- 相關(guān)推薦
增高瑜伽動(dòng)作有哪些
瑜伽的動(dòng)作就是對(duì)身體的拉伸，瑜伽是有很好的增高效果的，那么增高瑜伽動(dòng)作有哪些呢?今天小編給大家推薦幾個(gè)增高瑜伽動(dòng)作，各位快學(xué)起來(lái)吧。
增延脊柱式
(1)雙腳并攏，抬舉雙手并高舉過(guò)頭，呼氣，雙手打開(kāi)與肩同寬，帶動(dòng)身體，身體往前，往下。
(2)指尖觸地，保持抬頭狀態(tài)，雙腳繃直。
(3)然后雙手抓住腳踝，保持感覺(jué)大腿和背部這兩個(gè)部位。
(4)腹部收緊，雙手放到身體的后側(cè)。
(5)將你的身體盡量的彎曲，把胸部貼在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。
(6)吸氣，起來(lái)抬頭 ，眼睛注視著地面，雙手輔助性地扶住腳踝。
(7)雙手在體前合掌，手臂和背部保持在同一水平線上。
(8)手帶動(dòng)身體，復(fù)原起來(lái)，身形挺拔。
(9)呼氣，手緩慢地放下來(lái)。
(10)兩腳自然分開(kāi)，十指相扣交握于體前，放松頸部和背部。
后屈式
(1)山式站立在墊子上，腳掌并攏。保持身姿挺拔。
(2)吸氣，雙臂帶動(dòng)全身向上延展，手指打開(kāi)。
(3)呼氣，胯部向前挺出去。
(4)頭部帶動(dòng)著身體向后仰去。
(5)保持自然呼吸。吸氣，頭部慢慢向前回正，
(6)回正身體，呼氣緩慢放下手臂。
整個(gè)動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)脊椎，促進(jìn)脊椎循環(huán)流暢，整個(gè)手的動(dòng)作是向上延展的，長(zhǎng)期堅(jiān)持做這個(gè)姿勢(shì)有利于達(dá)到增高的目的。
過(guò)了發(fā)育期，想要變高似乎變成不可能的事。但其實(shí)可以通過(guò)做增高瑜伽，拉長(zhǎng)脊柱，調(diào)整駝背等不良姿勢(shì)，讓你無(wú)形中變高。下面就來(lái)教你具有增高功效的5個(gè)瑜伽基本動(dòng)作，它們都具有拉長(zhǎng)脊柱的功效。
貓式
功效：
貓式瑜伽可以幫你通過(guò)運(yùn)動(dòng)打開(kāi)身體中心部位，并協(xié)調(diào)你的呼吸。這個(gè)體式通常與牛式組合在一個(gè)呼吸間完成。
做法：
兩腿分開(kāi)與髖同寬，然后跪在地上，用腳背貼地，然后兩手與肩膀同寬分開(kāi)，手臂撐住地面，做呼吸，然后攻擊背部，同時(shí)眼睛看向大腿，保持10個(gè)呼吸。
牛式
功效：
牛式通常與貓式搭配，它能溫和地伸展我們的脊柱，起到保健作用。
做法：
兩腿分開(kāi)與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開(kāi)與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。吸氣，吐氣時(shí)，背部向下凹，同時(shí)頭抬起看向天花板，保持5-10個(gè)呼吸，放松。
眼鏡蛇式
功效：
眼鏡蛇式能促進(jìn)脊柱的靈活性，并能開(kāi)闊胸腔起到豐胸的功效。
做法：
俯臥在瑜伽墊上，兩腿分開(kāi)與髖同寬，腳背貼地，兩手屈肘夾住身體，掌心撐地，下巴點(diǎn)地。吸氣，收緊腹部及臀腿部，吐氣時(shí)，手臂用力，慢慢將頭、胸、腹抬起至自己能力范圍內(nèi)的高度，停住10個(gè)呼吸，然后慢慢按腹、胸、頭的順序放下，回到俯身姿勢(shì)。
簡(jiǎn)單坐式
功效：
簡(jiǎn)單坐式具有打開(kāi)髖部好伸長(zhǎng)脊柱的作用。
做法：
兩腿屈膝交叉而坐，膝蓋盡量貼向地面，兩手自然垂放在膝蓋上，腰背挺直，抬頭挺胸，感覺(jué)脊柱向上延伸。
蝗蟲(chóng)式
功效：
蝗蟲(chóng)式能加強(qiáng)我們四肢與脊柱的力量，同時(shí)有豐胸瘦臀的作用。
做法
1、俯臥在瑜伽墊上，兩手夾住身體，兩腿分開(kāi)與髖同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部好臀部肌肉，吐氣時(shí)，抬起上身及腿部，兩手五指張開(kāi)。在最高處停住5個(gè)呼吸。
2、接著將雙臂向側(cè)打開(kāi)，像飛翔似的。停住5個(gè)呼吸。
3、接著回到1的姿勢(shì)，保持5個(gè)呼吸后慢慢放下四肢，回到俯臥姿勢(shì)，放松全身。
【增高瑜伽動(dòng)作有哪些】相關(guān)文章：
傳統(tǒng)瑜伽動(dòng)作姿勢(shì)有哪些10-24
養(yǎng)護(hù)肌膚的瑜伽動(dòng)作有哪些07-15
護(hù)養(yǎng)肌膚的瑜伽動(dòng)作有哪些09-28
冬季理療瑜伽有哪些動(dòng)作10-15