瑜伽冥想常用的坐姿

　　很多瑜伽練習者都在談論冥想，但是什么是真正的冥想，在很大程度上是似是而非的.瑜伽冥想是一門意境藝術，嚴格來說，是一種感覺范疇的理念，只有通過實際體驗去加以理解，很難用語言來說明。下面小編來給大家詳細講下瑜伽冥想常用的坐姿，希望對大家有幫助。

　　簡易坐

　　簡易坐是一種舒適安逸的坐姿。你可以根據自己的需要來調整坐姿，比如可以兩腿盤坐在墊子上。如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。

　　1、 坐在地上，兩腿向前伸直

　　2、 彎右小腿，把右腿放在左大腿跟處

　　3、 彎左小腿，把左腿放在右大腿之下

　　4、 可以把雙手結個手印，放在兩個膝蓋上，最好兩手相疊，拇指相對放在腿上

　　5、 以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增。

　　單蓮花坐

　　1、 坐在地上，墊一個小墊，便于穩(wěn)定，兩腿向前伸直

　　2、 彎右小腿，把右腳緊頂在放在左大腿內側

　　3、 彎左小腿，把左腿放在你的右大腿上面

　　4、 肩背正直，下頜內收，兩手相疊，拇指相對放在腿上

　　5、 以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增。

　　患坐骨神經痛的和骶骨毛病的不適合做這個練習

　　雙蓮花坐

　　1、 坐在地上，墊一個小墊，便于穩(wěn)定，兩腿向前伸直

　　2、 彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上

　　3、 彎左小腿，把左腿放在右大腿上面、腳底朝上

　　4、 肩背正直，下頜內收，兩手相疊，拇指相對放在腿上

　　5、 以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增

　　6、 每次打坐完后，按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿腿肚

　　益處：

　　(1)盤著的雙腿減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而加強上半身，特別是胸膛和腦部的區(qū)域的血液循環(huán);

　　(2)有利于直身端坐，使呼吸系統(tǒng)毫不受阻，極為有利引發(fā)暢順的呼吸;

　　(3)對患哮喘和支氣管炎的人有益處;

　　(4)使神經系統(tǒng)充滿活力，強壯脊柱和腹部器臟。蓮花坐興奮消化系統(tǒng)，放松兩踝、兩膝，使大腿結實，使兩髖、兩腿變柔軟;

　　(5)有助于預防及治療風濕癥;

　　(6)盡管流向下半身的血流減少了，卻和普通坐在椅子上的坐姿不同，不會發(fā)生充血現象;

　　(7)有助于使人的身體穩(wěn)定而安寧，心靈和平、活躍而警覺;

　　(8)對患有神經和情緒問題的人們有益;

　　(9)從瑜伽角度看，這個姿勢極為適宜于做呼吸練習和冥想。它導致生命之氣普拉那從脊根氣輪延中經上升的結果。它之所以產生一種更為和平寧靜而警醒的心靈狀態(tài)，就是這個原因。它之所以對控制性沖動和維持禁欲修行有用，也就是這個道理。

　　注意：每次打坐之后，要按摩兩膝和兩踝。一旦兩膝或兩腿開始感到難受，最好立即解除這個姿勢。在你間歇的試做了一個月之后，還不能感到這樣的疼痛感、辛苦感已經消失，那就不要再試它了

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