關(guān)于教你做長(zhǎng)高的食譜
核心提示：孩子的生長(zhǎng)發(fā)育是家長(zhǎng)們最關(guān)心的，能夠健康地成長(zhǎng)孩子們需要補(bǔ)充均衡而有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，除開(kāi)飲食，還要加以運(yùn)動(dòng)才能快高成長(zhǎng)。那么孩子怎樣才能長(zhǎng)高呢？跟著小編去認(rèn)識(shí)一下吧。
一、孩子怎樣才能長(zhǎng)高
【運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高法】許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都能增高。其中籃球運(yùn)動(dòng)、跳繩運(yùn)動(dòng)、跳高運(yùn)動(dòng)以及跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)等比較有效�；@球中蘊(yùn)含了很多跑跳的動(dòng)作，有助于伸展四肢，促進(jìn)骨骼在生長(zhǎng)期盡可能的生長(zhǎng)。達(dá)到增高目的。跳繩對(duì)骨骼生長(zhǎng)有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長(zhǎng)激素分泌。立定跳遠(yuǎn)是十分鍛練下肢的，能夠促進(jìn)下班身骨骼的生長(zhǎng)。跳高運(yùn)動(dòng)和原理和跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。
【飲食長(zhǎng)高法】許多食物都含有身體長(zhǎng)高所需的鈣以及蛋白質(zhì)。例如菠菜中富含鐵和鈣。胡蘿卜富含維生素A，能幫助蛋白質(zhì)的合成。牛奶中富含制造骨骼的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——鈣，容易被處于成長(zhǎng)期的孩子吸收。雞蛋是最容易購(gòu)買(mǎi)到的高蛋白食物。
【睡眠增高法】不論男生、女生。良好的睡眠質(zhì)量十分重要，人體產(chǎn)生生長(zhǎng)激素最多的時(shí)候就是每天晚上的睡覺(jué)的那段時(shí)間，所以每天至少要有8小時(shí)的睡覺(jué)。
二、吃什么食物可以長(zhǎng)高呢
許多食物對(duì)于長(zhǎng)高都有促進(jìn)作用，長(zhǎng)高一部分原因是因?yàn)樯眢w里缺少某些元素，從而影響了身體成長(zhǎng)。吃各類食物對(duì)于長(zhǎng)高是很有幫助的，不過(guò)在眾多的食物中，確實(shí)有些能特別有利于身體成長(zhǎng)，找準(zhǔn)食物，才嫩事半功倍。究竟吃什么食物能長(zhǎng)高，下面為大家羅列了幾大類，僅供參考。
【富含蛋白質(zhì)的食物】面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
【富含脂肪的食物】各種肉類食品以及堅(jiān)果類例如核桃、松子、腰果等。
【富含碳水化合物的`食物】蔗糖、小麥、玉米、甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄、蔬菜以及所有的蔬菜都含有豐富的碳水化合物。
【富含維生素的食物】動(dòng)物肝臟，奶與奶制品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。
【富含鈣的食物】牛奶、海帶、豆制品、蝦皮、動(dòng)物骨頭和蔬菜。
三、如何快速長(zhǎng)高呢
1、BB長(zhǎng)得高不高，全在于營(yíng)養(yǎng)吸收得好不好！男孩相較女孩高大壯，也是因?yàn)槟泻⒊缘枚�。身高是由營(yíng)養(yǎng)堆積起來(lái)的，想要寶寶長(zhǎng)得高，蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)一定不能缺少！
2、天氣轉(zhuǎn)暖，孩子們出門(mén)曬太陽(yáng)和參加戶外活動(dòng)的機(jī)會(huì)增多，多曬太陽(yáng)人體皮下可以合成維生素D，更好地促進(jìn)鈣的吸收，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。這個(gè)季節(jié)每天上午9點(diǎn)多或下午5點(diǎn)左右是一天當(dāng)中最佳的曬太陽(yáng)時(shí)間。
3、孩子的活動(dòng)應(yīng)選擇輕松活潑、自由伸展的項(xiàng)目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠、打籃球等跳躍式的運(yùn)動(dòng)。
4、別蹲著玩耍。寶寶經(jīng)常蹲著玩，會(huì)導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不通暢，骨骼向外彎曲，不利于長(zhǎng)高。
5、10點(diǎn)前乖乖睡覺(jué)。生長(zhǎng)激素的分泌高峰是在夜間睡眠時(shí)，所以為了讓寶寶盡快進(jìn)入深度睡眠，最好是10點(diǎn)之前就要睡覺(jué)，2-6歲兒童每天要保證有10-12小時(shí)睡眠時(shí)間。
6、身高要兩個(gè)月量一次。如果寶寶與同齡孩子的差距有逐漸拉大的趨勢(shì)，那么粑粑麻麻們就要留意，及早地帶寶寶去兒科醫(yī)院檢查咨詢是什么原因?qū)е隆?/p>
四、促進(jìn)長(zhǎng)高的食譜有哪些
番茄黃豆
食材：1個(gè)番茄、100g黃豆、80g番茄醬、適量鹽、5g糖
做法：1）準(zhǔn)備好所有的食材。2）黃豆提前泡發(fā)8個(gè)小時(shí)以上。3）西紅柿開(kāi)水燙一下。4）然后去皮切丁。5）炒鍋加熱放入番茄片刻。6）然后加入番茄醬繼續(xù)翻炒。7）加入適量的清水煮上5分鐘。8）然后用攪拌器把西紅柿打碎。9）倒入泡發(fā)的黃豆。10）大火煮開(kāi)小火燉煮1個(gè)小時(shí)。11）加入鹽12）加入糖調(diào)味。13）大會(huì)收濃汁即好。
海帶牛肉湯
食材：500g牛肉、100g海帶、適量鹽、適量胡椒粉、適量料酒、適量大蔥、適量枸杞、適量香油
做法：1）海帶2）用水泡發(fā)3）泡發(fā)一晚4）上好的牛肉洗凈切塊5）汆水6）汆水后沖洗7）泡發(fā)好的海帶放入細(xì)鹽輕輕揉搓，沖洗干凈。8）將收拾干凈的海帶切塊和汆水后沖洗干凈的牛肉塊一起入點(diǎn)高壓鍋倒入料酒9）電高壓鍋設(shè)置煲湯這一檔，就可以不用理會(huì)它了10）30分鐘后開(kāi)鍋，下鹽、胡椒粉、香油11）盛出，切上幾片大蔥，放上幾個(gè)枸杞點(diǎn)綴，即可上桌開(kāi)吃啦！
黑芝麻核桃粥
食材：30g大米、20g糯米、30g核桃仁、30g黑芝麻、適量冰糖
做法：1）大米和糯米用清水浸泡10分鐘。2）鍋中水燒開(kāi)放入大米和糯米。3）大火煮開(kāi)加蓋小火燉煮。4）核桃芝麻炒香。5）然后用蒜臼搗碎。6）米粥煮至粘稠加入冰糖，煮至冰糖融化。7）再放入黑芝麻和核桃仁。8）攪拌均勻煮上2分鐘關(guān)火。
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