn)定肩膀受益的不僅僅是肩膀。其次，要找到核心和肩膀的連接。這是小編給大家推薦的練瑜伽如何在下犬式中穩(wěn)定肩膀，一起來(lái)看看吧。
肩膀疼痛的主要原因：
我們來(lái)看看肩關(guān)節(jié)，如下圖所示，在肩峰和股骨之間有個(gè)空間，如果這個(gè)空間擠壓，兩個(gè)骨頭直接摩擦，就會(huì)出現(xiàn)炎癥及疼痛。
所以，要想沒(méi)有疼痛，就要保持這個(gè)空間。
如何保持肩峰下的空間：
在這里，首先，需要啟動(dòng)兩塊肌肉：胸大肌和背闊肌。
同時(shí)啟動(dòng)肱二頭肌、肱三頭肌，拉肱骨（大臂骨）遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)窩。
最后，外旋肩膀、股骨。
具體怎么做：
首先熱身，然后來(lái)到下犬式。
1.啟動(dòng)肱三頭肌伸直手臂。然后，食指根部壓實(shí)墊子，啟動(dòng)前臂旋前肌。
2.手壓實(shí)地面，然后雙手相互靠近彼此的感覺(jué)（沒(méi)有實(shí)際移動(dòng)），這樣可以啟動(dòng)肩膀內(nèi)收肌和肱二頭肌。
3.慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀向外，外旋股骨，讓股骨結(jié)節(jié)遠(yuǎn)離肩峰下的空間。
腿部力量的輔助：
身體是個(gè)整體，要想穩(wěn)定肩膀，下肢（腿）也要配合 。
在這里要做的就是臀大肌下方和大收�。ù笸葍�(nèi)側(cè)）向內(nèi)收，雙腳遠(yuǎn)離雙手的感覺(jué)（沒(méi)有實(shí)際移動(dòng)）。在這里感受體式的穩(wěn)定。
要記住，穩(wěn)定肩膀是個(gè)復(fù)雜的過(guò)程。肩膀是與核心連接的，要建立強(qiáng)壯的核心區(qū)穩(wěn)定肩膀。穩(wěn)定的肩膀可以保護(hù)手腕。
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