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初學(xué)氣功養(yǎng)生應(yīng)注意哪些問題
第一步調(diào)心
就是首先應(yīng)做到調(diào)整、控制意識(shí)思維活動(dòng)。其基本要求是排除私心雜念，做到“清心寡欲”，以達(dá)到入靜狀態(tài)。了好地練功，必須選擇一清凈的環(huán)境，時(shí)間和地點(diǎn)固定。同時(shí)要先排凈二便，再寬衣解帶，以防影響入靜。所謂入靜，就是通過意守的方法，變“胡思亂想”為“靜思專想”，再進(jìn)一步做到“無思無想，恬靜愉快，悠然自得”，是動(dòng)中求靜的方法。
意守其實(shí)就是努力的把注意力集中在身體的某一部位或者某種運(yùn)動(dòng)中，或者意守者某種事物，當(dāng)然這件事物要對(duì)身體是有益的。
其中最常用的是意守呼吸結(jié)合意守“丹田”。意守呼吸就是調(diào)息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”，兩者結(jié)合叫“氣貫丹田”。
方法是腹式呼吸，即吸氣時(shí)使膈肌下降，小腹外鼓，后至“丹田”，呼氣時(shí)小腹回縮。此法可對(duì)胸腔、腹腔內(nèi)臟器官產(chǎn)生柔和的按摩作用，改善內(nèi)臟的血液循環(huán)，加強(qiáng)生理活動(dòng)。
如飯后有腹脹氣悶情況，可先進(jìn)行胸式呼吸，意守兩乳之間的氣海(膻中穴)，以加強(qiáng)心肺功能，改善腹脹氣悶。
也有些人喜歡意守命門穴，來補(bǔ)益身體的腎氣。開始練功的時(shí)候，大多數(shù)人都不能夠迅速的入靜，這時(shí)千萬不可急躁，慢慢的可以熟練的計(jì)入狀態(tài)了。
第二步調(diào)息
就是調(diào)整和控制呼吸，以幫助調(diào)心和意守入靜�；疽笫呛粑龅健凹�(xì)、靜、勻、長”，以逐步達(dá)到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛煉時(shí)要順其自然，不可急于求成，以免出現(xiàn)偏差。
第三步調(diào)身
即調(diào)整控制身軀，保持一定的姿勢(shì)，以幫助入靜。長時(shí)間維持靜態(tài)姿勢(shì)，可以調(diào)整全身血液的分配。
氣功調(diào)身一般包括行、走、坐、臥、做5種情況，也就是5種練功姿勢(shì)，任何一種姿勢(shì)都要配合調(diào)心和調(diào)息。也就是說，既可以練“陣地功”也可以練“游走功”，根據(jù)所處條件隨時(shí)隨地都可以練。原則是“以自然為高，以舒適為法”。
總之，練功的基本要求是“心要清，息要靜，身要松(放松)”，并靈活調(diào)整動(dòng)靜、快慢、松緊等。三調(diào)之法，初練之人功夫淺，必然是“有意之調(diào)”，此時(shí)用意太過，反而耗神。
練功純熟之后，功到自然成，就會(huì)過渡到“無意之調(diào)”的階段。概括起來就是“積極主動(dòng)，持之以恒，舒適自然，循序漸進(jìn)”。
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