產(chǎn)后如何避免腰肌勞損

　　本報(bào)訊 (記者伍仞) 關(guān)節(jié)痛、骨質(zhì)疏松是老人家的常見(jiàn)毛病，很多人長(zhǎng)期靠吃止痛藥、打“封閉”針來(lái)緩解。其實(shí)，愛(ài)護(hù)我們骨骼的功課應(yīng)該貫穿在日常生活中。日前，本報(bào)報(bào)網(wǎng)直播室就請(qǐng)來(lái)了廣東省中醫(yī)院的骨科醫(yī)師劉金文教授，和讀者探討如何通過(guò)“養(yǎng)骨”預(yù)防各類關(guān)節(jié)和骨骼毛病。

　　爬山鍛煉不適合老人家

　　據(jù)了解，骨關(guān)節(jié)疾病包括骨質(zhì)增生和骨關(guān)節(jié)磨損，發(fā)生在中老年人身上的幾率比年輕人要高。劉金文解釋，大自然的規(guī)律是最主要的原因�！耙惠v自行車用了幾十年之后，零部件必然會(huì)老化，出現(xiàn)這樣或那樣的問(wèn)題。對(duì)人體來(lái)說(shuō)也是一樣，關(guān)節(jié)工作了幾十年，難免會(huì)出現(xiàn)磨損。”他表示，在臨床手術(shù)中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)一些患者的關(guān)節(jié)軟骨磨損達(dá)一二毫米，“可以說(shuō)關(guān)節(jié)已經(jīng)‘爛’掉了”。

　　盡管“年紀(jì)大，機(jī)器壞”是大自然的規(guī)律，但善待自己的身體就能起到一定程度的預(yù)防作用。當(dāng)下正值秋高氣爽，爬山成了不少人熱衷的休閑運(yùn)動(dòng)，而不少已經(jīng)退休的老人家更是把爬白云山作為每天的晨運(yùn)項(xiàng)目。劉金文提醒，爬山鍛煉可以增加身體含氧量，但不得不注意爬階梯對(duì)關(guān)節(jié)的損傷,尤其是中老年人。“比起在平地上行走，爬樓梯時(shí)的每一次發(fā)力會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成更大的損傷。曾經(jīng)有病人對(duì)我說(shuō)：‘我的膝關(guān)節(jié)快不行了！’一問(wèn)，原來(lái)他有爬樓梯鍛煉的習(xí)慣�！�

　　他建議老人，要鍛煉身體可以選擇在平坦的路面上步行，同樣可以達(dá)到提高心臟機(jī)能的效果，而且每一次發(fā)力對(duì)關(guān)節(jié)造成的損害更小，即使是爬山，也應(yīng)該選擇走大路。

　　骨質(zhì)疏松不能單靠吃鈣片

　　骨質(zhì)疏松是中老年人骨科疾病中的另一常見(jiàn)病。劉金文說(shuō)：“人年紀(jì)大之后，骨頭中有機(jī)物質(zhì)含量下降，造成骨頭脆性增加、紋理減少、密度降低，容易發(fā)生壓縮性骨折。許多老人家的駝背，就是腰椎由于骨質(zhì)疏松造成多個(gè)椎體壓縮性骨折、椎體受壓縮后造成的。這個(gè)原因引起的駝背在早期時(shí)可以通過(guò)一些治療改善，但到了過(guò)多椎體壓縮的時(shí)候，治療難度會(huì)加大。目前醫(yī)學(xué)界有一種手術(shù)，通過(guò)體外打針把椎體撐起、減少壓縮，但價(jià)格比較昂貴。”

　　劉金文表示，骨質(zhì)疏松可以通過(guò)鍛煉身體、曬太陽(yáng)和調(diào)節(jié)飲食的含鈣量來(lái)預(yù)防，不過(guò)方式方法需要注意。比如運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免過(guò)度爬樓梯，曬太陽(yáng)時(shí)應(yīng)該擦防曬油，并且避免正午曝曬。

　　而對(duì)于市面上賣得紅紅火火的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，他提醒人們補(bǔ)鈣要適度。“人體內(nèi)的鈣過(guò)高和不足都對(duì)人體有害，所以中老年人補(bǔ)充鈣要有一個(gè)科學(xué)性。過(guò)量補(bǔ)鈣反而容易造成心臟不好等問(wèn)題。有些病人還會(huì)因?yàn)槌蕴�多鈣片而出現(xiàn)大便排不出的現(xiàn)象�！币话憷习傩粘赃@些藥的時(shí)候最好先征求醫(yī)生的意見(jiàn)。

　　劉金文認(rèn)為，改善骨質(zhì)疏松現(xiàn)在有許多新思路，而不單純是吃鈣片�！氨热缯f(shuō)國(guó)外有一種藥，它不是鈣片而是一種酶，吃進(jìn)去以后讓人體對(duì)鈣的吸收更多。另外，中醫(yī)有一些補(bǔ)腎的藥物，不會(huì)增加很多鈣，但是可以調(diào)解機(jī)體的一些能力，比如說(shuō)腎的能力，增強(qiáng)對(duì)骨的營(yíng)養(yǎng)，也可以有效改善骨質(zhì)疏松。”

　　生孩子后注意腰椎恢復(fù)

　　年輕人身上發(fā)生的骨關(guān)節(jié)疾病則大多是損傷性的，比如關(guān)節(jié)扭傷、韌帶撕裂、腰椎壓縮性骨折等等，這些損傷跟他們戶外運(yùn)動(dòng)有關(guān)�！艾F(xiàn)在流行的高爾夫球、網(wǎng)球和羽毛球，腰發(fā)力扭動(dòng)起來(lái)力量比較大，也容易造成腰肌損傷�！倍�椎間盤突出則是職業(yè)司機(jī)中常見(jiàn)的骨科病。

　　不少女性懷孕或分娩后，有腰酸背痛的現(xiàn)象。劉金文解釋：“女性在妊娠時(shí)腰椎是往前挺的，腰骶角比正常人大。因?yàn)槎亲哟�，需要有個(gè)支撐的力量，因此孕婦有一個(gè)很正常的反應(yīng)，就是手整天支撐著腰。但是生了小孩后，這個(gè)角度不是馬上恢復(fù)。如果女性在產(chǎn)假期間整天抱小孩、洗尿片，躺的時(shí)間不夠，腰骶角就難以恢復(fù)。另外一種情況就是產(chǎn)后身體比較虛弱，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不夠，或者鍛煉不夠引起的疼痛，所以產(chǎn)婦產(chǎn)后除了休息外還要適當(dāng)進(jìn)行腰背肌肉的鍛煉，這樣才不容易腰痛，要不可能連簡(jiǎn)單的家務(wù)都做不了�！�

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