如何減輕頸背酸痛

　　上班族每天坐在辦公桌前時間長，打電腦的時間也長，表面上看來不花什么體力，事實上姿勢不正確的話，長期下來出現(xiàn)頸背酸痛的毛病還真不少呢！中興醫(yī)院復(fù)健科建議，只要你改掉不良姿勢習(xí)慣，配合適當?shù)纳煺惯\動就可擺脫酸痛困擾，增加工作效率。

　　上班族跨各行各業(yè)，但是共通困擾竟是像老年人一般，頸背經(jīng)常感到酸痛和僵硬。根據(jù)門診統(tǒng)計，在20～40歲的上班族患者中，以姿態(tài)引發(fā)性頸痛和背痛最多，遠高於第3位的運動傷害。而這一類疼痛的特點是大多持續(xù)很長一段時間，已經(jīng)變成慢性疼痛，不僅困擾人，更可能影響工作情緒和效率。

　　所謂姿態(tài)性頸痛的患者，在疾病史上�？砂l(fā)現(xiàn)普遍有睡眠時間不足、坐姿不對稱、辦公或打電腦時間過長、少了休息時間的間隔。而在理學(xué)檢查中，則多有一些共同特徵，包括頭部前移、些微駝背、垂肩、肩頸部肌肉喪失應(yīng)有之彈性，酸痛部位在後頸部與兩側(cè)肩胛附近。剛開始時患者多半不以為意而忽略就醫(yī)，但若不積極處理，酸痛的時間和頻率都會愈來愈明顯，一旦演變成慢性疼痛，處理起來就更困難了。

　　辦公室族不妨自己做些下列簡單的伸展運動來改善癥狀。所有動作必須以緩慢為主，動作前在局部先熱敷15分鐘再做，效果更好。如果有痛感，最好立即停止，不要勉強再做。

　　第1、 收下巴運動：采坐姿，雙手自然平放在大腿，兩腿平視前方，整個頭往後平移，勿抬頭或低頭，姿勢維持10秒鐘後放松，休息20秒，連做15次。

　　第2、 頸部伸展，坐姿，兩眼平視，頭緩慢轉(zhuǎn)向左方到底，停住10秒鐘，再緩慢回到正中，休息3秒，轉(zhuǎn)向右方，兩邊各重復(fù)15次。

　　第3、肩胛伸展，坐姿，雙手手指交叉後，掌心向外并將手臂伸直，盡可能往前伸展，姿勢維持20秒後放松，休息20秒後再做，一共做15次。

　　學(xué)會背部按摩手法 解決上班族頸背疼痛

　　1、按揉委中穴

　　位置：位于人體的腘橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。

　　按摩方法：1)用兩手拇指端按壓兩側(cè)委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，做50次;2)兩手握空拳，用拳背有節(jié)奏地叩擊委中穴，做50次。

　　2、按揉肩井穴

　　位置：位于肩上，前直乳中，大椎與肩峰端連線的中點，即乳頭正上方與肩線交接處。

　　按摩方法：用兩手拇指指腹分別揉按對側(cè)肩井穴，有酸脹感為宜，按摩50次。

　　3、 按揉肩貞穴

　　位置：在肩關(guān)節(jié)后下方，臂內(nèi)收時，腋后紋頭上l寸。

　　按摩方法：兩手拇指指腹分別按揉對側(cè)肩貞穴，有酸脹感為宜，按摩50次。

　　4、按揉列缺穴

　　位置：在前臂橈側(cè)緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上1、5寸，當肱橈肌與拇長展肌腱之間。

　　按摩方法：用兩手拇指指腹分別按揉對側(cè)列缺穴，有酸脹感為宜，按摩50次。

　　以上背部按摩需要別人來幫助按摩，有種按摩手法自己也可以做哦。

　　自己按摩：背蹭門框法

　　在中醫(yī)看來，人的背部有兩條大經(jīng)脈，其上分布著一些重要穴位，當相應(yīng)內(nèi)臟出現(xiàn)病變時，就會在這些穴位表現(xiàn)出來。如果能在身體沒有感覺痛時就按壓穴位，將有保健之效。由于針灸理論中有“寧失其穴，勿失其經(jīng)”的說法，所以，人們可以不知穴位的確切位置，只要按壓經(jīng)脈大概位置就可以了。因此，作為日常保健，建議可以試試背蹭門框法。

　　先用背部正中的脊椎骨(即督脈)對準門棱，向門框上輕輕擠壓，并上下輕度蹭動，每分鐘大約做20下，盡量把整個脊柱都擠壓一遍。在上下蹭動時如發(fā)現(xiàn)一處特別痛，可在此處做左右輕度晃動，并連續(xù)幾天在此處由輕到重地按壓。在脊柱兩旁各1.5和3寸處重復(fù)上述動作。只要持之以恒，就將體現(xiàn)出一定的保健效果。需要注意的是，頸部最好改用手按壓;如壓痛點長時間不消失，需到醫(yī)院進一步檢查確診。

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