打完羽毛球怎樣放松

　　打羽毛球后一定要牽拉肌肉，以便徹底放松。下面是小編整理的打完羽毛球怎樣放松，歡迎閱讀。

　　1、打球后一定要牽拉肌肉，以便徹底放松。訓練后的拉伸是整理活動的一個重要部分，應該包括兩個內容，一是低中強度的有氧活動，如慢跑10分鐘左右，以達到加速恢復的效果。二是靜態(tài)主動拉伸或被動靜態(tài)拉伸10至20分鐘，讓運動后疲勞的肌肉能夠充分的伸展放松。

　　(1)上肢放松

　�、僮笫稚熘毕蚯�，拇指向下，右手握住左肘。將左上臂拉向右下方。

　�、谏仙泶怪闭玖�，雙手分別握住毛巾(或其他替代品)兩頭，左手在上，右手在下，位于體后。右手將毛巾(或其他替代品)向下拉。

　�、壅玖⑽�，肩關節(jié)往外打開，使肘高于肩(肩外展>90度)，肘關節(jié)屈，前臂緊貼并固定于門邊柱。拉伸時左側上肢位置保持不變，以左側肩關節(jié)為軸，向右側旋轉身體。

　　④兩腿屈髖坐于墊上，雙手放于身后，掌心向下，拇指向外，背挺直，雙上肢伸直支撐體重。雙手往后移，使上肢盡可能后伸。

　�、萆仙肀３执怪�，坐在墊子上，左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握住手掌。右手將左手掌向下、向后伸，同時手掌處給予向內旋轉的拉伸(大拇指向下)。

　�、拮笊现�伸直，掌心反翻向后，大拇指向下，用右手握住左手手掌。右手將左手腕屈及向外旋拉伸。

　　(2)下肢放松

　�、俟�步，上身正直，雙手叉腰，右腿伸直往后，全腳掌著地，右腳尖正直向前。重心向前移，使右小腿與地面夾角減小，以拉伸右小腿。

　�、诠�步，上身正直，雙手叉腰，左腿往后，全腳掌著地。重心往下，使左小腿與地面夾角減小，以拉伸左小腿。

　　③上身挺直，腿屈坐于墊上，雙手放于雙膝上。手用力按腿，使腿靠近墊子。

　�、芄�步，腰背挺直，雙手叉腰，前腿膝屈大于90度，后腿往后，小腿貼于墊子。重心前移，使雙腿打開幅度增加

　　⑤左手拉左踝，將小腿拉近大腿。保持腰背挺直，避免骨盆前傾。

　　⑥弓箭步，上身挺直，右腿在前，膝關節(jié)屈90度，左腿往后，膝關節(jié)屈，跪于墊上，左手握住左踝關節(jié)，右手放在右腿上以維持身體平衡。

　　2、泡浴是一個好辦法。泡熱水幾分鐘，再用冷水沖，反復3次-4次，使血管舒張、收縮，有利于緩解肌肉疲勞。

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