中老年人打羽毛球應(yīng)注意的事項

　　羽毛球是一項隔著球網(wǎng)，使用長柄網(wǎng)狀球拍擊打平口端扎有一圈羽毛的半球狀軟木的室內(nèi)運動。下面小編來給大家介紹中老年人打羽毛球應(yīng)注意的事項，希望對大家有幫助!

　　一、日常鍛煉

　　1.運動準備

　　羽毛球是世界上要求速度最快的球類運動，也是最全面鍛煉身體各個部位技能的運動項目，尤其在冬天容易有運動損傷，如果不事先做好準備活動，很容易使肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及背肌腰肌等位置發(fā)生挫傷拉傷，打球前應(yīng)先舒展四肢，活動軀體，再配合以適當?shù)穆�跑，以滿足打球時各個部位的血液供應(yīng)。

　　中老年人進行羽毛球運動時應(yīng)有較長時間的適應(yīng)階段，運動量慢慢增加，一旦出現(xiàn)低血糖、頭暈等問題，要馬上停止鍛煉，及時補充水分和能量。

　　2.運動過程

　　首先，注意動作幅度和速度。打羽毛球時，仰頭是跳起和后撤接球時的常用動作，這個動作由于頸伸角度加大，加重頸部負荷，易對頸部、背部造成一定傷害，因此在近距離打球時，球過頭頂不要猛仰頭后弓背部去接球，以免造成損傷。擊球時，不可把羽毛球當做有重量的球而過分用力，必須配合球的重量和速度擊球，才能避免閃腰。

　　中老年人血管壁變硬，彈性差，做低頭、彎腰、仰頭、頸部左右旋轉(zhuǎn)，做頭向下的倒置動作時，會使血液流向頭部，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。因此突然被動低頭的動作如上網(wǎng)接殺吊球要緩和一些，慢一些為好。在判斷錯誤時急速旋轉(zhuǎn)接殺球也極易出現(xiàn)損傷，此時不要心急，保證身體免受損傷，放緩速度，鍛煉第一救球第二。

　　其次，注意氣息的調(diào)理。中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多，當憋氣用力時，也會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。因此打羽毛球的中老年人在運動中應(yīng)該避免憋著氣用力扣殺，避免憋著氣打多拍來回球。一定要配合有節(jié)奏的自然呼吸，緩解對血管的壓力。

　　二、參加比賽

　　1.中老年人盡量不要參加激烈的羽球競賽。中老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，激烈競賽不僅體力承受不了，而且還可能引起運動損傷，如摔倒可引起踝關(guān)節(jié)損傷、腰部損傷、膝部損傷，患有心腦血管病的人過度激烈的運動，容易引發(fā)心腦血管病。

　　2.如參加比賽，最好進行賽前體檢，患有心腦血管疾病的尤其應(yīng)當慎重運動。醫(yī)生建議，已經(jīng)患有心腦血管疾病的中老年參加運動要慎重，參加比賽更要慎重，因為比賽緊張的氣氛可能會誘發(fā)疾病，不論平日身體如何，賽前進行一下身體檢查，都很有必要。

　　3.根據(jù)日常鍛煉情況考慮參賽與否，參賽的中老年人，日常每周至少打兩次球為好，否則突然進行劇烈運動容易發(fā)生危險。

　　4.老年人參加比賽，賽前準備必不可少。最好賽前一個月進行身體訓(xùn)練，并且保證睡眠、飲食等后勤工作。

【中老年人打羽毛球應(yīng)注意的事項】相關(guān)文章：

打羽毛球注意事項08-02

打羽毛球的注意事項06-27

打羽毛球安全注意事項10-22

冬季打羽毛球注意事項08-21

打羽毛球的注意事項介紹08-21

冬季打羽毛球的注意事項有哪些08-05

餐廳裝修應(yīng)注意的事項10-20

跳繩應(yīng)注意哪些事項07-27

懷孕中期應(yīng)注意的事項06-23

新手開車應(yīng)注意事項07-08